النظام الغذائى والتمرينات الرياضية ضرورة من أجل صحة أطفالك

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
randoda
اخر تحديث

النظام الغذائى والتمرينات الرياضية ضرورة من أجل صحة أطفالك

النظام الغذائى والتمرينات الرياضية ضرورة من أجل صحة أطفالك

الغذائى والتمرينات الرياضية d0hcg6axeaq81kl34jg.


الغذائى والتمرينات الرياضية en37lbo1z7y6hf6jnpv9
ازيكم اخواتى الغاليات الغذائى والتمرينات الرياضية smiling.gif


اتمنى تكونوا بخيرالغذائى والتمرينات الرياضية 00004154.gif

موضوع هام اتمنى يفيدكم

النظام الغذائى والتمرينات الرياضية ضرورة من أجل صحة أطفالك

الغذائى والتمرينات الرياضية Sport_150.jpg





كثير من الأطفال يكسبون وزنا هائلا، ويدخلون فى طريق السمنة الذى لا نهاية له، فهم يأكلون وجبات غير متوازنة تحتوى على المزيد من السعرات الحرارية، مع عدم ممارستهم للتمرينات الرياضية بشكل كافِ، وبدلا من ممارسة الأنشطة الرياضية خارج المنزل، فهم يقضون أوقاتهم بين مشاهدة التلفاز، وألعاب الكمبيوتر.
ونتيجة لذلك فإن عددا مخيفا من الأطفال لم يكتسبوا وزنا هائلا فحسب، بل أصيبوا بالعديد من الأمراض المرتبطة بمشاكل الوزن والسمنة، ومنها:
- أمراض القلب
- مرض السكري
- ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم
- ارتفاع ضغط الدم



وقد أعلنت الجمعية الأمريكية لأمراض القلب تقريرا يفيد بأن 75-90% من أمراض القلب، ترتبط بتلك المشاكل التى تحدث فى مرحلة الطفولة.


اتجاهات غذائية مقلقة:
الصغارعادة لايفكرون فيما يأكلونه من وجبات، وكيف يمكن أن تؤثرعلى صحتهم، وفى هذه الأيام أصبح من السهل جدا على الأطفال تناول الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، والحلوى، وهذه العادات الغذائية السيئة يمكن أن تتبعهم حتى مرحلة البلوغ.

وقد أوضحت الاتجاهات الحديثة في النظام الغذائي الخاص بالأطفال نقطتان هامتان:


أولا:زيادة مطردة فى:

- الأطعمة المصنعة التى أُعدت خارج المنزل.
- النسبة المئوية لمجموع السعرات الحرارية الموجودة فى الوجبات الخفيفة وحدها.
- الأطعمة المقلية والأخرى عديمة الفوائد الغذائية.
- حجم الحصة الغذائية فى كل وجبة.
- المشروبات المحلاة وغيرها من السكريات.
- زيادة نسب الصوديوم عن المستويات الموصي بها.



ثانيا:نقص واضح في:

- تناول وجبة فطور متوازنة وبانتظام.
- تناول منتجات الألبان.
- تناول الفواكه والخضروات.
- مقدار الكالسيوم والبوتاسيوم.





وهذا التحول فى النظام الغذائى الخاص بالأطفال أدى الى تناول جرعات أقل من المواد الغذائية الهامة خلال سنوات المراهقة.


توصيات الجمعية الأمريكية لمرض القلب والخاصة بالأطفال:

- شرب القليل من المشروبات المحلاة بالسكر.
- تناول الزيوت غير المشبعة (كزيت الكانولا وزيت الذرة)، وهذا بدلا من الدهون الصلبة(كالزبد والسمن)عند الطهى.
- تناول مقدار البروتين المحدد عند تقديم الوجبات.
- تناول الفواكه، والخضروات مع كل وجبة.
- تناول وجبة السمك مرتين فى الأسبوع على الأقل.
- إزالة الجلد قبل تناول الدجاج، أو الديك الرومي.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون.
- الحد من الأطعمة التى تحتوى على المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول المزيد من البقوليات، والحد من اللحوم.
- اختيار الأطعمة التى تحتوى على المزيد من الألياف، مع قليل من السكرأو الأملاح.
- العمل على توزان السعرات الحرارية عند ممارسة الأنشطة البدنية.
- ممارسة الأنشطة الرياضية لمدة 60 دقيقة يوميا.
- الحد من وقت مشاهدة التلفاز وألعاب الكمبيوتر لتصل إلى ساعتين فى اليوم.
- تناول منتجات الألبان منخفضة أو خالية الدسم يوميا.

الآباء ودورهم في الحفاظ علي أبنائهم:
الأطفال بحاجة إلى المساعدة والإرشاد في كيفية اختيارالوجبات الغذائية، وكيفية اتخاذ السعرات الحرارية، ومقدارالنشاط البدنى الذى يحتاجون إليه، وعلى الآباءالحد من الوقت الذى يقضيه أطفالهم أمام التلفاز، أو شاشةالكمبيوتر، ومساعدتهم على قضاء أوقاتهم فى ممارسة التمرينات الرياضية، وغيرها من الأنشطة المفيدة.





و دمتم بصحة ووعافيه ربنا يحمى اولا دنا و اولاد المسلمين امين يا رب العالمين

منقول للفائدة

لا تنسونى من صالح دعائكم
الغذائى والتمرينات الرياضية 00003265.gif
الغذائى والتمرينات الرياضية ceiid2zedh7c8ayoxhqd
المصدر: مجتمع رجيم


hgk/hl hgy`hzn ,hgjlvdkhj hgvdhqdm qv,vm lk H[g wpm H'thg; 0000 Hlhl gl]m hglshu]m hgHsf,u hgfv,jdk hgohw hg]d; hg]i,k hgv,ld hgslkm hgsuvhj hgt,hz] hgt,h;i hg,.k hgrgf ho,hjn jkh,g dl;k ]rdrm ugn 'vdr ;edv ;dtdm

randoda
اخر تحديث
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

فين الوردات
دوللى
اخر تحديث

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خيرآ يا رندودة على النقل الرائع والمفيد

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
randoda
اخر تحديث
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دوللى:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خيرآ يا رندودة على النقل الرائع والمفيد

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ام فيروز
اخر تحديث
أم سلسبيل
اخر تحديث
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سلمت يداكى موضوع فعلا مفيد
دائما مواضيعك مميزه
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

كي لا تعود السمنه اليك بعد الرجيم ..&

السابق

30طريقه لانقاص الوزن...

كلمات ذات علاقة
0000 , أمام , لمدة , المساعدة , الأسبوع , البروتين , الخاص , الديك , الدهون , الرياضية , الرومي , السمنة , السعرات , الفوائد , الفواكه , الوزن , القلب , اخواتى , تناول , يمكن , دقيقة , على , طريق , كثير , كيفية