بهذة الطرق تتخلصى من التوتر

بسم الله الرحمن الرحيم الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

مجتمع رجيم / التنمية البشرية وتطوير الذات
سحر هنو
اخر تحديث
بهذة الطرق تتخلصى من التوتر

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على
رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

000021541.gif000021541.gif000021541.gif






التوتر الناجم عن الأحداث اليومية التي نواجهها في الحياة يكون أكثر تدميرا للصحة من التوتر الذي تسببه الأحداث الكبري مثل حالات الوفاة أو حوادث السيارات‏.


yqg44zuupkqt93d5fq.g





هذا ما تؤكده د‏.‏ جين ايرلش اخصائية الغدد الصماء بدنفر ـ جامعة كولورادو‏ موضحة أن الغرض من هرمونات التوتر التي يفرزها الجسم هي ان مساعدتنا علي اجتياز المواقف الصعبة التي نتعرض لها في حياتنا اليومية‏..‏ أما الذين يعيشون اسلوب حياة متوترا ولديهم افراز مستمر لهرمونات الاستيرويد مثل الادرينالين والكورتيزول فيتعرضون للإصابة بأمراض خطيرة قد تكون مباشرة مثل مرض القلب والسكر والاكتئاب والسرطان أو غير مباشرة مثل اضطرابات النوم والشراهة في تناول الطعام‏.‏


ihx37faexur320el99.g


فإذا كنت من الذين يعانون من التوتر فينصحك المتخصصون بمواجهة اسبابه بقوة وحزم لتنعمي بالهدوء والاسترخاء‏,‏ وتقدم الطبيبة الأمريكية‏7‏ نصائح ليمكنك اللجوء اليها عند مواجهة مثل هذه المواقف؟‏:‏


ihx37faexur320el99.g



000021541.gifـ دققي في اختيار الصديقات المقربات فلا داعي لتلك التي تقول نعم بينما هي تقصد لا‏,‏ فتتأخر علي موعدها او لا تظهر في موعدها علي الاطلاق لأن مثل هذه الشخصية قد تكون لطيفة ومسلية ولكنها تسبب لك التوتر الدائم‏..‏ اما إذا قررت الاحتفاظ بها كصديقة فاحرصي عند الخروج معها لممارسة أي نشاط كالذهاب إلي السينما أو ممارسة رياضة المشي معا مراعاة ان هذه طبيعتها حتي لا تتوتري بسبب تأخرها عن موعدها‏.‏


000021541.gifـ لا تهتمي كثيرا بالتفاصيل الصغيرة‏..‏ فالأبحاث التي اجريت علي مخ الرجل اشارت إلي أنه لا يهتم كثيرا بالتفاصيل الصغيرة مثلما تفعل المرأة فهو لا يلاحظ مثلا عدم ترتيب البيت أو الملابس الجديدة التي ترتديها وكذلك الأطفال وبالتالي لا يصيبه التوتر الذي يصيبك من مشاهد الفوضي وعدم الترتيب في البيت‏,‏ فلا أحد يهتم غيرك بالنظام والترتيب‏,‏ والنصيحة هنا وحتي لا يصيبك التوتر هي أن تعقدي اجتماعا عائليا وتطلبي من افراد الأسرة تخصيص من‏5‏ إلي‏10‏ دقائق يوميا لجمع الأشياء المتناثرة خارج الغرف ومنح الصغار منهم مكافآت عند تنفيذ هذا الاتفاق حتي يتعودوا علي النظام والترتيب‏.


