إيدي بإيدك رح ننزل ال 10 كيلو إن شاء الله

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : فووفوو

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة Emy&MFR:
ياااااااابناااااااات إلحقوووني ...فوفو حبيبتي إلحقني
إنهاااااااارده بهدلت الدنيااااااا ..هعااااااقب نفسي وأصوم بكره بس المشكله
لسه واحده صاحبتي مكلمني وعاااااازمني يوم السبت علي بوووووووفيه مفتوووووووح ...أعمل إيه ..
زااااااائد غن عندي بااااااارتي كبيره الأسبوع الجااااااي برضه في الشغل؟؟
بيتأاااااااااامروا عليااا

ها يا إيمي مفيش مشكلة .. كويس انك هتصومي بكرة بس متجيش على بالليل بكرة وتخبصي .. وحاولي تلتزمي خميس وجمعة مادام في أوبن بوفيه يوم السبت ونصيحة مني أنا عملتها لما كنت معزومة الأسبوع اللي فات .. نزلت مشيت ساعتين متواصلين قبل العزومة .. يعني زودي نشاطك شوية وان شاء الله ميكونش في زيادة وحاولي بجد تلتزمي الأسبوع الجاي .. يعني هوه ساعة العزومة وخلصنا .. أنا صحيح قلتلك اني مشيت قبل العزومة ومعرفش ايه اللي جرالي قعدت 3 أيام بعديها بخبص كتير .. لكن الحمدلله مسكت نفسي تاني ومنتظمة بقالي 3 أيام وربنا يسهل حاسه فعلا بنتيجة كويسة..

متحبطيش وكملي عادي .. لأن الإحباط بيزود التخبيص (عن تجربة) ربنا معاك يا جميل

كتبت : ميرنا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

align="right">يعني الحمد لله بقالي ساعة بقرأ ردودكم (اللهم زيد وبارك) وبكتب ملاحظات لكل واحدة لكن بلاقي بالآخر انكم ما شاء الله تردون على بعض وتنصحون بعض ، دا فعلاً جميل وأثّر فيني كثير! وفووفوو ما شاء الله عليك رديت على الجميع و أنسيتم الجنة وسكون والزهرة و.. يعني مش عارفة ازيد عليكم. بشكركم من كل قلبي.

أنا فعلاً أتاخرت عليكم ، لكن انا متأكدة انكم مسامحيني وبتحبوني في الله زي ما انا بحبكم. أنا فعلاً انتهيت من كتابة موضوع "معلومات مفيدة – من القلب للقلب " وحنزّله قريب إن شاء الله.

السنيورا : حقك عليّ ، خلاص عشانك انا ححاول ادخل اكثر وارد على ردودكم واسئلتكم. لكن "انسيتم الجنة" و"سكون" و "فووفوو" ما قصروش. فعلاً انا كنت حقولك زي ما قالوا : بلاش العلكة (لأن اكل العلك يدخل كمية من الهواء إلى الجسم فتكثر الغازات في الجسم والافضل ان تأكلي شيء ينفعك ذو سعرات قليلة مثل خيار او خس).
أما فكرة الوجبة الواحدة : فأتمنى انك نسيتي امرها وإلا :63d4808b:

الزهرة : اممممم يعني عندنا دكتورة في موضوعنا جميل جميل جداً . عشان وقوفك بالحرّ تحتاجين للتعويض بالماء يعني انت اعلم ومش محتاجة حدّ يقوللك. مش كده!

حووور و كلمة حب و امواج ثائرة هلا بيكم جميعاً وإن شاء الله نتشارك كلنا مع بعض للوصول لأهدافنا.

طيف الغلا : الحمد لله على سلامتك ومبروك على نزول الوزن.

سكون : انا من رأي ان وجبة فطورك : بسكويت وشاي مش صحي كفاية يعني حاولي تغيّري شوي ممكن الوزن ينزل !
وتذكّري دائماً : ان تكرار نفس الشيء الذي لا يؤدي الى نتيجة لن يغيّر النتيجة مهما تعددت المحاولات!

