غذاء صحى مع التمارين الرياضية

:0000210:

مجتمع رجيم / مسجات الجوال
سحر هنو
اخر تحديث

غذاء صحى مع التمارين الرياضية

غذاء صحى مع التمارين الرياضية

التمارين الرياضية 0000210.gif


التمارين الرياضية 04f1394pr3dnz54q0qs.







التمارين الرياضية 14855_11260567292.gi




نشاطكَ... عزّزه بحمية صحيَّة!



إذا كنت ممن يمارسون التمارين الرياضية، بين أربع وخمس مرّات أسبوعياً، اتبع الخطة الغذائية التالية على مدى أربعة أسابيع لزيادة حجم عضلاتك وقوتها ولتعزيز قوة جسمك بسرعة أكبر.

التمارين الرياضية 00000544.gifالتمارين الرياضية 00000544.gifالتمارين الرياضية 00000544.gif


تناول وجبة إضافية من بروتين مصل اللبن المخفوق قبل كلّ حصة تمرين وبعدها، فضلاً عن بروتين الكازين المخفوق قبل النوم مباشرةً لصيانة العضلات بأفضل طريقة.


الإثنين
يوم رياضي


التمارين الرياضية amimfe4ego5snlgqwil.




التمارين الرياضية 0000210.gifالفطورالتمارين الرياضية 0000210.gif

- 3 بيضات مخفوقة مع زلال 3 بيضات أخرى.
- 50 غراماً من جبنة الموزاريلا.
- شريحتا خبز.
- 250 ملل من عصير التوت.
وجبة خفيفة
- 200 غرام لوز وفاكهة مجففة.
- لوح غرانولا بالمكسرات أو لوح بالحبوب النشوية قليل الدسم.
- تفاحتان، برتقالة.

التمارين الرياضية 0000210.gifالغداءالتمارين الرياضية 0000210.gif

- 200 غرام من لحم العجل المشوي.
- كوب رز أسمر.
- تشكيلة من الخضار.
وجبة خفيفة
- 4 شرائح من اللحم المقدد.
- شريحتا خبز.
- سلطة خضار.
- موزة.

التمارين الرياضية 0000210.gifالعشاءالتمارين الرياضية 0000210.gif

- 300 غرام من شرائح السلمون.
- هريسة بطاطا غير مقشورة.
- تشكيلة من الخضار.

لماذا؟؟؟؟؟؟

تساهم نسبة الدهون والبروتينات المرتفعة في تليين المفاصل وزيادة إفراز التيستوسترون. أثبتت الدراسات أنّ نسبة التيستوسترون تكون أقلّ مستوىً لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية قليلة الدهون.

الثلاثاء
يوم رياضي

التمارين الرياضية 0000210.gifالفطورالتمارين الرياضية 0000210.gif

- 3 بيضات مسلوقة.
- 4 شرائح من اللحم المقدد القليل الدسم.
- شرائح طماطم.
- شريحتا خبز.
- كعكتا مافن.
وجبة خفيفة
- 200 غرام من البذور والمكسرات المخفوقة.
- 200 ملل لبن.
- تفاحتان، قبضة من التوت.

التمارين الرياضية 0000210.gifالغداءالتمارين الرياضية 0000210.gif

- لحم عجل مقلي على الطريقة الصينيّة مع تشكيلة من الخضار والنودلز.
وجبة خفيفة
- لفافة خبز بالتونة والمايونيز.
- موزة.

التمارين الرياضية 0000210.gifالعشاءالتمارين الرياضية 0000210.gif

- قطعتان من صدر الدجاج المشوي.
- حبة بطاطا حلوة.
- تشكيلة من الخضار.

لماذا؟؟؟؟؟

مع حلول اليوم الثاني من الأسبوع، ستكون تخلّصت على الأرجح من سموم الجسم عبر التعرّق، وستبلغ حدّة تمارينك أعلى المستويات. لذلك، تحتاج إلى الطاقة. يكفي أن تتناول 4 غرامات من الكربوهيدرات لكلّ كيلوغرام من وزنك.