000021541.gifـ تغاضي عن الأشياء التي يقوم بها زوجك وتسبب لك الازعاج والتوتر‏,‏ فالعلاقة الزوجية الناجحة كما تقول اليزابيث لوماريو الاخصائية النفسية بجامعة كولورادو ليست التي يتصف فيها الزوجان بنفس السمات ولكن التي ينهج فيها الزوجان نفس السلوك تجاه القضايا الكبري في حياتهما‏.‏ اما شعورك بأن الصفات التي كانت تجذبك نحو زوجك قد اصبحت تثير اعصابك مثل كثرة الهزار والكرم الزائد والكلام بصوت مرتفع فيجب عليك تجاهلها وعدم التركيز عليها بل عاملي زوجك برفق واتركيه يمارس حياته كما يحبها‏.‏


000021541.gifـ لا تشحني جدولك اليومي لأنك حتي لو كنت لا تتذمرين من اداء مهامك اليومية وتتمتعين بالطاقة اللازمة لذلك فأنك تحتاجين لدقائق للتنفيس عما بداخلك حتي لا تصبح واجباتك الصغيرة مهام ثقيلة أو كوارث كبري بعد ذلك‏..‏ فالاستعجال في بداية النهار يجعلك تستجيبين للتوتر سريعا والحل هو ان تجعلي لأنشطتك درجات‏..‏ المهم فالأهم‏.‏


000021.gifـ عندما تنظرين إلي المرآة هل تسألين نفسك من هي هذه المرأة؟ انها انت الأم المتفانية في رعاية اسرتها التي يرتدي ابناءها احدث الموضات‏..‏انها انت الزوجة المضحية التي تهتم بزوجها وبمظهره وبصحته فلا يفوت يوم دون الذهاب إلي الجمانيزيوم‏..‏ وان الصورة التي تعكسها لك المرآة هي صورتك انت بوجهك الباهت وملابسك العادية لتذكرك بأنك تنسين نفسك وتهتمين بكل شخص في الأسرة في حين يؤكد الخبراء ان هناك علاقة متبادلة بين مظهرك وبين تعاطف الناس معك لأنك حينما تهتمين بمظهرك تمرين كالنسيم وتثيرين اعجاب الآخرين وينعكس هذا عليك شخصيا فيزيل أي نوع من التوتر تشعرين به‏.‏



000021.gifـ أن تناولك للقليل من السعرات الحرارية يجعلك متوترة فإلغاء وجبة أو جبتين يجعل جسدك في حالة جوع ويصيبك بالصداع والتوتر والتعب وللقضاء علي هذا النوع من التوتر تجاهلي السعرات الحرارية وركزي علي تناول الغذاء الصحي مثل الفواكه والخضراوات والفاصوليا الجافة والحبوب الكاملة ولا تراقبي ما تأكلين لأن هذه الأغذية كما يقول المتخصصون تحتوي علي نسبة عالية من الماء والألياف التي تشعرك بالشبع‏.‏


000021.gifـ إذا كنت تعانين من الاحساس بالاهمال من قبل زوجك وابنائك لأنهم لا ينصتون اليك فاعلمي ان هذا الاحساس بأنك غير متواصلة مع افراد اسرتك مصدر خطير للتوتر‏,‏ لذلك اجمعي افراد اسرتك واخبريهم بأنك تريدين إطلاعهم علي شئ وحددي طلباتك بأسلوب موجز بسيط ومباشر ووفري علي نفسك التوتر‏.‏


ihx37faexur320el99.g

ان اتباع هذه النقاط سوف يجعلك أكثر هدوءا تستمتعين بحياتك وتؤدين مهامك بشكل أفضل وأهم شيء ستتمكنين من التخلص من التوتر الذي يحيل حياتك إلي جحيم‏.‏



kyl6374v077j46y1kla.


0000124.gif من قراءاتى 0000124.gif


qk4h5rg9yp2gg9g6mw.g
مشموشة العراق
سحر هنو
[align=center]
دايما دايما منورانى

ربنا يباركلك ياغالية
[/align]
جوري الاسلام80










سحر هنو
××فراولة××
تسلم الايادي يا قمر
موضوع اكثر من رائع

جزاكي الله كل خير وجعلة في ميزان حسناتك
الصفحات 1 2  3 

التالي

آلـعـزيمة وآلصبر سر آلنجآح

السابق

الوسواس وانواعه

كلمات ذات علاقة
التوتر , الطرق , تتخلصي , بهذة