مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > الوسائط المتعددة والتقنية > منتدى الجوال > مسجات الجوال

مسجات الجوال رسائل , مسجات اسلاميه , مسجات مدح , مسجات عتاب , رسائل نكت ومقالب , مسجات وداع

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-31-2009, 09:43 AM   #1
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
الدولة: مصرية
المشاركات: 34,228
غذاء صحى مع التمارين الرياضية

















نشاطكَ... عزّزه بحمية صحيَّة!



إذا كنت ممن يمارسون التمارين الرياضية، بين أربع وخمس مرّات أسبوعياً، اتبع الخطة الغذائية التالية على مدى أربعة أسابيع لزيادة حجم عضلاتك وقوتها ولتعزيز قوة جسمك بسرعة أكبر.




تناول وجبة إضافية من بروتين مصل اللبن المخفوق قبل كلّ حصة تمرين وبعدها، فضلاً عن بروتين الكازين المخفوق قبل النوم مباشرةً لصيانة العضلات بأفضل طريقة.


الإثنين
يوم رياضي







الفطور

3 بيضات مخفوقة مع زلال 3 بيضات أخرى.
50 غراماً من جبنة الموزاريلا.
شريحتا خبز.
250 ملل من عصير التوت.
وجبة خفيفة
200 غرام لوز وفاكهة مجففة.
لوح غرانولا بالمكسرات أو لوح بالحبوب النشوية قليل الدسم.
تفاحتان، برتقالة.

الغداء

200 غرام من لحم العجل المشوي.
كوب رز أسمر.
تشكيلة من الخضار.
وجبة خفيفة
4 شرائح من اللحم المقدد.
شريحتا خبز.
سلطة خضار.
موزة.

العشاء

300 غرام من شرائح السلمون.
هريسة بطاطا غير مقشورة.
تشكيلة من الخضار.

لماذا؟؟؟؟؟؟

تساهم نسبة الدهون والبروتينات المرتفعة في تليين المفاصل وزيادة إفراز التيستوسترون. أثبتت الدراسات أنّ نسبة التيستوسترون تكون أقلّ مستوىً لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية قليلة الدهون.

الثلاثاء
يوم رياضي

الفطور

3 بيضات مسلوقة.
4 شرائح من اللحم المقدد القليل الدسم.
شرائح طماطم.
شريحتا خبز.
كعكتا مافن.
وجبة خفيفة
200 غرام من البذور والمكسرات المخفوقة.
200 ملل لبن.
تفاحتان، قبضة من التوت.

الغداء

لحم عجل مقلي على الطريقة الصينيّة مع تشكيلة من الخضار والنودلز.
وجبة خفيفة
لفافة خبز بالتونة والمايونيز.
موزة.

العشاء

قطعتان من صدر الدجاج المشوي.
حبة بطاطا حلوة.
تشكيلة من الخضار.

لماذا؟؟؟؟؟

مع حلول اليوم الثاني من الأسبوع، ستكون تخلّصت على الأرجح من سموم الجسم عبر التعرّق، وستبلغ حدّة تمارينك أعلى المستويات. لذلك، تحتاج إلى الطاقة. يكفي أن تتناول 4 غرامات من الكربوهيدرات لكلّ كيلوغرام من وزنك.

الأربعاء
يوم رياضي

الفطور

عجّة محضّرة من 3 بيضات.
شرائح طماطم، فلفل أحمر، وجبنة.
عصير برتقال.
شريحتا خبز.
وجبة خفيفة
سلمون معلّب.
كريما الجبنة.
4 قطع من البسكويت السادة.

الغداء

250 غراماً من لحم الكبد.
قبضة من الروكا.
حبة طماطم مقطّعة.
4 شرائح خبز.
وجبة خفيفة
فطيرتان بزبدة الفستق.
برتقالة، قبضة فراولة.

العشاء

250 غراماً من لحم العجل القليل الدسم.
طماطم معلّبة.
ذرة حلوة.
صلصة حارة.
باستا مطبوخة.

لماذا؟؟؟؟؟؟

الخطة الغذائية الخاصة بهذا اليوم غنيّة بمضادات الأكسدة المفيدة لمحاربة التعب. وجدت الدراسات أنّ الرجال يشعرون وكأنهم يبذلون جهداً أقلّ من العادة خلال التمارين إذا كانوا يتبعون حمية غنية بمضادات الأكسدة.

الخميس
يوم راحة

الفطور

شراب مخفوق:
زلال 3 بيضات.
فاكهة مجففة مخفوقة.
كوب من الشوفان.
كوب حليب.
ملعقتان كبيرتان من بذر الكتان.
وجبة خفيفة
جبنة موزاريلا.
طماطم.
فلفل أحمر.
تفاحتان.
موزة.

الغداء

4 شرائح سميكة من لحم العجل.
شريحتا خبز.
خردل.
خسّ.
طماطم.
وجبة خفيفة
بلح معلّب مع فطيرة بالشوفان.
قبضة من التوت.
برتقالة.

العشاء

قطعتان من صدر الحبش المشوي.
صلصة بالليمون الحامض، الثوم، والأعشاب.

لماذا؟؟؟؟؟؟


ستحرق عدداً أقلّ من السعرات الحرارية في يوم الراحة، لذا تتراجع نسبة الكربوهيدرات المستهلكة إلى غرامين لكل كيلوغرام من وزنك. تتراجع مستويات الدهون للتأكد من أنك تستهلك نسبة أقلّ من السعرات الحرارية، وبالتالي تجنّب اكتساب الوزن.

