مين يننضم معايا ونساعد بعض علشان نخس كلنا

حبيبتي نور قصدك المفروض نبتدي من اليوم والخميس الجاي نننزل اوزاننا الجديده ولا نبتدي من السبت

العفو اختي

الغداء .. زبادي قليل الدسم وبسكوت كليجه وكوفي


العشاء وجبة من ماك >> خربتهاا



بس عوضت برياضة قاسيه حتى احرق السعرات الحرارية مشيت ساعه ونص مشي سريع


الساعه عشر بالليل كوفي وشكولات صغيرة ..


بعد 12 بشرب شاي اخضر خالي من السكر

وسوي الخلطه زيت يزتون معع زنجبيل وراح ابدا فيها من بكرة لان اليوم احس شد برجل من كثرة المشي

نور الامل .. مشكورة غلاتي ع المعلومة ..

بسم الله الرحمن الرحيم
حبيبتى الغالية عابرة
احنا نبتدى من غدا الجمعة
ان شاء اللة
وننزل اوزاننا الجديدة يوم الخميس


برافو عليكى حبيبتى العزيمة على
مجهودك


اختى سعادتى برشاقتى
انا فى الخدمة يحبيبتى فى اى سؤال

يعنى بكرة نكتب يومياتنا هنا

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نور الامل:
[/SIZE][/COLOR]ملاحظات قبل بدء الرجيم
1-قبل ان تمدى يدك على الطعام فكرى كويس واجعلى عقلك
يتدخل ويمنعك .
2-استبدلى المشروبات الغازية بالليمون اوالشاى الاخضر
لان الشاى الاخضر يحرق سعرات حرارية والليمون يعتبر
مانع شهية .
3-يجب شرب من 7-9 اكواب مياة فى اليوم
4- اهم نقطة هى ممارسة التمرينات الرياضية حتى لايترهل
جسمك مدتها لاتقل عن نصف ساعة ولكن لاتعتقدى ان التمرينات
المتعبة تحرق سعرات اكثر بالعكس ممكن يكون تمرين بسيط
ولكن يحرق الكثير من السعرات الحرارية
5-حاولى ان لاتزيدى السعرات الحرارية فى اليوم الواحد
عن 1000 سعر حرارى
6-يمنع تناول الطعام بعد الساعة 9 مساءا
7- حاولى المشى لمدة ساعة او نصف ساعة
وان لم تقدرى استبدلى المشى بزيادة مدة التمارين
الى ساعة
هذا هو الرجيماولا الافطار
1-ربع رغيف +بيضة مسلوقة
2-او قطعة جبن قريش
3-او 10 معالق فول بدون زيت
4-او 2 ثمرة فاكهةثانيا الغداء
(من النشويات)
3 معالق ارز او 3 معلق مكرونة او ربع رغيف
(من البروتينات)
ربع فرخة او2 شريحة لحم او 2 سمكة متوسطة
او علبة تونة بدون زيت او 2 بيضة مسلوقة او اربع اصابع كفتة
او 10 اصابع محشى او طبق صغير من الكبدة
(من الخضار)
اهم شى هوطبق السلطة فى وجبتك
وخضار مسلوق مشكل او نى فى نى
(من الفاكهة)
لاتزيدى الفواكهة عن 3 ثمرات فى اليوم
ثالثا العشاء
1-علبة زبادى
2-بيضة مسلوقة
3-قطعة جبن قريش
4-2 ثمرة فواكهة مع العلم ان هذا الرجيم ينقص من 3-4 كيلو فى الاسبوع