رح انحف يعني رح انحف يلا بنات تشجيع

السلام عليكم اخواتي في الله شريكتي المعاناه
انا متزوجه وام لطفلين وزني 74 وطولي 157 ومعظم الوزن في منطقة الارداف اه عمري26
تعبنا جدآ من وزني لكن الايراد(0)فأنا من عشاق الحلويات كمااني الجأ للطعام في حلات التوتر عمومآ نويا انقص 3.5اواكتر هده الشهر بأدن الله
وادا حسيت بضيق او توتر رح افضفض وبما اني مغتربه وما في حوليا احد تيقه رح افضفض على اليومياتي
ندخل في الموضوع
اهم شئ شرب الماء 2لتر يوميآ
الرياضه انا امشي من ساعه ونص الي ساعتين من يوم الاتنين حتى الخميس
من غير النط بلحبل (وصعود ونزول الدرج بعدكل وجبه) عدا الأفطارلاني بممارس المشي بعده
يوم الجمعه بمشي لكن حوالي 45 دقيقه السبت والاحد اتساتت في البيت يعني مش كل يوم خروج
بمارس الأيروبك من 3 الي 4 مرات اسبوعيآ
بنسه للأكل وضعت ورقه على الثلاجه احسب فيها عدد السعرات و التي يجب ان لاتزيد عن1500 سعره يوميآ
الاكل خارج المنزل مره في الشهر
ولازم احسب 100 مره قبل شراء اي سلعه
غير الطبخ لازم اتعلم كيفة الطبخ الصحي واحول اقلل الدهون قدر الامكان وهده نمط حياتي الجديد وما توفيقي الا باالله أدعولي
ولازم تصحي بكير وتنامي بكير
الوزن الحالي74 smile27:
وزن احلامي57:

موفقه يااااااااااارب واهم شيء الارااده

ولافي شيء مستحيل مع الاراده

والله يسهل عليك

موفقة يارب
وبدنا ألتزام بإذن الله
وضروري تدخلي على اليوميات يوميا وطمنينا عنك
بإنتظارك