مجتمع رجيممنتدى الاعشاب والتغذيه لا للمنقول

تخلصى من دهون الكرش بطرق متعددة طرق التخلص من دهون الكرش واطعمة للتخلص من دهون الكرش

تخلصى من دهون الكرش بطرق متعددة طرق التخلص من دهون الكرش واطعمة للتخلص من دهون الكرش
تخلصى من دهون الكرش بطرق متعددة طرق التخلص من دهون الكرش واطعمة للتخلص من دهون الكرش








تخلصى من دهون الكرش بطرق متعددة طرق التخلص من دهون الكرش واطعمة للتخلص من دهون الكرش





بالاءمكان ان تفيد الوجبات الغذائية بحمية إزالة السموم.
إزالة السموم ستساعدك على فقدان الوزن وايضاً ستقضى على الدهون في البطن.
حمية التخلص من السموم هي ما تستخدمه العديد من المشاهير للحصول على جسم رائع.
باءمكانك فقد حوالى 25 رطلا مع إزالة السموم من جسمك.




إزالة السموم بطرق صحية


الخطوة 1

شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم. الشاي الأخضر أيضا فعالة في إزالة السموم من الجسم وتعطي الأيض دفعة قوية.




الخطوة 2

كلما جعت، تناول الخضروات الطازجة.
الخضروات تترك نسبة قليلة جداً من السموم في جسمك.
تغسل اولاً لاءزالة أي مواد كيميائية من السطح الخارجي للخضروات .

الخطوة 3

أكل ثلاث حصص من الفواكه الطازجة كل يوم.
الفراولة والكرز تحتوي على الاحماض التي سوف تساعدك على إزالة السموم من الجسم.
استخدام الفواكه العضوية أو غسل الفواكه العادية لاءزالة اى من المواد الكيميائية من سطحها قبل استهلاكها.


الخطوة 4


أكل الحبوب الكاملة.
عندما ترغب في الخبز والباستا، حدد أنواع الحبوب الكاملة.
الخبز الأبيض والمعكرونة العادية به عدد كبير جداً من الكربوهيدرات البسيطة وإضافة الى السموم إلتى تدخل الجسم.


الخطوة 5

أكل البروتين الخفيف.
في شكل الجوز الخام والبقوليات أو اللحوم الخالية من الدهون.
تجنب إضافة الملح لمنع تراكم المواد السامة واحتباس السوائل بالجسم.


الخطوة 6

إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك.
مضاعفة كمية الألياف يمكن أن تزيد من فقدان الوزن الخاص بك.




نصائح وتحذيرات

  • هناك العديد من حمية ازالة السموم .
  • كلها تسمح لك بإنقاص وزنك.
  • ولكن انتِ بحاجة إلى العثور على واحدة تمكنك من استخدامها لبقية حياتك إذا كنت تريدى الحفاظ على فقدان الوزن بشكل دائم.
عليكِ استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي




اطعمة تقضى على دهون الكرش


في حالة وجود شحوم الكرش الزائدة التى ربما سببت هذة المشكلة الكثير من الاطعمة والمأكولات غير الصحية.
الا ان تناول المأكولات والاطعمة الصحية يساهم بصورة كبيرة بالتخلص من الكرش
واليك مجموعة من الاطعمة تساهم بشكل كبير بذلك



عنبية

العنب البري، فضلا عن التوت مثل الفراولة والتوت، تحتوي على نوع من النبات مادة كيميائية تسمى الأنثوسيانين التي قد تساعدك على حرق الدهون في منطقة البطن أسرع، ووفقا لمقال بمجلة "الأبوة والأمومة". التوت به عناصر مفيدة جدا وايضاً الألياف، التي يمكن أن تساعد جسمك على امتصاص السعرات الحرارية أقل من الأطعمة وتساعدك على الشعور بالشبع حتى أن أكلت أقل احتمالاً .
المواد المضادة للأكسدة في العنب البري قد يساعد أيضا بحرق الدهون في البطن لأنها تزيد من تدفق الدم الخاص بك ويمكن تحسين أداء العضلات من خلال التدريبات.
يمكنك تناول على الأقل نصف كوب من التوت يوميا.




