إيدي بإيدك رح ننزل ال 10 كيلو إن شاء الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا احلى وجوه خير بالدنيا ؟ شو الوضع ؟ كل شي تمام مع الريجيم والا ايه

فووفوو : وينك حياتي مو مبينة ؟ اشتقتلك موووووووت i miss yooooooooooooou :cd08785a:

ميرنا : الله يبارك فيكي حبيبتي وعقبال لعندك يا رب :5fc0f220:

سكون : الله يبارك فيكي انت كمان وان شاء الله تنحفين وتوصلي للوزن الي بدك اياه على فكرة انت وزنك قريب على وزني بس انت اكثر بكيلو لاني انا وزني 59 وحابة اوصل لل 48 ان شاء الله ادعيلي وعلى فكرة كمان انا كان وزني 75 وانزلت والحمد لله 21 كيلو وهذا ريجيم اذا بدك اعملي عليه ينحف 5 كيلو في شهر

السعرات الحرارية خلال اليوم 850 سعر حراري

الإفطار : ( 250 سعر حراري )

3 ملاعق جبن قريش + حلقات خيار وطماطم + ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قلبل الدسم .

أو

ملعقة جبن كرافت خالي من الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو

ملعقة طعام لبنة + شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو

بيضة مسلوقة+ ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو

2 ملعقة جبن قريش + ربع رغيف خبز بر + عصير الكيوي و الأناناس بدون سكر



الغذاء : ( 350 سعر حراري )

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + سيخ من الشيش طاووق + 4 ملاعق رز

أو

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ستيك لحم مشوي 125 جرام + 4 ملاعق رز

أو

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + 3 حبات كفتة مشوية + 4 ملاعق رز



طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو دهن + 4 ملاعق رز

العشاء : ( 150 سعر حراري )

شكشوكة مكونة من بيضة واحدة وطماطم وبصل بدون زيت + ربع رغيف خبز بر .

أو

كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست + حلقات خيار

أو

ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار .

أو

2 حبه كباب مشوي + ا حبه صامولي بر + سلطة خضار

أو

2 توست بر + عصير الكيوي والأناناس بدون سكر


بين الوجبات يسمح مرة واحدة باليوم فقط 100 سعر حراري عبارة عن :

حبة برتقال صغيرة + 10 حبات كرز

أو

حبة كمثرى متوسطة الحجم

أو

شريحة أناناس + 10 حبات كرز

أو

حبة يوسفي متوسطة الحجم

أو

حبة تفاح متوسطة الحجم

أو

3 حبات كيوي

أو

شريحة بطيخ

أو

شريحة شمام + حبه خوخ

أو

15 حبه فراولة


وأهم النصائح هي :

- الإكثار من شرب الماء .

- المشي 30 دقيقة باليوم :3ca8b998:

- عند الجوع يسمح بأكل الخس والخيار والجرجير

- الوزن نهاية كل اسبوع فقط .

- تمنع السكريات والمشروبات الغازية .

سونا وبخور مريم : هلا فيكم معنا

وسلام خاص لكل الوردات واشوف وجهكم بخيييير ان شاء الله :967339c1:

ندى الايام انا كمان اشتقتلك كتير ولكل الوردات ميرنا وفوفو وسكون وام البنات ودمعة اسى والسنيورا وكلللللللللللل البنات