فووفوو و انسيتم الجنة : شكراً جزيلاً على وجودكم معانا وردودكم يعني انتم بتحاولوا ما تنسوش حدّ وبصراحة انا بعتمد عليكم بنجاح الموضوع دا.

ربنا معانا كلنا ... وتابعونا

كتبت : ساميا

مشكوره اختي

انا اكثر شي عجبني تاريخ البدء وحسيت انكم تقصدوني واني معكم حتى قبل التسجيل بالمنتدى انتم حاسبيني معكم

ياترى ايه سر تاريخ 1-3-2008

كتبت : ميرنا

معلومات مفيدة لحياة صحية مستمرة " من القلب للقلب "

align="right">كلنا عندنا الهدف نفسه : عايزين نخسّ !! مش كده؟!

طيب الطريق صعب وطويل !! هل ممكن كلنا ننجح في الوصول لمرادنا ؟! إن شاء الله تعالى. لكن!! مثلاً في بعض الوردات اتحمّسوا معانا في البداية وسجّلوا لكن ما عادوا كمّلوا معانا؟! وكثير منا يشتكي من عدم وجود ارادة قوية او نشاط حركي! ومعظمنا عم يخبّص بنظام اكله!!

ما العمل؟؟ كيف نقدر نستمرّ؟ كيف نقدر نسيطر على ضعفنا وننجح؟ ما هو سرّ نجاح كثير من الاشخاص الذين وصلوا للوزن المثالي؟ قرأت ان هناك 10 مفاتيح للنجاح. سأذكرها لك واحدة واحدة فإذا اردت النجاح تأكدي انك تملكين ال10 مفاتيح كلها.

المفتاح الأول : الدوافع
المفتاح الثاني : الطاقة
المفتاح الثالث : المهارة
المفتاح الرابع : التصور
المفتاح الخامس : الفعل
المفتاح السادس : التوقعات
المفتاح السابع : الالتزام
المفتاح الثامن : المرونة
المفتاح التاسع : الانضباط
المفتاح العاشر : الصبر

طبعاً المعلومات جاءت عامة اي للنجاح بصورة عامة في اي مجال لكني سأتحدث عن كل نقطة فيما يخص موضوعنا وهو انقاص الوزن. وأنا سميت الموضوع " من القلب للقلب " عشان انا حتكلم عن نفسي ومن قلبي وإن شاء الله يوصل لقلبكم! وححاول اختصر اكثر ما يمكن حتى ما تزهقوش من كلامي !!

align="right">
1- الدوافع : حتى تستمري في نظامك (بدون تخبيص) وتقاومي اي شعور بالضعف تجاه صنف من الطعام (كالبيتزا والشوكولا وغيره...) وحتى يفضل عندك رغبة وحماس للإستمرار وإرادة قوية لازم يكون عندك دافع داخلي قوي.

هناك 3 انواع من الدوافع :

أ- دافع البقاء : مثال لو واحدة راحت الطبيب وشاف عندها مشكلة خطيرة وانها لازم تمتنع عن السكريات (مثلاً) وإلا حيأثر على حياتها!! تلاقيها تتبع قول الدكتور حرفياً وتقاوم نفسها تجاه اي مغريات لأن الموضوع حياة او موت!! صح؟ طيب نشوف الدافع الثاني!