اللبن الزبادي

الزبادي قليل الدسم، فضلا عن الحليب ومنتجات الألبان الأخرى تحتوي على بروتين يسمى مصل اللبن.
هذا البروتين يمكن أن يساعد جسمك في بناء كتلة العضلات، مما يعني أن البطن سيكون أقل احتمالاً لتراكم الدهون والحصول بشكل افضل على السعرات الحرارية من الأطعمة الألبان.
على الرغم من أن منتجات الألبان بصورة عامة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الخصر أقل حجماً، اللبن الزبادي قد يكون مفيداً خاصة في الحد من الدهون في البطن، وفقا لدراسة نشرت في عدد كانون الثاني/يناير 2005 من "المجلة الدولية للبدانة".
في هذه الدراسة، فقد المشاركين الذين تناولوا الزبادي كمصدر أساسي للكالسيوم من دهون الجذع البطن والوسط 81 في المائة اكثر من المشاركين الذين تناولوا مصادر أخرى.
تخصيص مالا يقل عن ثلاثة من منتجات الألبان في اليوم الواحد، وجعل معظم حصص اللبن الخاص بك منخفضة في الدهون والسكر.



دقيق الشوفان


وخلافا للحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والطحين الأبيض، الحبوب الكاملة مثل الشوفان غنية بالألياف، مما يساعد على البقاء الكامل في عدد أقل من السعرات الحرارية، ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والتخلص من شحوم البطن.
الحبوب الكاملة غنية بالكروم والمغنيزيوم، التي يمكن التحكم فى اثنين من الهرمونات التي تشجع على التخلص من الدهون

تخصيص على الأقل نصف كأس من حصص من الحبوب الكاملة في اليوم الواحد، ولا تجعلها تقتصر على دقيق الشوفان فقط.
هناك خيارات اخرى مثل الخبز الكينوا والأرز البنى والقمح الكامل 100 في المئة أيضا الحبوب الكاملة.


السبانخ


الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ .

كوب واحد من السبانخ يعطى فقط حوالي 40 سعره حرارية، ولكنه يحتوي على ما يكفي من الألياف لملء المعدة بنسبة 20 في المائة من الاحتياجات اليومية الخاصة بك، ووفقا لمجلة "اللياقة".
السبانخ أيضا غنية بالكالسيوم، الذي يساعد بناء العضلات ويساعد على إعطاء القوة التى تحتاجها لحرق شحوم البطن أثناء التدريبات.


سمك التونة


أسماك التونة وغيرها من الأسماك الدهنية غنية بالأحماض الدهنية أوميغا3، التي فعلا تساعد على حرق المزيد من الدهون في البطن نظراً لأنها تزيد من التمثيل الغذائي .
بالإضافة إلى ذلك، البروتين في سمك التونة تساعدك على بناء الأنسجة الضعيفة لتكون أكثر كفاءة، مما يساعد على تقليل البطن نظراً لوجود أكثر الأنسجة الضعيفة بها و يسرع في عملية التمثيل الغذائي .




اﻷفوكادو
الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم وتشجع على امتصاص الماء في خلايا الجسم،والمتعارف ان اكثر مشاكل المعدة وانتفاخها عند تناول الأطعمة المالحة، فتعمل على الاحتفاظ بالمياه، مما يجعلك تبدو منتفخة .
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مثل اﻷفوكادو، سيساعد على تقليص هذا البطن المتضخمة.

اﻷفوكادو يحتوى على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، التي تساعد على خفض الكولسترول السيئ وتوازن الهرمونات وتنظم الوزن بصورة كبيرة.




القرنبيط والبروكلى

البروكلى يساعد الهرمونات ان تنتج الإنزيمات مثل البروتياز، الأميليز والليباز التي تساعد على إبقاء المعدة بدون انتفاخ ، القرنبيط أيضا يحتوى على نسبة عالية من الألياف، والتي سوف تساعد على منع الإمساك الذي يسبب المعدة المنتفخة.

