الاسبوع الاول
الاربعاء 1/7/2009
عدد تكرار التمرينات :
____الخميس 2/7/2009
عدد تكرار التمرينات :
الجمعه 3/7/2009
عدد تكرار التمرينات :10
السبت 4/7/2009
عدد تكرار التمرينات :10
الاحد 5/7/2009
عدد تكرار التمرينات :15
الاثنين 6/7/2009
عدد تكرار التمرينات :15
الثلاثاء 7/7/2009
عدد تكرار التمرينات :____
محيط البطن بالسنتيمتر :133
محيط الوسط بالسنتيمتر :102
الاسبوع الثاني
الاربعاء 8/7/2009
عدد تكرار التمرينات :20
الخميس 9/7/2009
عدد تكرار التمرينات :20
الجمعه 10/7/2009
عدد تكرار التمرينات :20
السبت 11/7/2009
عدد تكرار التمرينات [COLOR="magenta"]:____[/COLOR
]الاحد 12/7/2009
عدد تكرار التمرينات :____الاثنين 13/7/2009
عدد تكرار التمرينات :
الثلاثاء 14/7/2009
عدد تكرار التمرينات :20
محيط البطن بالسنتيمتر :132
محيط الوسط بالسنتيمتر :100
الاسبوع الثالث
الاربعاء 15/7/2009
عدد تكرار التمرينات :25
الخميس 16/7/2009
عدد تكرار التمرينات :25
الجمعه 17/7/2009
عدد تكرار التمرينات :30
السبت 18/7/2009
عدد تكرار التمرينات :30
الاحد 19/7/2009
عدد تكرار التمرينات :30
الاثنين 20/7/2009
عدد تكرار التمرينات :30
الثلاثاء 21/7/2009
عدد تكرار التمرينات :30
محيط البطن بالسنتيمتر :129
محيط الوسط بالسنتيمتر :97
الاسبوع الرابع
الاربعاء 22/7/2009
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 23/7/2009
عدد تكرار التمرينات :40
الجمعه 24/7/2009
عدد تكرار التمرينات :40
السبت 25/7/2009
عدد تكرار التمرينات :40
الاحد 26/7/2009
عدد تكرار التمرينات :40
الاثنين 27/7/2009
عدد تكرار التمرينات :30
الثلاثاء 28/7/2009
عدد تكرار التمرينات: راحة
محيط البطن بالسنتيمتر :127
محيط الوسط بالسنتيمتر94
أجمل تحية . 
