د فوز اطلب منك التكرم علي بالاجابه

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : بقاياهمس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بصراحه يادكتوره تقريبا لي 10 ايام وانا اعمل رجيم وهو

الفطور

حبه توست اسمر مع جبنة شريحه قليلة الدسم

الغداء

سلطه مكونه من الخس والخيار مع قليل من الملح والليمون فقط (لاني ماحب الا الخس من نوعيه الخضار)
صدر دجاج صغير مسلوق وحمره في الفرن
كوب لبن قليل الدسم وحبة تمره ودي احذف التمره بس زوجي يقولي كليها علشان تعطيك قوه للرياضه والمشي
وربع رغيف بر
احيانا لحمه مفرومه بالفرن بدل الدجاج او معموله بالطماط

وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء كوب عصير انانس غير محلى

العشاء
على حسب عشاء البيت
يعني لو كانت بيتزا باخذ لي قطعتين متوسطتين
او بيض مغلي طبعا زيت قليل تقريبا ربع معلقه صفيره(لاني ماحب البيض المسلوق)
مع توست بر
او اربع الى خمس ملاعق رز
ودائما اكل زبادي قليل الدسم والان بغيرها الى منزوعه الدسم

هذا اكلي طوال 10 ايام ولا يوم خبصت بالاكل

بس للاسف مانزلت الا كيلو واحد فقط

مع العلم انا وزني الان 74 وطولي 157 العمر 24
للعلم دكتوره انا وزنت على الجهاز الخاص باظهار نتيجه نسبه الدهون وطلع نسبه الدهون في جسمي 25%
والوزن بدون دهون تقريبا 49%

سؤالي هل حميتي صحيحه ؟ وليش وزني مانزل على الاقل2 كيلو

مع العلم اشرب شاي اخضر بعد الغداء بساعه مغلي مع اوراق النعناع

صحيح دكتوره انا اصحى الساعه9:30 واعمل رياضه لمدة ساعه ونص الى ساعتين

والساعه 6 المغرب امشي ساعه وربع

وعلى هالتعب مانزلت الا كيلو

ومشكلتي الاساسيه بطني مترهل جدا خاصتا اسفل السره من بعد الحمل والولاده (ولاده واحده )من 3 سنوات.
وعندي مشكله ثانيه انا اعاني من الامساك متعبني جدا ابي حل ,بصراحه شريت لي شاي الرشاقه ماركه الضيافه علشان يخلصني من الامساك شنو رايك يادكتوره في نظامي وشنهي الاشياء الخاطئه واذا عندك شيء يعالج الامساك

واسفه على الاطاله وانتضر ردك

كتبت : سحر هنو

كتبت : بقاياهمس

دكتوره وينك لي فتره منزله الموضوع ولا رديتي علي

كتبت : سحر هنو

كتبت : خبيرة التغذية فوز

اهلا بك
وعذرا على التأخير لاني بدخل مره في الاسبوع بسبب الضغوط والمشاغل

في نظامك عندي ملاحظه على العشاء
قطعه واحده من البتزا تحوي 500 كالوري
قطعتين 1000كالوري فقط في وجبه العشاء !!
هذا من غير المشروب الغازي طبعا
ايضا الرياضه لو تغيري من المشي الى رياضه اخرى تحرق اكثر يكون افضل
لان المشي عاده تكون للمبتدئين لانه خفيف وبسيط
احرقي اكثر من اللي تاكليه
اما الامساك الزبادي والحركه والماء راح يساعدك باذن الله
اذا كان الامساك عندك مزمن استشيري الصيدلاني في وصف لك علاج لذلك

دعواتك

كتبت : بقاياهمس

طيب دكتوره فيك تنصحيني بشيء للبطن

وعلى فكره انا اعمل رياضه لجسمي كامل

وشكرا لك

الصفحات 1 2

مواضيع مميزة قد تهمك

اطلب مساعدة عاااااااجلة

عاوزه اطلب طلب

[ اطلب خبرتكم ]

بدي اطلب طلب

ارجو من الدكتور التكرم بالرد على الموضوع