القرنبيط أيضا منخفض في السعرات الحرارية، و بسبب محتواه من الألياف، سوف تساعدك على الشبع لفترة أطول من الوقت.




الخضر الورقية

، مثل اللفت أو بروككوليني أو جرجير والسبانخ. يوصي بتناول على الأقل ثلاث حصص من الخضار الورقية الخضراء كل يوم للحصول على معدة مشدودة متناسقة



البطاطا

خبز البطاطا الحلوة والبطاطا البيضاء المخبوزة .
البطاطا تحتوي على البوتاسيوم، مما قد يساعد في الحد من الاحتفاظ بالماء في منطقة المعدة.
لا تآكل كيس من رقائق البطاطس المالح واستعيض عنه ببطاطا مخبوزة حتى لاتصاب بالإنتفاخ من الرقائق، .




لاستهداف والقضاء على الكرش عليكِ بالأتى :


اتباع الحمية مع التمارين الرياضية التي سوف تحول البطن المشكلة الى الجزء المفضل لديك من جسمك.
من افضل التمارين


الاستلقاء على منشفة على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض .
تمديد ذراعيك على الجانبين.
تنفسى وحاولى ان تصلى بيدك اليمنى إلى قدمك اليمنى مع الحفاظ على ثبات جسمك على الأرض.

ثم العودة إلى موضع البداية ، ثم كرر على الجانب الآخر. كرر 15 مرة على كل جانب.






. عضلاتك بحاجة إلى فرصة لإصلاح نفسها بعد التمرين.
تعمل تمارين عضلات البطن مرتين الى ثلاثة في الاسبوع





شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر قد يساعد تنحيف الخصر وتسطيح المعدة لأنه يحتوي على catechins، مركب يذوب في الخلايا الدهنية في الجسم . شرب الشاي الأخضر بعد تناول الوجبة بنصف ساعة قد يساعد في تقليل كمية الدهون التي أحرقت في الكبد.

لانه خالي من الكافيين الشاي الأخضر لا يزال له تأثير كبير على البطن المتضخمة.
وجبة خفيفة على اﻷفوكادو

وفي بعض الحالات، قد تكون بطنك منتفخة للاحتفاظ بالماء في القسم الوسطى .
بسبب تناول الأطعمة المالحة، مثل رقائق البطاطس أو الوجبات السريعة، مما يسبب الإنتفاخ. عندما تتنتفخ، بسبب تراكم الماء خارج الخلايا.
فالافوكادو خير علاج لهذى الحالة والتخلص منها


الفلفل الأحمر الحريف المعروف بـ”كايين”Cayenne pepper، الذي بجانب إضفائه نكهة لاذعة للطعام، فإنه يساعد في تسريع حرق الدهون والسعرات الحرارية.
القرفة، وبجانب ما يعرف من خصائصها في خفض مستوى السكر بالدم والكولسترول (السيئ)، فإن الدراسات قد أظهرت أنها تساعد في تعزيز عملية الأيض ورفع مستويات الأنسولين.

الفلفل الأسود الشائع استخدامه في المطبخ، ففوائده لا تقتصر على المساعدة في عملية الهضم فحسب، بل يساعد على حرق الدهون بوتيرة أسرع و يساعد في حرق سعرات حرارية توازي المشي لمدة عشرين دقيقة.

عشبة الطرخشقون dandelions، وهي نبتة تحوي مجموعة مدهشة من الفوائد الصحية، يمكن أن تؤكل أوراقها بإضافتها للسلطة، وتساعد في تنظيف الجسم من السموم وتبطئ من عملية الهضم ما يساعد بالإحساس بالشبع لفترة أطول، وتصنف العشبة كأعلى أربع خضراوات من حيث القيمة الغذائية.

الخردل، ويعرف عنه أنه من أبرز الأدوات المساعدة في خفض الوزن، بأن معلقة شاي من الخردل تزيد وتيرة الأيض بقرابة 25 في المائة.

الكركم، وهو من أكثر البهارات استخداماً في الهند، يساعد في تفكيك الدهون وينظم عملية الأيض بالجسم، كما يساعد في خفض إمكانية الإصابة بداء السكري.
الزنجبيل، يساعد في كبح الشهية والهضم وإزالة السموم ورفع حرارة الجسم لتعزيز الأيض.
الحبهان (الهيل) قليل الدهون المشبعة ويساعد في تعزيز الأيض، وفي عملية الهضم الصحي
الكمون، ويساعد في عملية الهضم وإنتاج الطاقة وتعزيز جهاز المناعة، كما قد يساعد في تخفيف أمراض الكلى والأزمة وسرطان القولون والتهاب المفاصل.


الكرفس:
وهو خضرة مفيدة للتخسيس وإنقاص الوزن بفضل عصير الكرفس الذي يحتفظ بفيتاميناته وبخصائصه المدرة للبول ويستعمل فى الولايات المتحدة على نطاق واسع في الأنظمة الغذائية التي تتبع لمكافحة السمنة، كما أن ملح الكرفس تابل جيد يستعمل بدلاً من الملح العادي. وفي الطب الحديث ظهر من تحليل الكرفس أنه يحتوي على فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن وأشباه معادن منها الحديد واليود والنحاس والماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور وعناصر مهدئة.. ويصلح الكرفس لكل الأشخاص ذوي الصحة الجيدة ويؤكل نيئاً، مفروماً، وناعماً أو يعلك بالأسنان، ويمنع فقط عن ذوي الأمعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم.

كما ينصح بتناوله للمصابين بالسمنة والبدانة والسكر والتهابات المفاصل والروماتيزم والتهاب الكلى، ويستعمل مقوياً عاماً ومرمماً لخلايا الجسم ومرطباً ومدراً للبول ومطهراً لمجارى البول والدم ومضاداً لعسر الهضم والسمنة, وطريقة استخدامه داخلياً تكون بأكله نيئاً مع السلطة أو يطبخ مع الحساء أو تعصر عروقه ويشرب من العصير نصف قدح في اليوم لمدة ما بين 15 إلى 20 يوماً أو يستخدم كشراب مغلي 30 جراماً من الكرفس في نصف لتر ماء.

ويمكن تجفيف أوراق الكرفس والأضلاع والجذور وهي مقطعة في الفرن للاستفادة منها في الشتاء في صنع حساء الكرفس (شوربة الكرفس) لعلاج السمنة، ويجب أن ينتخب من الكرفس الصغير والغض ويفضل في الأكل القلب على الأطراف، خاصة إذا كانت قاسية.


وقد أطال ابن البيطار في الحديث عن فوائد الكرفس العلاجية، ومما قال: إن عصير الكرفس يعالج الحمى، وورقه يعالج المعدة والكبد ويذيب الحصاة، وإذا أكل مع الخبز أكسبه اعتدالاً فى الطعم، كما أنه ينفع في معالجة الحصبة.

السنامكي:
يقف في مصاف الأعشاب التي تعمل على تنشيط الهضم وتعمل على تقليل الغازات من الأمعاء ويساعد على التخلص من الوزن الزائد ويستعمل كشراب وذلك بعد نقع الأوراق والثمار في الماء لمدة عشرة ساعات على الأقل، كما يستعمل المنقوع بمعدل كوب 3 مرات يومياً للتخلص من الوزن الزائد، وكعلاج للنقرس وعرق النسا.. ويستخدم المنقوع مخلوطاً بالخل طلاء للجلد لعلاج الجرب والنمش والقروح، كما يستخدم دهاناً للرأس لعلاج تساقط الشعر، وقال عنه داود الأنطاكي في تذكرته: إنه من شجر السنا وأجوده الموجود بمكة المكرمة ومحيطها.. ويستخدم كملين بمعدل جرام واحد مع مقدار متساوٍ من الينسون أو الشمر أو الكمون، وتضاعف الكمية إذا كان المراد به مسهلاً، ويمكن تحضير شراب السنامكي كالشاي تماماً ويحلى بالعسل الأبيض أو بدون تحلية.

