افضل حمية غذائية للأم الحامل
مجتمع رجيم / مقالات طبية متنوعة
يجب أن تأكل الأم الحامل على الأقل وجبة واحدة غنية بفيتامين ج، من الحمضيات أو الطماطم.
وتعتبر الفواكه والخضار غنية بالفيتامينات الضرورية، والأملاح المعدنية بالإضافة إلى الألياف.
وتساعد هذه الأطعمة الجسم على استغلال الحديد بشكل أكثر كفاءة، كما تساعد على بناء الخلايا لدى الجنين.
· تعادل وجبة الفاكهة بقطعة فواكه متوسطة الحجم، أو كوب من الفاكهة المعلبة، أو كوب من عصير الفواكه، بينما تعادل الوجبة الواحدة من الخضار كوب من الخضراوات الورقية،
أو المطبوخة.
3. مجموعة البروتين: (2 إلى 3 وجبات)-
يوجد البروتين في اللحوم، السمك، والبقول، وهو مهم جداً في بناء الخلايا للجنين.
· تعادل الوجبة الواحدة من اللحوم أو البقول أو السمك حجم علبة ورق الشدة.
كما تعتبر البيضة الواحدة، و ملعقتان من زبد الفول السوداني، و1/3 كوب من البندق، وجبة بروتين كاملة.
4. منتجات الألبان:
(3 إلى 4 وجبات)- تمد الألبان جسم الجنين بالكالسيوم الضروري لبناء العظام، والأسنان.
يجب أن تتناولي كمية من 1.000 مللغرام من الكالسيوم يومياً.
تعادل الوجبة الواحدة من منتجات الألبان كوب من الحليب أو اللبن، أو مكعبان من الجبن الأبيض أو الجبن التشدر.
ولكن تجنبي تناول الجبن الطري غير المبستر مثل بري، فيتا، كاميمبرت، روكفورت، لأنه يحتوي على نوع من البكتيريا المسبب للتسمم الغذائي.
كذلك يجب التأكد من عدم وجود حساسية اتجاه منتجات الألبان أولاً.
5. الدهون:
كوني حذرة مع الدهون جداً، خصوصاً في فترة الحمل. ولا نقصد هنا الدهون الصحية الموجودة في السمك، وزيت الزيتون، ولكن الأنواع الغنية بالدهون المشبعة الضارة لك وللطفل.
تجنبي الزبد، واللحوم الدهنية، والألبان الغنية بالدسم.
خلال فترة الحمل يجب أن لا تزيد نسبة الدهون عن 30% من غذائك.
تساعد الدهون على استغلال بعض الفيتامينات كما تمنحك الطاقة.
ملاحظة:
إذا كنت نباتية تأكدي من أنك تتناولين كمية مناسبة من البروتين النباتي، من الصويا، حيث تتوفر مجموعة منتجات كاملة وواسعة من أطعمة الصويا الغنية بالبروتين.
البروتين ضروري جداً لنمو الجنين،
فتأكدي من أنك تحصلين عليه بشكل كاف.