align="right">الإثنين align="right"> align="right"> الفطور: ثلاثة أرباع الكوب من رقائق النخالة مع ثمرة من أي نوع من الفاكهة كالموز والتفاحة، بالإضافة إلى كوب حليب منزوع الدسم align="right"> الغداء: استبدل الكربوهيدرايت الأبيض كالأرزّ أو البطاطا، أو المعجنات، بخبز القمح أو الشاباتي، مع قطعة جبن، ودجاج، وملعقة صغيرة مايونيز،
وسلطة خضراء أو سلطة فواكه. align="right"> العشاء: سمك، بروكلي مدخن، جبن مبشور، وآيسكريم منزوع الدسم. align="right">الثلاثاء align="right"> align="right"> قبل الفطور ملعقة طعام عصير ليمون حامض مع عسل. align="right"> الفطور: حنطة مع حليب خال من الدسم. align="right"> الغداء: 2 شاباتي، أو سلطانية أرزّ للتخسيس. align="right"> العشاء: سلطة أو سندويش بخبز القمح الحبة الكاملة. align="right">الأربعاء align="right"> align="right"> قبل الفطور قهوة سوداء أو شاي align="right"> الفطور: دقيق الشوفان مطبوخاً مع حليب منزوع الدسم، ونصف تفاحة أو موزة، مع ملعقة صغيرة عسلاً. align="right"> الغداء: كوب من الأرزّ، مع خضروات بالكاري، وأي فواكه كالغريب فروت، أو الموز بمعدل حبة واحدة. align="right"> العشاء: قريدس (جمبري) مدخن، خضروات بالكاري، وبطاطا مدخنة أو مخبوزة. align="right">الخميس align="right"> align="right"> قبل الفطور شاي أخضر. align="right"> الفطور: فواكه كالتفاح، أو الموز، أو يوغارت خال من الدسم. align="right"> الغداء: عصير البندورة (الطماطم)، روستو، فجل، خس، بندورة، إجاص، وشاباتي من حبة القمح الكاملة، مع كوب خضروات مفرومة. align="right"> العشاء: أرزّ بنّي مطبوخ، مع شرائح أناناس أو تفاح أو برتقال.
align="right">الجمعة align="right"> align="right"> الفطور: نصف كوب من التوت، قليل من اللوز، نصف لتر من الحليب المنزوع الدسم. align="right"> الغداء: فاصولياء منزوعة الدسم، مع خبز الشاباتي 1، وخضروات أو جبن، وشرائح خيار. align="right"> العشاء: سلطة خضراء، مع صلصة منزوعة الدسم، وشاباتي.