خلاص بنسوي فريقا اسمه فريق التحدي
لمدة اسبوعين لحد ما تبدى المسابقه
الفعليه
وبتكون على نظام التمر واللبن
واللي ما يناسبه يغير النظام
بس بحط لكم فكره شفته في احد المنتديات الشقيقه <=====( حلوه الشقيقه هع)
واعجبتن وحبيت انقله لكم
وهي كما يلي
عباره عن نقاط وتمارين رياضيه
لكل تمرين نقاط وكذلك النظام الغذائي
فتختارين من الرياضه وتجمعين نقاط وتكرم العضوه الأكثر نقاط
كل اللي تسويه انك تشوفي جدول النقاط وتسوي التمارين اللي تعجبك و تحسبين نقاطك وتضيفينها هنا
ونهاية كل اسبوع نكرم العضوه الحاصله على اعلى عدد من النقاط
ونرجع نحسب النقاط من جديد وهناك شرطين اساسيين 1: على جميع المتسابقات ممارسة الرياضه 3 مرات بالاسبوع على الاقل
2: الا يقل معدل النقاط عن 60 نقطه اسبوعيا جدول نقاط النادي
الاعمال المنزليه: جدول نقاط النادي
الاعمال المنزليه: الطبخ ساعه= نص نقطه
مسح أرض البيت ساعه نقطه
تنظيف النوافذ ساعه نقطتين الرياضه: المشي العادي نص ساعه 3 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه 5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه نقطتين
السباحة نص ساعه 3 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=5 تقاط
يوجا نص ساعه 3 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد 7 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره 20 مره= 3نقاط
هذا شرح نطة الاكس <<متعبه مره
هي اول شي تبدي واقفه عادي
وتنطي وتشكلي بجسمك حرف الاكس وبعدها ترجعي تنطي وترجعي للوضع الاولي
نقاط صحــــــيه شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر=نقطتين
اكل 3 اعواد كرفس= نقطه
اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 10 دقائق= 5 نقاط نقاط الــــدايت الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك نقاط الدلال نظام النــــــــــــــــادي
نظام النادي سهل جدا ومريح
كل اللي تسويه انك تشوفي جدول النقاط وتسوي التمارين اللي تعجبك و تحسبين نقاطك وتضيفينها هنا
ونهاية كل اسبوع نكرم العضوه الحاصله على اعلى عدد من النقاط
ونرجع نحسب النقاط من جديد
في الموضوع السابق ماكنت حاطه شروط بس البنات صارو يتساهلو نوعا ما
عشان كذا حبيت اطرح شرطين فقط لا غير وهما:
1: على جميع المتسابقات ممارسة الرياضه 3 مرات بالاسبوع على الاقل
2: الا يقل معدل النقاط عن 60 نقطه اسبوعيا
جدول نقاط النادي الاعمال المنزليه: 
الطبخ ساعه= نص نقطه
مسح أرض البيت ساعه نقطه
تنظيف النوافذ ساعه نقطتين
الرياضه: 
المشي العادي نص ساعه 3 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه 5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه نقطتين
السباحة نص ساعه 3 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=5 تقاط
يوجا نص ساعه 3 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد 7 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره 20 مره= 3نقاط
هذا شرح نطة الاكس <<متعبه مره
هي اول شي تبدي واقفه عادي
وتنطي وتشكلي بجسمك حرف الاكس زي كذا
وبعدها ترجعي تنطي وترجعي للوضع الاولي
نقاط صحــــــيه 
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر=نقطتين
اكل 3 اعواد كرفس= نقطه
اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 10 دقائق= 5 نقاط
نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
نقاط الدلال
وهي فتره تخصصيها لنفسك وبس
الهدف منها ان تخليك تحبي نفسك وترتاحي من ضغوط الحياه شوي
اثناء الفتره هذي لازم يكون تفكيرك انك تحبي نفسك وانك انثى مدلله
وان جسمك رائع واعتنائك فيك يزيده روعه
(الاسترخاء واخذ النفس العميق -قرائة كتاب-عمل ماسكات للوجه والشعر-العنايه بالقدمين واليدين-دوش عميق في حمام دافي..الخ)
وقت مخصص للراحه وتدليل للنفس= 3 نقاط
ماراح تنحسب لك اكثر من3 نقاط دلال في اليوم
يعني مو تستانسون وتقضون اليوم كله استرخاء وتقولو لي حسبناها 20 نقطه وش رايكم للمعلوميه منقول بس اعجبن وقلت نطبقه لمدة اسبوعين واذا اعجبنا نقترحه على بنوكه ونواصل عليه هاه وش رايكم موافقين ( تم - تم) هع 
[/imgr]