الأربعاء
يوم رياضي

التمارين الرياضية 0000210.gifالفطورالتمارين الرياضية 0000210.gif

- عجّة محضّرة من 3 بيضات.
- شرائح طماطم، فلفل أحمر، وجبنة.
- عصير برتقال.
- شريحتا خبز.
وجبة خفيفة
- سلمون معلّب.
- كريما الجبنة.
- 4 قطع من البسكويت السادة.

التمارين الرياضية 0000210.gifالغداءالتمارين الرياضية 0000210.gif

- 250 غراماً من لحم الكبد.
- قبضة من الروكا.
- حبة طماطم مقطّعة.
- 4 شرائح خبز.
وجبة خفيفة
- فطيرتان بزبدة الفستق.
- برتقالة، قبضة فراولة.

التمارين الرياضية 0000210.gifالعشاءالتمارين الرياضية 0000210.gif

- 250 غراماً من لحم العجل القليل الدسم.
- طماطم معلّبة.
- ذرة حلوة.
- صلصة حارة.
- باستا مطبوخة.

لماذا؟؟؟؟؟؟

الخطة الغذائية الخاصة بهذا اليوم غنيّة بمضادات الأكسدة المفيدة لمحاربة التعب. وجدت الدراسات أنّ الرجال يشعرون وكأنهم يبذلون جهداً أقلّ من العادة خلال التمارين إذا كانوا يتبعون حمية غنية بمضادات الأكسدة.

الخميس
يوم راحة

التمارين الرياضية 0000210.gifالفطورالتمارين الرياضية 0000210.gif

شراب مخفوق:
- زلال 3 بيضات.
- فاكهة مجففة مخفوقة.
- كوب من الشوفان.
- كوب حليب.
- ملعقتان كبيرتان من بذر الكتان.
وجبة خفيفة
- جبنة موزاريلا.
- طماطم.
- فلفل أحمر.
- تفاحتان.
- موزة.

التمارين الرياضية 0000210.gifالغداءالتمارين الرياضية 0000210.gif

- 4 شرائح سميكة من لحم العجل.
- شريحتا خبز.
- خردل.
- خسّ.
- طماطم.
وجبة خفيفة
- بلح معلّب مع فطيرة بالشوفان.
- قبضة من التوت.
- برتقالة.

التمارين الرياضية 0000210.gifالعشاءالتمارين الرياضية 0000210.gif

- قطعتان من صدر الحبش المشوي.
- صلصة بالليمون الحامض، الثوم، والأعشاب.

لماذا؟؟؟؟؟؟


ستحرق عدداً أقلّ من السعرات الحرارية في يوم الراحة، لذا تتراجع نسبة الكربوهيدرات المستهلكة إلى غرامين لكل كيلوغرام من وزنك. تتراجع مستويات الدهون للتأكد من أنك تستهلك نسبة أقلّ من السعرات الحرارية، وبالتالي تجنّب اكتساب الوزن.

الجمعة
يوم رياضي

التمارين الرياضية 0000210.gifالفطورالتمارين الرياضية 0000210.gif

- 3 بيضات مخفوقة مع زلال 3 بيضات أخرى.
- 6 شرائح من اللحم المقدد.
- شريحتا خبز.
- 300 ملل لبن.
وجبة خفيفة

- ساردين معلّب.
- فطيرة بالشوفان.
- تفاحتان.
- موزة.

التمارين الرياضية 0000210.gifالغداءالتمارين الرياضية 0000210.gif

- قطعتان من صدر الدجاج المشوي.
- حبة بطاطا حلوة.
- 300 غرام سلطة بزيت الزيتون.
وجبة خفيفة
- سلطة بالأفوكادو والروبيان مع زيت الزيتون.
- موزة.
- تفاحة.

التمارين الرياضية 0000210.gifالعشاءالتمارين الرياضية 0000210.gif

- 4 قطع نقانق قليلة الدسم.
- كوب رز أسمر مع مكعّب من مرق الطعام.
- تشكيلة من الخضار.

