الشهر الثاني/ الاسبوع الاول/اليوم السابع
فطور الصباح حليب خالي الدسم مع قهوة+1زبادي
الغذاء لحم بقري مشوي + بيضة +اوملات (1ملعقة نخالة +2ابيض البيض+حليب+سكر رجيم) شاي
المساء 1 زبادي
العشاء لحم بقري مشوي+ شاي
السهرة 2 زبلدي مع ملعقة نخالة
مشيت لمدة 50دق و مارست 1س ايروبيك
الله المستعان