الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

ماذا تعرفين عن رقم 3 في تنحيف خصرك

الصورة الرمزية lolo888
lolo888
وردة ذهبية
قديم 10-01-2007, 11:22 PM
#1
ماذا تعرفين عن رقم 3 في تنحيف خصرك لجمال قوامك ؟



هل بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟.. لا تنزعجي ..فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين بكل جدية وارادة و..ثابري ..فالتخلص من دهون البطن ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية.


1- تمرين الوقوف باعتدال


قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما. خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.
اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم
انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.


2- تمرين دفع القدم:


استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك.
أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.

ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة.


3- تمرين الصدر:


استلقى على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك. ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا.
حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات.
قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما. خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.
اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.
الصورة الرمزية samt
samt
وردة محترفة
قديم 10-02-2007, 02:07 AM
#2
يسلموووو غاليتي عالتمارين
الصورة الرمزية lolo888
lolo888
وردة ذهبية
قديم 10-02-2007, 09:08 PM
#3
و تسلمي يا صمت على مرورك الحلو
الصورة الرمزية سيما
سيما
وردة فعالة
قديم 10-02-2007, 10:19 PM
#4
يسلمووووووووووووووووو
الصورة الرمزية أوركيدا
أوركيدا
وردة جديدة
قديم 10-02-2007, 10:37 PM
#5
مشكووووووووووووووووره
أنا مجنونة رياضة ...
حلو انك علمتيني طرق ..
بدل ما أجلس أسوي حركات عشوائية..

تسلمي حبيبتي
الصورة الرمزية lolo888
lolo888
وردة ذهبية
قديم 10-08-2007, 03:05 PM
#6
اوركيدا

فرحانه كتير من كلامك

و يا مجنونة الرياضه خبريني شو بصير معك

من تغيير في وزنك يا عسل اوكيييي
اضافة رد

العلامات المرجعية

ماذا تعرفين عن رقم 3 في تنحيف خصرك


« شريط القياس لاصحاب الارداف »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ماذا تعرفين عن الـــكـابـــالا ؟؟؟!!‎ بنتـي دنيتـي الأكسسوارات والذهب 34 05-04-2016 04:22 PM
ماذا تعرفين عن الكربوهيدرات (لؤلؤة الاوراس) مقالات طبية متنوعة 2 05-15-2014 11:14 PM
الليزر ...ماذا تعرفين عنه؟؟؟ كتكات مقالات طبية متنوعة 9 01-19-2010 04:27 AM
ماذا تعرفين عن الرقم 7 ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ كتكات النقاش العام 13 03-10-2009 06:23 AM
ماذا تعرفين عن عطرك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ كتكات المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور 3 08-18-2008 04:36 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 05:45 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل