التمارين التي تساعد في علاج اكتئاب الشتاء

بين الذهاب إلى الحفلات ، و التسوق لشراء الهدايا و المقتنيات الشخصية و الجلوس لفترات طويلة على المكتب، يمكن للعطلات ان تصبح من الاشياء المجهدة لما تحمله من اعباء و مسئوليات اخرى يجب الانتهاء منها قبل العودة الى العمل و خاصة في الشتاء لما يسببه من اضطرابات في الحالة المزاجية و الاكتئاب ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون تحديا للتخلص من الضغط ، و ان تصبح ايضاً “الوقت الأكثر من رائع من ايام السنة،” ، حيث اتضح ان ممارسة الرياضة تعتبر واحدة من أفضل الطرق للتغلب على الإجهاد و الاعباء التي تكون في العطلات ، في ما يلي خمسة انواع من الأنشطة الهامة و التي يمكنها التخلص من الضغط و الحالة النفسية السيئة في هذا الموسم.



1. المشي : هناك الكثير من الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من المشي، حتى لو كنت لا تصل تماما إلى الهدف المطلوب و هو 10،000 خطوة يوميا ، و قد أ الدراسات أن المشي في الواقع يعزز الدفاعات الخاصة بك ضد الآثار السلبية للإجهاد ، و عندما يتعلق الأمر بالاجهاد و الحالة النفسية ، فإن أي ممارسة للرياضة تقوم بها خارج المنزل تساعد على تخفيف التوتر و تعزيز حالتك المزاجية.

2. الجري : اذا كنت تشعر بالكثير من الضغوطات الكبيرة و تلاحظ ان لديك اعباء لا يمكنك التخلص منها وتشعر باكتئاب الشتاء، فإن الجري في برد الشتاء القارص يعتبر واحد من افضل الخيارات التي يمكنها ان تخلصك من هذا الشعور البائس ، حيث وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب أن الجري في فصل الشتاء احد الطرق الفعالة التي يمكنها ان تعيد اتزان عقلك، وتعزيز بناء المسارات العصبية الجديدة التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر مرونة للتخلص من الشعور بالإجهاد ، كما ان الجري يفعل ما هو أكبر من ذلك، حيث يسبب الاندفاع الضخم من الاندورفين او هرمون السعادة و الذي يمكن أن يؤدي إلى نتائج مذهلة في تحسين الحالة المزاجية و الشعور بالراحة النفسية و التوازن العقلي .



3. السباحة : السباحة واحدة من افضل الخيارات التي تناسب الاشخاص المستقلة و التي تقدر قيمة الاستمتاع بوقتها الخاص و الانعزال قليلا عن المجتمع و العمل ، حيث وجدت دراسة نشرت في بروسيديا و هى مجلة اجتماعية و متخصصة في العلوم السلوكية ، و اكدت هذه الدراسة أن البالغين الذين يمارسون السباحة ثلاث مرات في الأسبوع يكونوا أكثر قدرة على التخلص من الإجهاد و لديهم المرونة الكافية للتعامل معه ، (هذا ناهيك عن تأثيرها المهدئ نتيجة الغوص في هذا الماء الدافئ الجميل!)

4. اليوجا : اذا احتجت للجمع بين الاسترخاء و التنفس و صفاء الذهن، فإن اليوجا تعتبر وسيلة رائعة لتخفيف الإجهاد في فترة العطلات و الاجازات ، و وجدت دراسة عن الشباب تؤكد أن الأشخاص الذين شاركوا في اليوجا أفادتهم بأنهم اصبحوا لا يشعرون بالقلق الشديد و التوتر و الاكتئاب و الغضب و الإرهاق بعد ذلك ، إذا كنت تشعر حقا بالضغط و تحتاج الى وقت خاص للتخلص مما تحمله من اعباء ، فإن دروس اليوجا الساخنة هي وسيلة رائعة لمساعدتك و ايضاً للتخلص من برد الشتاء!

5. رفع الأثقال : الشعور بالقلق و التوتر و الإجهاد في ايام العطلة يمكنه ان يختفي تماماً اذا قمت بالحصول على زوج من الاثقال ، و ذلك من خلال اضافة ضغط ثقيل على العضلات و بالتالي ينتقل ما تحمله من ضغوطات نفسية الى العضلات لما تقوم به من رفع ضغوطات و اوزان ثقيلة تضع العضلة تحت ضغط شديد ، فعندما يحدث ذلك و تنجح في القيام به ينتج الجسم المزيد من الإندورفين من القلب في فترة أقصر من الوقت ، فتتحول الحالة المزاجية بشكل سريع و تختفي الاعباء النفسية في الحال .