من الى راح تبتدي وياي الرجيم من بكرة بعزيمه قويه انشاء الله
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
fawz
-
من الى اح تبتدي وياي اهم شي عندي وحده تلتزم معاي الرجيم راح ابتدي من بكرة وراح يكون النظام منوع
الى عندي عبارة عن خسارة 30 كيلو في 9 اسابيع
وانشاء الله بلعزيمه والتشجيع راح نخسر خصوصا اني كنت منافس قوي بس الحين ماعندي اراده زي قبل ابي وحده اشجعني وننزل مع بعض كان وزني 97 ونزلته الى 65 والحين ارتفع فوق الى 86
راح اكون هدفي الاول من 86 الى 75
الثاني من 75 الى 65
طولي 154
وي النظام لازم مشي على الاقل نصف ساعه + تمارين للبطن والارداف نصف ساعه تقدري تقسمي بين الاثنين
كل نهايت السبوع راح انزل حق السبوع الجديد وكل نهايت سبوع راح نكتب كم خسرنا من اوزان بتوفيق للجميع
وهاد نظام السبوع الاول
ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض.
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر).
يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
الدهون ممنوعة.
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.
يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
يسمح بشرب الأعشاب.
الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.
الى عندي عبارة عن خسارة 30 كيلو في 9 اسابيع
وانشاء الله بلعزيمه والتشجيع راح نخسر خصوصا اني كنت منافس قوي بس الحين ماعندي اراده زي قبل ابي وحده اشجعني وننزل مع بعض كان وزني 97 ونزلته الى 65 والحين ارتفع فوق الى 86
راح اكون هدفي الاول من 86 الى 75
الثاني من 75 الى 65
طولي 154
وي النظام لازم مشي على الاقل نصف ساعه + تمارين للبطن والارداف نصف ساعه تقدري تقسمي بين الاثنين
كل نهايت السبوع راح انزل حق السبوع الجديد وكل نهايت سبوع راح نكتب كم خسرنا من اوزان بتوفيق للجميع
وهاد نظام السبوع الاول
ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض.
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر).
يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
الدهون ممنوعة.
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.
يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
يسمح بشرب الأعشاب.
الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.
كتبت :
رزونا
-
انا معك ببدأ بدآية قوية بإذن الله
من يوم 5 شوآل
يعني من بكرـآ
رآح أتبع رجيم
اللي هو
4 كآسآت عصير برتقآل
5 كآسآت حليب قليل الديم
2 لبن زبآدي قليل الدسم
بس انآ يمكن مـآ أخذ اللبن
المهم بخبركم عن يوميآتي و كل ششئ
ايه صح
وزني في ميزآني المخرف 80
و طولي 160
هدفي 53 -55
أنتظركم
