تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

مفكرة الحركات الرياضية الي تتبعيها

نور القمر9
وردة فعالة
قديم 08-21-2008, 03:48 AM
#1
السلام عليكم

يا احلى البنات حبيت اتشارك معكم بمخطط للتمارين الي نداوم عليها والاسباب الي جعلتك تختاري هذا التمرين

مخططي يبدا طبعا بحركات بسيطة

1-احرك رجلي كحركة المشي واعد الى حد 40 حتى اعمل احماء للجسم

2- رياضة تنحيف الخصر وهاي اجعلها ثاني خطوة لانها سهلة وهي قفي وظهرك معتدل
والايدي على الجوانب وابدا انزل اليد اليمنى للاسفل من جهة اليمين واعد ثلاث مرات ثم اعمل نفس الحركة لجهة اليسار وهكذا

3- استلقي على الارض بشكل متوازي واعمل تمارين البطن
أ- ارفع رجلي الاثنين الى الاعلى درجة درجة الى ان تكون عامودية مع الجذع ثم انزلها درجة درجة
ب- اثني الرجلين بدرجة 45 (( يعني اسند القدم على الارض والركبة الى الاعلى مطوية)) واضع يدي الاثنين تحت راسي وابدا اصعد جسمي العلوي الى فوق وانزلها تحسي كانه عضلات بطنك تتقلص

ج- مفكرة الحركات الرياضية الي تتبعيها-user3820_pic333_1218629897.gif user3820_pic333_1218629897.gif

4- اعمل تمرين يفيد تقوية عضلات الصدر وهو الوقوف بشكل معتدل ورفع اليد اليمنى للاعلى واليسري اشدها للاسفل وثم بالعكس

5- تمرين للخصر وهو الذهاب الى الحائط وجعله خلفي بمسافة قليلة والوقوف بشكل مستقيم والتباعد بين القدمين قليلا ورفع اليدين الى الاعلى بموازاة الكتف والالتفاف الى اليمين ومسك الحائط ثم الى اليسار ومسك الحائط ....الخ تعلمته من هذا الموقع

6- اقف بشكل مستقيم واجعل اليدين الى الامام ولكن راحة اليد الداخلية الى الخارج ( اي اليدين من الخارج متلاصقتين والى الامام )) مع الملاحظة انك بحالة شهيق ثم اشدهما الاثنين معا الى اتجاه الصدر كانني باستلم شيء واعمل زفير .....يثوي عضلات الصدر ايضا



وهذي هي التمارين الي احاول تنفيذها بكل يوم حتى يكون تاثيري على اجزاء معينة من الجسم بالاضافة الى تمارين الرقص :) حتى اغير من جو الرياضة وما اضوج

فاتمنى انها تعجبكم واي واحدة ممكن تفيدنا بتمرين جديد تذكر فائدته وطريقته

واحب اعرف يومياتكم الرياضية مفكرة الحركات الرياضية الي تتبعيها icon7.gif فماهو مخططكم الرياضي اليومي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
نور القمر9
وردة فعالة
قديم 08-22-2008, 01:55 AM
#2
السلام عليكم

ليش ما شاركتوا شو الموضوع ما يستحق


مع اني حبيت استفاد من تجاربكم واشوف خططكم

يلة اكتبوا ولا تزعلوني:((
الصورة الرمزية الامبراطوره
الامبراطوره
وردة بيضاء
قديم 08-22-2008, 02:09 AM
#3
نور القمر9
وردة فعالة
قديم 08-23-2008, 03:32 AM
#4
لا شكر على واجب يا عزيزتي الامبراطورة


بس ما حكيتيلي انت بتحبي الرياضة وبتمارسيها او لا ؟
الصورة الرمزية نور الإيمان
نور الإيمان
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 09-22-2008, 10:55 PM
#5
مشكورة يا نور على هذا الموضوع


والله فعلا نفسى أواظب على عمل التمارين يوميا


لكن الظروف دائما تكسلني يوم او اثنين
الصورة الرمزية duha
duha
وردة مبدعة
قديم 11-09-2008, 07:02 AM
#6
اضافة رد

العلامات المرجعية

مفكرة الحركات الرياضية الي تتبعيها


« أنتـ بحاجة إلى لياقة دنيه تعالي لتحصلي عليها ((جدول سهل)) راحتك أثناء الرياضة .. تحرق الدهون بسرعة »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أهم الإجراءات التي يجب أن تتبعيها عندما تشعرين بالضغط!! SHAHOODY التنمية البشرية وتطوير الذات 11 01-29-2012 02:42 AM
وصيفنا ديما ابداع (مسابقة مفكرة رجيم) ولا احلى أرشيف رجيم 14 05-29-2011 08:23 AM
شوفتوا تطبيقي لفكرة نهولة دينار الموضوعات المميزة فى التجارب والحلول المنزلية 9 05-10-2011 10:28 PM
تعليق شاب على الحركات الرومنسيه غلاك يكفيني مسجات الجوال 11 11-25-2010 09:38 PM
برنامج Notepad2 3.1.21 مفكرة نوت باد dodobaby الحاسب والانترنت 5 02-18-2010 10:59 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 05:49 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل