النظام المثالي لإنقاص الوزن

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : nanos
-
align="right">فكرة المنشار
ــ تلك الآلة التي يستخدمها النجار ــ
اختارها الخبراء لوصف نوع شائع وقاس من الريجيم تمارسه أغلب النساء بشكل خاص‏,

align="right">‏ ينجحن فيه في فقدان الزائد من أوزانهن الذي يتكون من جديد في فترة التوقف عن الريجيم‏.‏

align="right">لهذا ينصح د‏.‏ وليد عبد الفتاح العسيلي استشاري الصحة العامة والتغذية الإكلينيكية وعضو

align="right">الجمعية المصرية لبحوث أمراض السمنة بعدم اتباع هذا النوع من الريجيم والأفضل التعرف

align="right">علي سبب السمنة حتي يسهل علاجها‏.‏ وهو عدم تناول محفزات تقوم بإكمال عملية الحرق‏..‏ وعلاج ذلك سهل للغاية‏,‏ فيمكنك تناول أنواع الطعام التي تفضلينها ولكن في التوقيت السليم‏.‏

align="right">ويضيف أن الهرمونات التي يفرزها الجسم لها معدلات ارتفاع وانخفاض ومن المهم جدا أن
align="right">نتعلم كيف نستفيد من هذه الدورة‏,‏ وليكن الفلاح مثالا واضحا لنا عندما يستيقظ مع الفجر
align="right">ويتناول إفطاره الذي قد يحتوي علي القشدة والزبد والكثير من السعرات‏,‏ ورغم ذلك لا يزداد
align="right">وزنه لأنه يتناوله في فترة الصباح عندما يكون التمثيل الغذائي أفضل‏,‏ ويجب أن تتعاملي مع
align="right">جسمك بهذا المفهوم نفسه‏,‏ لأن هرمون الأنسولين المسئول عن الحرق يقل مع ساعات الليل‏..‏
align="right">لكن هناك أسبابا عديدة يؤكدها د‏.‏ وليد العسيلي تجعل الحرق أضعف لدي بعض السيدات كما يقول وأشهرها‏:‏
align="right">ـ
ـ الخلل في هرمونات الأنوثة الذي يسبب احتقان المياه داخل الخلايا الدهنية فيؤدي إلي ضعف
align="right">استجابتها للأنسولين‏,‏ وبالتالي ضعف الحرق‏..‏ ولتفادي هذا يجب تناول كميات مياه كبيرة تؤدي
align="right">إلي تقليل الأجسام الحرة المختزنة داخل الخلايا وبالتالي يمكن خسارة الوزن عن طريق زيادة معدلات الحرق‏.‏
align="right">ــ عدم الالتزام بمواعيد لتناول الطعام والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة التي تحفز الجسم
align="right">علي الحرق‏,‏ فعندما لا يدخل الجسم محفز من الطعام لمدة‏8‏ ساعات فإنه يحافظ علي مخزونه
align="right">من الدهون ويقوم بعد ذلك بتخزين أي كمية تدخله بعد هذه المدة خوفا من الانتظار ساعات
align="right">طويلة أخري والحافز لابد أن يكون علي قدر الحرق والمجهود والسن والأهم هو توقيت التناول‏.‏
align="right">ـ اضطرابات النوم تسبب السمنة‏,‏ فالغدد الصماء في الجسم تحتاج إلي‏6‏ ساعات من النوم‏,‏
align="right">والوقت المثالي يكون من‏10‏ مساء إلي‏4‏ فجرا حتي لا يصاب الجسم بالسكر ومشكلات الهضم والسمنة بسهولة‏.‏
align="right">ــ عدم حرمان الجسم من الكربوهيدرات والسكريات والدهون لأنها غنية بمادة التربتوفان
align="right">المسئولة عن رفع معدلات إفراز هرمون السيروتونين في الجسم وهو الهرمون الذي يزيد من
align="right">معدلات المزاج المعتدل عند الإنسان بشكل غريزي‏,‏ وينخفض الكورتيزول ابتداء من‏7‏ مساء‏,‏ ولذلك تبدأ حالة البحث عن مادة التريبتوفان لمحاولة تحسين المزاج‏.‏
align="right">ــ الكورتيزون والمسكنات ومضادات الالتهاب تؤدي إلي زيادة الوزن أيضا‏,‏ فإذا قررت الامتناع
align="right">عن تلك المسببات للسمنة
align="right">يقدم لك د‏.‏ وليد العسيلي في السطور التالية ريجيما مثاليا سوف ينقص من وزنك دون ملل من اتباعه‏:‏
align="right">ــ مطلوب منك أولا تناول لترين من المياه يوميا حتي يتخلص الجسم من السموم والأملاح
align="right">الزائدة بشرط ألا يكون تناول المياه في أثناء الطعام أو بعده مباشرة لأن هذا يؤدي إلي عسر الهضم
align="right">وسوء الامتصاص وزيادة حجم المعدة وبالتالي زيادة كميات الطعام المتناولة‏
align="right">ويجب الامتناع نهائيا عن المخللات والأملاح الزائدة لأنها تتركز داخل السائل الخلوي بين
align="right">الخلايا‏,‏ ويجب عدم تناول المشروبات الغازية حتي لو كانت خالية من السكر لاحتوائها علي
align="right">نسبة عالية من الاملاح‏,‏ كذلك الابتعاد عن المايونيز والكاتشب والطحينة لأنها تحدث عملية تخمر
align="right">داخل المعدة‏,‏ والابتعاد عن المانجو والبطيخ والتين لأنها تحتوي علي نسبة أملاح عالية‏.‏
align="right">والان هيا الى الرجيم:
align="right">ــ الإفطار‏(‏ قبل العاشرة صباحا‏):‏
align="right">رغيف بلدي مع صنف واحد من الطعام الذي تختارينه‏.‏
align="right">ــ بعد ساعتين من الإفطار‏:‏
align="right">تناولي وجبة خفيفة عبارة عن‏(2)‏ ثمرة فاكهة أو قطعة حلويات أو عصير‏.‏
align="right">ــ الغذاء‏(‏ اليومان الأول والثاني‏):‏
align="right">صنف نشويات وصنف واحد من البروتين ونوع واحد من الخضراوات وسلاطة خضراء‏.‏
align="right">ــ اليومان الثالث والرابع‏:

نوع من النشويات ونوع من الخضار وسلاطة‏.‏
align="right">ــ اليومان الخامس والسادس‏:‏
align="right">نوع من البروتين وخضار وسلاطة‏.
align="right">ــ اليوم السابع‏:‏
align="right">وجبة غداء حرة‏.‏
ــ العشاء ألا يتعدي التاسعة مساء‏:‏
align="right">يتكون من فاكهة وزبادي أو سلاطة مع جبن أو سلاطة مع أي نوع بروتين‏.‏
كتبت : drhappy
-
ريجيم رائع
شكررررررررررررا
كتبت : مراهقة24
-
يسلمووووووووووووووو شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
كتبت : العفو
-
والله كلام روووعة وصحي 100%
سلمت يمناك
كتبت : أم فهوووود
-
ريجيم رائع
شكررررررررررررا
كتبت : nanos
-
الشكر لله
جزاكم الله خيرا على هذة الردود الرائعة
الصفحات 1 2  3  4  ... الأخيرة

التالي

لبن يساعد على حرق الدهون ويضاعفه

السابق

معلومات عن التخسيس من دكتور كبير هتفيدكو بجد

كلمات ذات علاقة
لإنقاص , المثالي , الوزن , النظام