الليمون
توسع علماء الطب والنباتات والأغذية فى ذكر خصائص الليمون وفوائده، وخلاصة ما قالوه "إن الليمون مركب من ثلاثة أجزاء مختلفة المنافع والقوى، وهى.. القشر والحامض والبذر.

ومن فوائده أنه مقوٍ للمعدة، ومقوٍ للقلب، وأجود أنواع الليمون "البنزهير"، وهو كغذاء صعب الهضم، قليل الفائدة الغذائية.

ومن الوصفات العلاجية التى يدخل فيها الليمون:

وصفة لمحاربة السمنة:
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمونة مقطعة حلقات ويترك طوال الليل ويشرب الماء في الصباح على الريق.

وصفة لمحاربة نفخة المعدة والأمعاء:
يؤخذ من 5 إلى 10 نقاط من روح الليمون، وتمزج مع قليل من العسل وتؤخذ على جرعات.

ولإنقاص الوزن الزائد يمكن شرب عصير الليمون في عدة صور منها:
تعصر ليمونة نقطة نقطة على نصف لتر حليب، ويحرك بالملعقة ويشرب صباحاً قبل الإفطار.
ينقع قشر ليمونتين أو ثلاث في نصف لتر ماء، وتضاف إليه عدة قطرات من عصير الليمون الطازج، ويشرب صباحاً على الريق قبل الإفطار..

ويوصف الليمون لكل الناس وفى كل الأعمار بلا استثناء بشرط أن يخفف بالماء لأن عصير الليمون الصافي يؤذي في بعض الأحيان، لأن ما يحتويه من حامض الليمون يجعله مهيجاً لأغشية الجهاز الهضمي، وقد يسبب حروقاً في المعدة، والإضرار بمينا الأسنان.

وتناول الليمون مع الماء الفاتر صباحاً فيه فوائد كثيرة.. منها طرد السموم من المعدة والكبد، وحماية خلايا الجسم وتعزيز أجهزة الدفاع فيه. ويجب أن يتم اختيار الليمون ذي اللون الأصفر اللامع، لأن الليمون الأخضر أو الأصفر الباهت الذي لم ينضج بعد تكون حموضته عالية وفيتامين (ج) قليل به، كما يجب اختيار الليمون ذي القشرة الرقيقة الناعمة الذي يحتوي على عصير أغزر من عصير الليمون السميك القشر.

ومن الفوائد الأخرى لعصير الليمون أنه يعالج التسمم ويبيد الجراثيم وينشط كرات الدم البيضاء ويهدئ الأعصاب ويقويها ويعالج الصرع والإسهال والروماتيزم والتهاب المفاصل وتعفن الأمعاء والتهابات البروستاتا.

الحلفا بر:
نبات معروف، كثير الوجود، ينمو على الترع ومصارف المياه، إذا شرب بالماء والعسل طرد الديدان وفتح الصدر، ورماده يدمل الجراح.. هذا ما قاله عنه داود الأنطاكي في تذكرته.
وأثبت خبراء التغذية وعلماء الأعشاب فاعلية استخدام نبات "الحلفا بر" للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن طريق خاصية إدرار البول الناتج من احتراق المواد الدهنية المخزنة بالجسم

كما أثبتوا أيضاً احتواء "الحلفا بر" على مواد "الحلفابيرول" ومواد "سيكوبترينية" وزيوت طيارة، كما يصنع منه في الوقت الحالي بعض العقاقير المتخصصة في علاج المغص وأمراض الكلي.
ويمكن استخدام شراب وأوراق وأزهار "الحلفا بر" بمعدل كوب، ثلاث مرات يومياً للمساعدة على إنقاص الوزن الزائد، وكذلك لعلاج المغص ولإدرار البول، وتفتيت حصى الكلى، وتطهير المجاري البولية، وعلاج ارتفاع ضغط الدم، والروماتيزم، ولخفض الحرارة في حالات الحمي.
ويمكن استخدامه كذلك لعلاج الكحة والربو ومرض السكر والذبحة الصدرية.. كما يستخدم شراب الأوراق المحلى بعسل النحل بمعدل مرتين يومياً لإنقاص الوزن الزائد وطرد الديدان المعوية.

