تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

كيف تتعامل مع إصابات رياضة العدو؟

الصورة الرمزية فارسة التحدي
فارسة التحدي
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 09-29-2009, 04:02 PM
#1
كيف تتعامل مع إصابات رياضة العدو؟؟؟


يخاطر ممارسو رياضة العدو بالتعرض لإصابات متفاوتة الخطورة عندما يكون أسلوب أدائهم لهذه الرياضة خطأ أو عندما يجهدون أنفسهم.
وعندما يصبح العدو مؤلما تكون الراحة أفضل علاج حسب الأطباء.

وأبرز أنواع الإصابات الشائعة الحدوث متلازمة التهاب المفصل العظمي للركبة، وتعرف أيضا بمصطلح "ركبة العداء". وهي كما يشير الأستاذ في قسم طب التشوهات الرياضية بجامعة ميونيخ الفنية أندرياس إيمهوف أكثر الإصابات المرتبطة بالعدو شيوعا.



وأهم الأعراض الرئيسية لهذا النوع من الإصابات وجود ألم في جانب الركبة بسبب التهاب الجزء الطرفي من النسيج الرابط بين الفخذ ورأس الركبة (صابونة أو رضفة الركبة). وقال إيمهوف إن "ركبة العداء" تحدث بسبب الإجهاد غير السليم وخاصة عندما يكون العداء يعاني من تقوس الساقين.


وأضاف رئيس الجمعية الألمانية للطب الرياضي وعلم تشوهات العظام هولغر شميت أن تفلطح القدمين (الفلات فوت) -وفيها تكون استدارة باطن القدم كبيرا جدا- يمكن أيضا أن تلعب دورا.

وقال شميت "في طرق الغابات المنحدرة على سبيل المثال يكون هناك إجهاد غير منظم على الساقين". وأضاف أن أعراض "ركبة العداء" سرعان ما تختفي عندما يغير العداء سطح الأرض الذي يقف عليه بقدمه كما هو الحال مع النعل الباطني للحذاء.



التهاب أوتار الرضفة
النوع الثاني من الإصابات هو التهاب أوتار الرضفة (رأس الركبة) وتؤثر هذه الإصابة على الوتر الذي يربط الرضفة أو رأس الركبة بعظم الظنبوب (الساق). وتحدث الإصابة عندما يتعرض الوتر لحمل كبير للغاية.

ويشرح إيمهوف "عندئذ تتورم الركبة من تحت صابونة الركبة. ويمكن أن تصبح ملتهبة". وللمساعدة في تجنب ذلك على العدائين عمل الكثير من تمارين الإطالة من أجل استرخاء عضلات الساق.



ألم القصبة
النوع الثالث ألم القصبة (عظمة الساق الأمامية). وهذه حيث تلتقي الأوتار المثنية في أسفل الساق وحيث تتصل عضلات كثيرة.


وقال شميت "عادة يتم الشعور بالألم في بداية العدو". وأضاف "فيما بعد وبسبب تزايد الدورة الدموية غالبا ما يخف الألم"، إلا أن الألم سرعان ما يعود بعد انتهاء العدو. والسبب الرئيسي لألم قصبة الساق هو الجري في منحدر بطريقة غير صحيحة.

وقال شميت "إن كثيرا من الذين يمارسون الركض يرتكبون خطأ التراخي عندما يركضون في منحدر لشعورهم أن الأمر سهل".

وأشار إلى أنه من المهم شد عضلات الساق قبل أن تطأ القدمان الأرض "وإلا فإن عظمة القصبة تتعرض لصدمة فجائية". وتقوية عضلات أسفل الساق يمكن أن تساعد في تجنب آلام قصبة الساق.




التهاب وتر العرقوب
النوع الرابع هو التهاب وتر العرقوب (وتر أخيل) يمكن أن تكون هناك أسباب عديدة للألم. وعادة ما يحدث الألم عندما يزيد الراكضون بشكل مفاجئ مسافة خطواتهم. ويمكن مشاهدة تورم الوتر بوضوح.

ومن المهم في هذه الحالة وضع ثلج على منطقة الألم على الفور بعد العدو. وقال إيمهوف إنه "من أجل الحصول على راحة دائمة يجب إراحة الوتر ومن ثم التوقف عن الركض لفترة".

وأشار غويرغي فالنتين من مجلة سبيريدون للعدائين الألمان إلى أن الكثير من الأطباء يعالجون الألم بحقن الكورتيزون. وقال فالنتين "هذا خطأ تماما لأن الكورتيزون يمكن أن يضعف تركيبة الوتر ويعجل بحدوث قطع فيه".

والامتناع عن الركض أيضا ليس أمرا ضروريا رغم ذلك. ويوصي فالنتين بالركض الترفيهي باستخدام حشوة لرفع الكعب قليلا. وعادة ما يكون تغيير أسطح العدو والأحذية باستمرار أفضل الإجراءات الوقائية.




المصدر:الألمانيه
الصورة الرمزية نور الإيمان
نور الإيمان
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 10-04-2009, 10:41 PM
#2
الصورة الرمزية فارسة التحدي
فارسة التحدي
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 10-04-2009, 10:47 PM
#3
الصورة الرمزية Maman de Aya
Maman de Aya
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 10-05-2009, 02:25 AM
#4
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلم ايدك و جزاك الله كل خيرغلى الموضوع أختي فارسة التحدي
الصورة الرمزية فارسة التحدي
فارسة التحدي
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 10-05-2009, 02:22 PM
#5
وياااااك غاليتي

تسلمين ع المرور
اضافة رد

العلامات المرجعية

كيف تتعامل مع إصابات رياضة العدو؟


« تمرين رفع الاثقال للتخلص من الدهون ملف الأجهزة الرياضية »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اهمية رياضة المشى لصحتك نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم || (أفنان) l| الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 4 04-28-2014 04:36 PM
الميوكيميا " Myokymia ,,رفة العين ,رفرفة العين الاسباب والعلاج Hayat Rjeem الموضوعات المميزة للمقالات الطبية 7 01-19-2014 10:19 AM
حساسية العين,اسباب الاصابة بحساسية العين,اعراض وعلاج حساسية العين Hayat Rjeem الموضوعات المميزة للمقالات الطبية 11 11-01-2013 08:37 PM
إصابات الرأس الخفيفة تؤثر على سلوك الاطفال مايا حبيبتي الأمومة و الطفولة 6 01-16-2012 03:47 PM
كيف تتعامل مع الكفيف؟ زهره الاسلام منتدى الاعاقات وذوى الاحتياجات الخاصة 8 01-23-2010 08:19 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 12:32 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل