يوميات3 لمسابقة من أجل الوصول لوزنك المثالي

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ورودي:
السلام عليكم

اليوم مافي ريجيم لاني مريضة معي انفلونزا وهبوط بالسكر

اتكلم معاكم من الفراش

ادعولي ربي يشفيني

أم احمد مشرفة
شكراً كثير ع ردك
وان شاء الله مستمرين بقوه

افقد 3 كيلوغرامات من وزنك بأخذ حمام ثلج


كشف باحثون أمريكيون عن دراسة حديثة حول وسيلة جديدة كليا لانقاص الوزن و هذه الطريقة تتلخص بأخذ حمام من الثلج لمدة 10 دقائق بواقع ثلاث مرات أسبوعياً، وان هذه الطريقة قد تؤدي إلى فقدان الجسم 3 كيلوغرامات من الوزن شهرياً.



حمام ثلج

وقال تيم فيريس و هو كاتب أمريكي معروف و الذي كشف لنا عن هذه الدراسة : يحتوي الجسم على نوع من الدهون هذه الدهون تُسمّى (الدهون البنية) تعمل هذه الدهون على حرق السعرات الحرارية في الجسم بطريقة فعالة و سريعة ، لكنّها للأسف تتواجد بكميات قليلة داخل الجسم، و هذا ما دفع العلماء إلى محاولة إيجاد طرق مناسبة لتحفيز عمل الدهون البنية بصورة جيدة و سريعة .

و أضاف تيم فيريس : تعتبر درجات الحرارة الباردة إحدى الوسائل التي تزيد من عمل الدهون البنية، وبالتالي تؤدي الى حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم،وهذا ما يحصل فعلياً عند أخذ حمام من الثلج لمدة 10 دقائق يومياً، فالجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية و ذلك ليحافظ على درجة حرارة الجسم المعتادة وبالتالي يفقد الوزن.

و بسؤال الكاتب الامريكي تيم فيريس عن طريقة أخذ حمام الثلج فأجاب بإتباع الخطوات التالية:

1/ املأ نصف حوض الاستحمام بالماء البارد.
2/ ضع 2 إلى 3 كيلوجرامات من الثلج في حوض الاستحمام.
3/ انتظر إلى أن تذوب كمية كبيرة من الثلج في الماء البارد داخل الحوض.
4/ اجلس في حوض الاستحمام لمدة 5 إلى 10 دقائق لخسارة الدهون المتراكمة.
و يتم تكرار هذا الحمام ثلاث مرات اسبوعيا حتى تتمكن من فقدان 3 كيلو جرامات من وزنك.

هناك بعض الأطعمة التي تساعدك في التحفيز على فقدان الوزن بصورة طبيعية لذلك يجب أن تحتوي قائمة وجباتك اليومية على هذه الأطعمة.

الفلفل الحار:
الفلفل الحار يساعدك على حرق المزيد من الدهون الإضافية فالفلفل يزيد من درجة حرارة الجسم وزيادة معدلات النبض في الجسم، مع زيادة أكسدة الدهون ما يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي. وأظهرت الكثير من الأبحاث أن الفلفل يبطئ من نمو الاورام وإبطاء نمو الخلايا الدهنية ما يجعل انقاص الوزن اسهل بكثير.

القرفة:
تبين أن خفض مستويات السكر في الدم من عمل القرفة، وهو الأمر الذي له الكثير من الأهمية في عملية انقاص الوزن لو كان هذا هو هدفك، فلو تمكنت من إضافة القرفة إلى المشروبات التي تتناولها يوميا مثل القهوة أو الشاي فهذا سيكون عاملا مهما جدا في برنامج انقاص الوزن الخاص بك.

الزنجبيل:
الزنجبيل مهم وفعال جدا في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك في برامج انقاص الوزن، فهو أيضا من العناصر التي تقلل من الشهية، ولها فائدة كبيرة جدا في عض الاطعمة بأنها تزيد من معدل هضمها ومنها التي تحتوي على الدهون.

التوت والتفاح:
التوت يحتوي على الكثير من الأحماض التي تزيد من مستوى الطاقة من دون سعرات حرارية عالية مثل البكتين والكيرسيتين وفيتامين ج وحامض الماليك، والتفاح أيضا، وهذه الثمار تحتوي على نسب عالية من الالياف والتي تساعد ايضا على فقد الشهية وتقليلها مما يساعدك كثيرا على انقاص الوزن.

سمك السلمون:
سمك السلمون يحتوي على نسبة عالية جدا من مادة الاوميغا 3 الدهنية، والتي من شأنها تصحيح وتقوية جهاز المناعة وتعزيز صحة القلب وزيادة كفاءة العظام، وهذا بدوره يجعلك قادرا على اداء النشاط البدني الذي يساعدك على تخسيس الوزن.

الثوم:
فصوص الثوم تعطي نكهة رائعة جدا لمعظم أنواع الطعام التي نتناولها يوميا، ووجود عدد من فصوص الثوم في الطعام اليومي يخفض من مستوى السكر في الدم والذي يساعد كثيرا عملية انقاص الوزن.

اللوز:
اللوز يحتوي على نسبة عالية جدا من الألياف والفيتامينات منها فيامين E، والمغنيسيوم، فهو من الأطعمة الممتازة التي تساعدك على تقوية العضلات وانقاص الوزن، فهي تحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين والدهون الصحية.

البيض:
البيض يحتوي على نسبة عالية من فيتامين B12 وهو مثل المكسرات تماما فهو رائع جدا لبناء العضلات ومن الأطعمة التي تساعدك كثيرا على انقاص الوزن وأساسي في هذا النوع من البرامج.