الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

أطعمة تخفض الكوليسترول؟ عليكم بهذه القائمة اللذيذة

الصورة الرمزية اميرة حلوة
اميرة حلوة
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 04-05-2018, 08:27 AM
#1
إن السرّ في خفض معدل الكولسترول الضار يكمن ببساطة في تعديل النظام الغذائي المتّبع، حيث أن زيادة استهلاك الألياف والتقليل من الدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والأجبان والآيس كريم يعتبران من أهم الطرق الفعّالة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وفي السطور المقبلة ستتعرفون على قائمة تضم أطعمة تخفض الكوليسترول بشكل فعال!

إليكم هذه الأغذية التي تساعد في خفض معدل الكولسترول

الأفوكادو

أطعمة تخفض الكوليسترول؟ عليكم بهذه القائمة اللذيذة shutterstock_7851015

عند البحث عن أطعمة تخفض الكوليسترول ، لا شك أن ثمار الأفوكادو ستتصدر قائمة البحث، فتناول حبةٍ واحدة من الأفوكادو يومياً ضمن نظامٍ غذائيٍ صحيٍ معتدل الدهون قد يساهم في تخفيض الكولسترول.


فالأفوكادو غني بالدهون أحادية الإشباع التي قد تستبدل الكولسترول السيئ، كما أنه غني بالألياف مما يقلل من امتصاص الكولسترول.

الجريفون الأحمر

يساهم الجريفون الأحمر في خفض معدل الدهون في الجسم عند استهلاكه بشكلٍ منتظم ضمن حميةٍ صحيةٍ متوازنة، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تحمل الكثير من الفوائد الصحية.

الفراولة

تساهم الفراولة في تخفيض معدل الكولسترول بسبب محتواها المرتفع من الألياف إضافةً إلى وجود مادة الأنثوسيانين التي تخفّض الكولسترول بدورها.

الشوفان

بشكلٍ عام تكون الأغذية التي تخفض مستوى الكولسترول غنيّةً بالألياف، لكن الألياف المنحلّة تحديداً هي التي تساهم بشكلٍ فعّال في تخفيض امتصاص الكولسترول.

ويحتوي كوبٌ واحد من الشوفان المطبوخ على حوالي 6 جرامات من الألياف المنحلّة.

الجوز واللوز

إن إضافة بعض الجوز أو اللوز إلى الشوفان يساعد في تدمير الكولسترول السيئ بسبب محتواها من الدهون غير المشبعة، كذلك فالجوز يحافظ على صحة الأوعية الدموية.

الأسماك الدهنية

أطعمة تخفض الكوليسترول؟ عليكم بهذه القائمة اللذيذة shutterstock_7201427

وخاصةً الأنواع الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا مثل سمك التراوت والسردين والتونا والسلمون؛

حيث يمكن استبدال اللحوم الحمراء الغنية بالكولسترول بهذه الأسماك التي تخفّض كلاً من الكولسترول والشحوم الثلاثية.

زيت الزيتون

إن زيت الزيتون البكر يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تخفّض من معدل الكولسترول.

حيث تكفي كمية تعادل حوالي ملعقتي طعام منه يومياً لخفض الكولسترول السيئ والحفاظ على مستوى الكولسترول الجيد.

الشوكولا الداكنة

إن الفلافينوئيدات الموجودة في الشوكولا السوداء تخفّض من ضغط الدم وكذلك من معدّل السكر والكولسترول، ولكن يجب الاعتماد على الأنواع التي تحتوي على أكثر من 70% من الكاكاو للحصول على الفائدة القصوى.

المصادر:

مصدر 1

مصدر الموضوع : https://sport360.fit
اضافة رد

العلامات المرجعية

أطعمة تخفض الكوليسترول؟ عليكم بهذه القائمة اللذيذة


« لمرضى خمول الغدة الدرقية.. تجنبوا هذه الأغذية التخلص من العادات السيئة أسهل بهذه النصائح »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعانون من تساقط الشعر؟ عليكم بهذه الأغذية اميرة حلوة الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 02-22-2018 10:40 PM
الضعفاء الخمسة ومصر وقطر في القائمة أنثى أبكت القمر الأخبار المصورة 0 11-08-2017 04:40 PM
الفول والحلبة والكمثرى اطعمة تخفض الكوليسترول بدرجة كبيرة ~ عبير الزهور ~ مقالات غذائية للاكلات الصحية 2 09-11-2012 02:05 PM
احلى اأصابع الليمون والشوكولاتة اللذيذة -اجدد طريقة أصابع الليمون والشوكولاتة اللذيذة آآهآآت بنوته قسم الموضوعات المنقولة 0 09-01-2012 03:02 PM
هل تعلم ان ثمار الجوافه تخفض الكوليسترول ؟؟؟ أم سلسبيل الاعشاب الطبيعية والتغذية 14 06-15-2012 06:38 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 08:10 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل