مجتمع رجيمأنظمة و برامج الرجيم

وجبات مثاليه للرجيم والرشاقه ..


وجبه تصلح للافطار او العشاء

) كوب من الحليب

2) بيضتان مسلوقتان

3) شريحة خبز كبيرة (قمحة كاملة)

4) خضار مشكّل

5) حبة من الليمون


وجبه تصلح للغداء:


1- صحن سلطة يحتوى على الخضروات الداكنة اللون كالروكا والسبانخ والبروكولى والصعتر والخس والخيار والبندورة، مع إضافة 5 حبات من الجوز وملعقتين صغيرتين من زيت بذور الكتّان.

2- قطع من كبد البقر، مشوية مع قليل من الزيت.

3- 3 حبات من البطاطا المشوية.



وجبه تصلح للعشاء :

1) صحن سلطة يحتوى على الخضار الداكنة اللون مع إضافة ملعقتين صغيرتين من زيت بذور الكتّان.

2) كوبان من المعكرونة القمحة الكاملة + صلصة حمراء + قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوى، وبجانبها خضار مسلوقة أو مشوية كالهليون والجزر والفطر.


سناك:


كوب من سلطة الفاكهة التى تحتوى على الفراولة والموز والتفاح والكيوى والبرتقال واللوز والصنوبر.

سناك: 3 حبات جزر مقطّعة إلى شرحات رفيعة + القليل من عصير الحامض.


اخيرا :
يجب شرب من 6 إلى 8 أكواب من المياه يومياً.
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
كلمات ذات علاقة
للرجيم , مثاليه , والرشاقه , وجبات