ب- دافع خارجي (لا يدوم طويلاً): مثال : كلام الأصدقاء وتحفيزهم لنا او اخواتنا في هذا المنتدى الجميل او الأهل او الزوج او قصص ناس نحفوا او عرس احد الاقارب او فستان معيّن عايزة تلبسيه او ... كل هذه دوافع خارجية لكن هذا الدافع له تأثير قصير المدى اي يفقد تأثيره لما تكوني لوحدك وما حدّش شايفك من المشجعين!! يعني مثلاً ممكن تدخلي المنتدى وتتشجعي من احدى الاخوات وتقرري انك مش حتخبصي تاني وحتمشي كل يوم ساعة لكن بعد ما تقفلي الكمبيوتر تنزلي اكل بقطعتين او ثلاث بيتزا اكسترا تشيز!! وتخبصي على الآخر! ما هو ما حدّش من المشجعين شايفك دلوقتي ! مش كده؟ ووقتها لا كلام فووفوو ولا كلام ميرنا ولا حدّ حيوقفّك عن الأكل! ودا فعلاً اللي بيحصل معانا كلّنا! وانا مش حكذب عليكم انا برضه بضعف امام نفسي وبحاول اذكّر نفسي بأهدافي! و"نفسي الأمّارة " بتقولي خلاص كلي وبعدين تعوّضي!! وبفضل اقاوم نفسي ومرّة تغلبني ومرّة أغلبها! تعالوا نشوف الدافع الثالث بقى.

ج- دافع داخلي (أقواهم وادومهم) : يمكنك اختبار قوة الدافع الداخلي لديك : اسألي نفسك هذه الاسئلة وجاوبي نفسك بصراحة:

1- ليه عايزة اخسر وزن؟ عشان جسمي يصير حلو ويعجب زوجي والناس؟! – عشان البس ثياب حلوة ومثيرة؟! - عشان يكون جسمي صحي ويقدر ينتج اكثر؟! – عشان زهقت من الكل يطلّع على جسمي؟! – عشان ...؟؟!!

2- لو كان كل الناس حوليكي عميان بتستمري بانقاص وزنك؟

3- لو كان كل الناس حوليكي من الاهل والاصدقاء من البدناء ولا حدّ همّه! هل تستمرّي بالرياضة والنظام الصحي؟ ام تشاركيهم موائد الطعام الغنية بالدهون؟

4- لو كنت عايشة على جزيرة مع زوجك واولادك فقط (وليس هناك اي وسيلة يقدر زوجك يشوف اي امرأة غيرك) تستمري بإنقاص وزنك؟

5- إذا قررت الذهاب الى النادي الرياضي مع صديقتك ثم اعتذرت الصديقة عن الحضور ، فهل تذهبين بمفردك الى التمارين؟

6- لو انعزمت على العشا او جلسة مع الأصدقاء وفي كل انواع الطعام "الغير الصحي" موجود امامك والكل بقولك خلاص لازم تأكلي وتقوم واحدة من صديقاتك "الحميمات" وتحضّرلك صحن فيه معجنات مشكّلة و كيك و و .. آه وكمان لازم الكولا! هشان تهضمي كويس!! حيكون جوابك ايه؟!

الدافع الداخلي هو اللي يخليكي تصحي بدري وتعملي رياضة قبل الذهاب إلى العمل مثلاً! وهو كمان الصوت الداخلي اللي بقولك انت تقدري توصلي للوزن المثالي مثل ما وصل غيرك بالرغم من سخرية الاهل او كلامهم الغير مشجع احياناً! الدافع دا لازم يكون قوي عندك وهو يقوى لما توصليه بهدف كبير ومهم بحياتك وتذكّري نفسك به كلما ضعفتي امام نفسك، وكمان لازم يكون له توجيه!!

كيف يتم توجيه الدافع الداخلي نحو الطريق الصحيح؟

- بمعرفة ان الوسيلة الوحيدة والاصحّ والاسرع لحرق الدهون هي الرياضة على اختلافها مع نظام غذائي صحي معتدل.

- بمعرفة اجسامنا وحالتها الصحية ومعرفة أوقات ضعف النفس وأوقات قوة النفس وكذلك انواع الطعام (الغير صحي) التي لا نستطيع مقاومتها فلا نشتريها او نروح صوبها.

- بزيادة قراءتنا وبالتالي معلوماتنا عن الاكل الصحي ومعرفة فوائد كثير من الخضروات والفواكهة و الأعشاب و اللحوم و..و..، ومعرفة الذي لا يناسب جسمنا او حالتنا. مثلاً : الشاهي الأخضر (مع انه من العوامل المساعدة على حرق الدهون) لا ينصح به للحوامل او المرضع لاحتوائه على نسبة عالية من الكافيين كما انه يسبب ارتفاع كبير في ضغط الدم فلا ينصح لذوي الضغط المرتفع ، كما انه يؤثر على فعالية بعض الأدوية فلذلك وجب مراجعة الطبيب.

- بمعرفة ان هناك عناصر مساعدة (فقط) على انقاص الوزن ولا تقوم بالعمل لوحدها بدون الرياضة! كالشاي الأخضر وخلّ التفاح والكرافس والألياف والماء ... إلخ.

كتبت : ميرنا

align="right">
2- الطاقة :

الدوافع السابقة ستمدّك حتماً بالطاقة وحتشعري انك عايزة تتحركي كثير وتعملي رياضة و... لكن هناك ثلاثة لصوص للطاقة!! من هم؟!

اللص الاول : عملية الهضم :
إذا تناولتي وجبة دسمة في العشاء ثم ذهبت للنوم مباشرة فجسمك سيبقى مستيقظ ومنهمك في هضم الوجبة الدسمة فستستيقظي وانت متعبة وغير قادرة على حرق الطاقة! وكذلك يحدث في اول النهار إذا تناولتي وجبة افطار دسمة! لأن 80% من الدم يتجه الى المعدة للمساعدة في الهضم.
لذلك كما قلنا سابقاً افضل طريقة هي عدة وجبات خفيفة خلال اليوم مع الحفاظ على الوجبات الثلاث الاساسية (يعني وجبة الفطور لا نلغيها بالكامل!! لأنها مصدر طاقة لكن اجعليها غير دسمة) وتخفيف الوجبة في العشاء مع عدم النوم مباشرة بعد العشاء.

اللص الثاني : القلق :
عندما تقلقين لأمر ما ستبقين دائمة التفكير لهذا الشيء فيقوم جسمك بسلب جزء من الطاقة لتغذية عملية التفكير وبالتالي ستشعرين بالتعب وضعف الطاقة!

اللص الثالث : الإجهاد :
عندما تجهدين نفسك اكثر من اللازم سيشعر جسمك بالتعب وضعف الطاقة!
ملاحظة هامة : ان نقص الطاقة لديك لن يقلل من حركتك فقط إنما سيزيد جسمك طلبه للطعام كتعويض للنقص الحاصل فترين نفسك غير قادرة على المقاومة لذلك تجنبي اللصوص الثلاث واكثري من شرب الماء ودائما خذي نفس عميق لأن الاوكسجين معوّض وغذاء للجسم و العقل وضروري لتكوين خلايا صحية وسليمة!

3- المهارة :

تأتي من كثرة القراءة واستقراء الاحداث ومن الخبرة.
مثلاً تأتي واحدة من الاخوات وتتبع "ريجيم ينقص 10 كيلو بالاسبوع بدون حرمان وبدون رياضة!!" فتستمر بالريجيم دا لحد ما تزهق روحها وبعدين تكتشف ان الريجيم بعد انتهاءه زوّد رغبتها على الطعام وضعّف طاقتها فأخذت تأكل حتى عاد وزنها ويمكن اكثر!! فتتعلّم ويصير عندها خبرة تساعدها بأخذ قرارات سليمة في المرة التالية!! لكن في ناس بقى ما بتتعلمش من خطأها بسرعة وما بتكسب مهارة وخبرة وبالتالي ما بينجحوا او بيتأخروا بالنجاح!!