الهندباء
أسماء النباتات تختلف باختلاف الأقطار والبلدان العربية المزروعة فيها، فنبات الهندباء يطلق عليه في مصر اسم "هندباء بستاني، وهندابيا، والسريس البري"، وفي بلاد المغرب يطلقون عليه اسم التلفاف البري.

فوائده العلاجية:

وفوائده العلاجية المجربة تؤكد أن هذا النبات واقٍ للمعدة والكبد من الإصابات والاضطرابات، كما أنه مدر للبول وينقى المجاري البولية ويفك احتباسها، فهو منظف جيد للجسم من الفضلات والسموم، ويعمل الهندباء أيضاً على تنشيط وظائف الكبد والمرارة والكلى.
والجزء المستخدم من النبتة في العلاج والمساعدة في عمل الريجيم هو كل أجزاء النبتة.
وثبت أن تناول الهندباء واستخدامها كعقار طبي بعصر أوراقها وأزهارها وعروقها دون تحلية العصير ولو بعسل النحل يفيد جداً في تنقية الكبد وتنقية الدم من الرواسب وجميع الشوائب وتهدئة البواسير.
وأهم خاصية جعلتنا نتحدث عن نبات الهندباء هي قدرة ذلك النبات على تخفيض نسبة الشحوم والدهون والتراكمات والتكسدات غير المرغوب فيها من الجسم ومن الدم ومن المسالك البولية والمسالك التنفسية.
ويستخدم النبات من أجل المساعدة في إنقاص الوزن وتخفيض نسبة الشحوم من الجسم، خاصة الكوليسترول الموجود في الأوعية الدموية

لاخفاء البطن في شهر واحد:
شرب ماء دافيء على الريق معاه ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.

الميرمية لتخفيف الوزن:
تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 دقائق الى ربع ساعة وتشرب في المساء بدل طعام العشاء.
وهكذا دواليك، تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة.

عشبة الشمر لشد الجسم:
3 ملاعق + كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم

(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل):
ملعقتين من كل نوع بمقدار كوب وتغلى بدون سكر ومن الافضل شربها على الريق

لتنحيف الكرش:
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر.




بذرة الكتان منحف ممتاز:
ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها

الشاي الاخضر الصيني:
وصفه ممتازه جدا للكرش:
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا.


وصفه 100%للتنحيف:
عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع تضعينهم على كوبين ماء الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب
وهذه بعض الاعشاب المهمه في تخفيف الوزن:
1 رجل الأسد*Alchemilla Valgaris
2 الشمر*"Fennel"
3 السنامكي (العشرق)*Cassia Angustifolia
4 بذور الكمون
5حصى البان(اكليل الجبل)
6البابونج*Chamomile
7الشاي الأخضر & النعناع
ماشاء الله

موضوع كامل متكامل

تسلمى حبيبتى احلى تقييم

الله يعطيك العآفية ياقلبي ..
على الطرح الرآقي والمعلومآت المهمة جداً عن
تخلصى من دهون الكرش بطرق متعددة طرق التخلص من دهون الكرش واطعمة للتخلص من دهون الكرش
وسبحان من وهبك فكراً مميزاً لتنتقي أجمل المواضيع
فدمتي زهرة يفوح شذاها في الاجواء بيتنا
ودي وتقــــــــديري وتقييمي لكِ ...

ماشاء الله
موضوع مهم ومفيد
جزاك الله خير
استفدت منه حبيبتي
تستاهلين احلى تقييم
موضوع مفيد جداً

يعطيكِ ألف عافية
ماشاء الله عليك حبيبتي
موضوع كامل ومتكامل
استفدت منه كثيرا
جزاك الله كل خير
تقييمي المعطر بالياسمين لعيونك
1 2 
كلمات ذات علاقة
للتخلص , متعددة , التخلص , الكرش , تخلصي , بطرق , يهنئ , واطعمة , طرق