لماذا؟؟؟؟؟


الساردين غنيّ بالأوميغا 3 والكالسيوم الضروريّين لمعالجة تقلّص العضلات. تحتوي النقانق أيضاً على الفيتامين B6 الضروري لإنتاج الطاقة من الكربوهيدرات وإعطاء الجسم حيوية إضافية.
السبت
يوم رياضي

التمارين الرياضية 0000210.gifالفطورالتمارين الرياضية 0000210.gif

- شريحتان من سمك الرنجة.
- 3 بيضات مسلوقة.
- 4 شرائح من الخبز المحمّص.
- كوب حليب.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفستق مع الخبز المحمّص.
وجبة خفيفة
- قبضة من المكسرات المتنوّعة.
- 200 غرام لبن.
- تفاحتان.
- موزة.

التمارين الرياضية 0000210.gifالغداءالتمارين الرياضية 0000210.gif


- 400 غرام سوشي.
وجبة خفيفة
- 200 غرام حمّص.
- غموس مع 3 حبّات جزر.
- برتقالة أو توت العلّيق.

التمارين الرياضية 0000210.gifالعشاءالتمارين الرياضية 0000210.gif

- 3 شرائح من خبز البيتا.
- 350 غراماً من لحم العجل.
- تشكيلة من الخضار.

لماذا؟؟؟؟؟؟؟

من الضروري استهلاك حصة من اللحم الأحمر عند هذه المرحلة للحصول على البروتينات والزنك. يعزز هذا المعدن إفراز التستوستيرون والكيراتين، ويزيد قوة الجسم ويوفر مصدراً كاملاً من البروتينات.

الأحد
يوم راحة

التمارين الرياضية 0000210.gifالفطورالتمارين الرياضية 0000210.gif

- كوبان من حبوب الشوفان والفاكهة المجففة.
- كوبان من الحليب القليل الدسم.
- 200 ملل لبن.
- بيضتان مسلوقتان.
وجبة خفيفة
- 125 ملل من الجبنة مع فطيرة بالشوفان.
- 100 غرام من المكسرات المتنوّعة.
- تفاحة.

التمارين الرياضية 0000210.gifالغداءالتمارين الرياضية 0000210.gif

- 200 غرام برغر بلحم العجل القليل الدسم.
- سلطة خضار.
- رغيف برغر.
وجبة خفيفة
- سلطة تونة مع زيت الزيتون.
- قبضة فراولة.

التمارين الرياضية 0000210.gifالعشاءالتمارين الرياضية 0000210.gif

- 3 شرائح من لحم الغنم المشوي.
- كوب من الحمّص.
- خس.
- سلطة بزيت الزيتون.

التمارين الرياضية amimfe4ego5snlgqwil.



لماذا؟؟؟؟؟؟؟؟

إنه وقت استعادة النشاط. توفر الفاكهة والمكسرات نسبة أكبر من كمية الفيتامينات C وE الموصى بها لإراحة العضلات من الجهد. وجدت الأبحاث أنّ الرياضيين الذين يستهلكون جرعات مرتفعة من الفيتامينات C وE يستعيدون نشاطهم بعد التمارين الرياضية بسرعة أكبر من غيرهم.



التمارين الرياضية ixnf7f4f2ebig37qc9kl

المصدر: مجتمع رجيم


y`hx wpn lu hgjlhvdk hgvdhqdm w]n

مشموشة العراق
اخر تحديث
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شيووم
اخر تحديث

تسلمين اختي على الطرح الرآآآقي
بسبوسة الاحلام
اخر تحديث
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
فارسة التحدي
اخر تحديث
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

موضوع رائع استفدت منه كثير

يعطيك العافيه
noor raad
اخر تحديث
id="706933" align="right" class="randomcolor" style="BORDER-RIGHT: gray 1px solid; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: gray 1px solid; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-BOTTOM: 10px; BORDER-LEFT: gray 1px solid; PADDING-TOP: 10px; BORDER-BOTTOM: gray 1px solid;">شنو شلون واحد يضعف على الاكل اللي موجود
الصفحات 1 2 

التالي

ودي أضــمــــك

السابق

منظف للحوائط...........؟

كلمات ذات علاقة
مع , التمارين , الرياضية , صدى , غذاء