كذلك المهارة تخليكي قادرة على التحكم بنفسك في اوقات الضعف والهجوم على الأكل ، فمثلاً انا قبل الدورة الشهرية بكم يوم كان يطلب جسمي الكثير من الأكل والسكر. لكني بالقراءة والبحث عرفت لاحقاً لماذا؟! الجسم قبل الدورة يحبس السوائل فلا يشعر بالعطش لكن شرب الماء ضروري للجسم فعندما لا نشرب يضعف الجسم وتخف طاقته فيطلب السكر كتعويض سريع لخزان الطاقة ، يعني يصير التباس بين العطش والجوع! لذلك يكون الحل بشرب الماء وتوفري على حالك السعرات الاضافية! اما لو كنت فعلاً جائعة آكل كثير من "الكورن فلايكس المدعم بالالياف" مع شرب الماء فتعطيني شعور بالشبع لمدة طويلة وسعرات قليلة.

يتبع...

كتبت : ميرنا

align="right">4- التصور : (التخيّل) :

تخيلي نفسك وصلتي لهدفك ، عيشي لحظات الفرح ، تصوري جسمك بقى شكله جنان ،ارسمي الصورة في ذهنك ثم احفظيها بعقلك (لكن كوني واقعية يعني مش تتخيلي انك "موديل MODEL عارضة ازياء " حتى ما يصيبك اليأس بالنهاية)، كلما ضعفت امام نفسك ، خذي 2 دقيقة واستلقي على ظهرك على الارض ، غمّضي عيونك ، تنفسي بعمق، وتخيلي نفسك (الصورة الجميلة) ، انا متأكدة انك بعدها حتقوي على نفسك وتقاومي المغريات (تجربة شخصية).

5- الفعل :

الفعل يتلخّص بكلمة واحدة فقط : "قومي" ، يعني لما يكون في عندك دوافع وطاقة وحماس باقي ايه؟؟ "قومي" اعملي دي الوقتي! مش تقولي بكرة بمشي او بكرة اوقف اكل ! لأ ، دي الوقتي "قومي"! لو اتشجعتي من كلامي وعايزة تبدأي رياضة ، وقفي القراءة الآن و"قومي" اعملي رياضة وبعدين كمّلي قراءة!

ما الذي يمنعنا من القيام والفعل الفوري؟ سببان:

الاول- الخوف من الابتعاد عن منطقة الامان :
منطقة الامان عبارة عن الاشياء التي مارسناها لمدة كافية ولمرات عديدة ونشعر بالراحة والامان عندما نكررها مرة اخرى. مثلاً : الجلوس امام الكمبيوتر او الtv عبارة عن منطقة امان. لذلك حتلاقي صعوبة بتركه وعمل الرياضة الآن!! ومرات وللأسف بعض انواع الطعام الغير الصحي بكون منطقة امان لنا فيصعب الابتعاد الفوري عنها!!

الثاني- المماطلة : كثير منا يماطل ويؤجل ويضع كل انواع الحجج امامه. ما الحل؟ قولي لنفسك الوقت من عمرك يمرّ ، وجسمك منتظر تعليمات منك للحركة ،ومش رح يخس بروحه، والمماطلة ما هي الا ضياع الوقت وكلما بدأت باكراً وعاجلاً انت الكسبانة. "وخير البرّ عاجله".

6- التوقعات :

لازم نتوقع الصعوبات ، فالطريق طويل وصعب في بعض الاحيان ، فالمغريات حولنا كثيرة، لكن بعد فترة يتعود الجسم، والمرّ يصير حلو لو كان دافعك قوي.

والتخطيط المسبق للفترات الصعبة هو الحل. يعني كما قلنا سابقاً حضري كيس فيه جزر مقطع ، خيار مقطع، برتقالة مقطعة بصحن ، اوراق خسّ مغسلة وجاهزة. لماذا؟ لأن لما يهجم الجوع في الاوقات الصعبة تكوني جاهزة وما توقعي بالفخ!!

يتبع...

إيدي بإيدك رح ننزل ال 10 كيلو إن شاء الله

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

يومياتي للدراجة الثابتة لازم التزم مين حابة تبدأ معايا لين اخر شهر ابريل

الحل......