الجمعة
يوم رياضي

الفطور

3 بيضات مخفوقة مع زلال 3 بيضات أخرى.
6 شرائح من اللحم المقدد.
شريحتا خبز.
300 ملل لبن.
وجبة خفيفة
ساردين معلّب.
فطيرة بالشوفان.
تفاحتان.
موزة.

الغداء

قطعتان من صدر الدجاج المشوي.
حبة بطاطا حلوة.
300 غرام سلطة بزيت الزيتون.
وجبة خفيفة
سلطة بالأفوكادو والروبيان مع زيت الزيتون.
موزة.
تفاحة.

العشاء

4 قطع نقانق قليلة الدسم.
كوب رز أسمر مع مكعّب من مرق الطعام.
تشكيلة من الخضار.

لماذا؟؟؟؟؟


الساردين غنيّ بالأوميغا 3 والكالسيوم الضروريّين لمعالجة تقلّص العضلات. تحتوي النقانق أيضاً على الفيتامين B6 الضروري لإنتاج الطاقة من الكربوهيدرات وإعطاء الجسم حيوية إضافية.
السبت
يوم رياضي

الفطور

شريحتان من سمك الرنجة.
3 بيضات مسلوقة.
4 شرائح من الخبز المحمّص.
كوب حليب.
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفستق مع الخبز المحمّص.
وجبة خفيفة
قبضة من المكسرات المتنوّعة.
200 غرام لبن.
تفاحتان.
موزة.

الغداء


400 غرام سوشي.
وجبة خفيفة
200 غرام حمّص.
غموس مع 3 حبّات جزر.
برتقالة أو توت العلّيق.

العشاء

3 شرائح من خبز البيتا.
350 غراماً من لحم العجل.
تشكيلة من الخضار.

لماذا؟؟؟؟؟؟؟

من الضروري استهلاك حصة من اللحم الأحمر عند هذه المرحلة للحصول على البروتينات والزنك. يعزز هذا المعدن إفراز التستوستيرون والكيراتين، ويزيد قوة الجسم ويوفر مصدراً كاملاً من البروتينات.

الأحد
يوم راحة

الفطور

كوبان من حبوب الشوفان والفاكهة المجففة.
كوبان من الحليب القليل الدسم.
200 ملل لبن.
بيضتان مسلوقتان.
وجبة خفيفة
125 ملل من الجبنة مع فطيرة بالشوفان.
100 غرام من المكسرات المتنوّعة.
تفاحة.

الغداء

200 غرام برغر بلحم العجل القليل الدسم.
سلطة خضار.
رغيف برغر.
وجبة خفيفة
سلطة تونة مع زيت الزيتون.
قبضة فراولة.

العشاء

3 شرائح من لحم الغنم المشوي.
كوب من الحمّص.
خس.
سلطة بزيت الزيتون.





لماذا؟؟؟؟؟؟؟؟

إنه وقت استعادة النشاط. توفر الفاكهة والمكسرات نسبة أكبر من كمية الفيتامينات C وE الموصى بها لإراحة العضلات من الجهد. وجدت الأبحاث أنّ الرياضيين الذين يستهلكون جرعات مرتفعة من الفيتامينات C وE يستعيدون نشاطهم بعد التمارين الرياضية بسرعة أكبر من غيرهم.




__________________











سحر هنو غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-31-2009, 10:05 AM   #2
عضوة موقوفة
 
تاريخ التسجيل: Sep 2009
الدولة: العراق
المشاركات: 5,387
افتراضي رد: غذاء صحى مع التمارين الرياضية

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مشموشة العراق غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-31-2009, 11:00 AM   #3
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Sep 2009
الدولة: البحرين
المشاركات: 30
افتراضي رد: غذاء صحى مع التمارين الرياضية

[align=center]
تسلمين اختي على الطرح الرآآآقي
[/align]
__________________
يااااااااارب ينزل وزني بالصحه

الهدف الاول: 100

الهدف الثاني: 90

الهدف الثالث: 80

الهدف الرابع: 70

الهدف الاخير وامنيتي: 65

ويآآآآرب اوصل لحلمي ادعو لي


شيووم غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-01-2010, 01:36 PM   #4
روح المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Nov 2009
الدولة: عايشة فى الدنيا
المشاركات: 2,066
افتراضي رد: غذاء صحى مع التمارين الرياضية

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
__________________

بسبوسة الاحلام غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-04-2010, 11:46 AM   #5
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: K S A
المشاركات: 7,683
افتراضي رد: غذاء صحى مع التمارين الرياضية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

موضوع رائع استفدت منه كثير

يعطيك العافيه
__________________
[align=center]


[/align]
فارسة التحدي غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-04-2010, 09:51 PM   #6
وردة جديدة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2010
الدولة: بغداد
المشاركات: 2
افتراضي رد: غذاء صحى مع التمارين الرياضية

[type=706933]شنو شلون واحد يضعف على الاكل اللي موجود[/type]
noor raad غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
مع , التمارين , الرياضية , صدى , غذاء

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فكرة تخلى التمارين معاكى على طووول و افضل التمارين الرياضية لجميع اعضاء الجسم بالصور :) (حملة سماء الابداع) randoda الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 69 02-06-2013 03:31 AM
التمارين الرياضية ـآم فيصل الحمية و الرشاقة و الرجيم 4 03-03-2011 11:38 PM
فوائد التمارين الرياضية أم ياسمين الحمية و الرشاقة و الرجيم 5 04-25-2010 11:39 PM
فوائد التمارين الرياضية.......... كركورة الحمية و الرشاقة و الرجيم 15 01-16-2010 04:23 AM
التمارين الرياضية ؟؟؟؟وجباتها سحر هنو الحمية و الرشاقة و الرجيم 3 04-19-2009 06:47 PM


الساعة الآن 11:00 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0