هخس يعنى هخس ...مين تتحدانى !!!

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : روعة الايمان

سؤال وجواب في الريجيم والسمنة

س : مم يتكون الغذاء؟
ج: الكربوهيدرات-الدهون-البروتينات-المعادن-الفيتامينات-الماء

س: ماذا بعني وقود الجسم الاساسي؟
ج: هي الكربوهيدرات وهي المزود الاساسي للجسم والطاقه

س: ماهي الكربوهيدرات؟
ج: هي مواد عضويه تسمى أحيانا بالسكريات،لأن تركيبها الكيميائي واحد

س: ماحاجة حواء من الكربوهيدرات؟
ج: تحتاج الى حوالي 37% من الطعام الذي تتناوله
س: ماهي الدهون؟
ج: هي مواد عضويه معروفه بشكلها المميز وهي اعقد في تركيبها من الكربوهيدرات
س: ما اشكال الدهون؟
ج: زيوت - شحوم
س: ماحاجة الجسم من الدهون في اليوم الكامل في الاعمال المعتدله؟
ج: حوالي 61 جراما
س: ماحاجة حواء من الدهون في الطعام؟
ج: تحتاج الى حوالي 30% من الدهون في الطعام
س: مانسبة الدهون المختزنه في جسم الانسان؟
ج: يختزن الانسان السليم في جسمه من الدهون مايعادل 18% من مجموع وزنه
س:ما أشهر أنواع الدهون؟
ج:هو الشحم الحيواني وهو نفسه الموجود في جسم الانسان
س:أين توجد الدهون في الغذاء؟
ج:توجد في شحم الحيوانات وفي الزيوت المختلفه كزيت الزيتون وزيت السمسم
س:مم تتكون البروتينات؟
ج:هي مركبات عضويه تتركب من وحدات أساسيه تسمى الأحماض الأمينيه
س:أين توجد البروتينات في الغذاء؟
ج:في اللحوم والبيض والجبن والبقوليات والحبوب
س:ماهي حاجة الجسم الى المواد البروتينيه في اليوم الكامل في حالة الاعمال المعتدلة؟
ج:يحتاج الجسم في اليوم الكامل الى حوالي 109جرام من البروتينات
س:هل يحتاج الجسم الى الفيتامينات والمعادن؟
ج:نعم يحتاج اليها ووجودها في الغذاء ضروري جدا
س: هل حاجة الجسم اليها كثيره؟
ج: حاجة الجسم اليها قليله الا ان نقصها في الغذاء يسبب مشاكل صحيه
س: الى كم قسم تنقسم الفيتامينات؟
ج: تنقسم الى قسمين :تذوب في الدهن-تذوب في الماء
س: ماهي الفيتامينات التي تتراكم في الجسم؟
ج: الفيتامينات التي تذوب في الدهن وهي تتراكم في الجسم عند الافراط في استعمالها
س: ماهي الفيتامينات التي تفرز في البول؟
ج: الفيتامينات التي تذوب في الماء ولا تتراكم في الجسم بل تفرز في البول
س: ماهي الفيتامينات التي تذوب في الدهن؟
ج: فيتامين A,D,E
س: ماهي الفيتامينات التي تذوب في الماء؟
ج: فيتامين B,C,F
س: في أي نوع من الغذاء يتوفر فيتامينA?
ج: البيض-الزبده-الخضار-الحليب-الجزر-زيت كبد الحوت
س: فيم يتوفر فيتامين Bفي الغذاء؟
ج: الخميره-القمح-الخضار-الكبد-الحليب-الذره-الفواكه-الأرز-الخبز الأسمر
س: أين يوجد فيتامين C في الطعام؟
ج: الفوكه وخصوصا الليمون الحامض-الكرنب الأخضر-البطاطس-البصل
س: فيم يتوافر فيتامينD؟
ج: الزبده-صفار البيض-زبدة الكاكاو-زيت السمك-الحليب
س: أين يوجد فيتامين Eفي الغذاء؟
ج: الكبد-الطحال-الكلى-زيت كبد الحوت-الحليب-صفار البيض-الخضار الأخضر-دقيق البطاطس
س: في أي نوع من الغذاء يوجد فيتامينF؟
ج: في الخضار الأخضر-البطاطس-البيض-الكبد-الموز-الخميرة
س: هل تتساوى العناصر الغذائيه في جميع الأغذيه؟
ج: لا ، بل تتفاوت نسب هذه العناصر بين الأغذية المختلفة
س: اذكر بعض الأغذية التي تحتوي على جميع العناصر؟
ج: بعض الأغذيه تحتوي على جميع العناصر مثل: الحليب-اللحوم وبعضها قد يحتوي على عنصرين أو اكثر
س: مافائدة الغذاء للجسم؟
ج: يمده بالحراره والدفء والحركة وهذا الوقود مهم للعمليات الحيويه في جسم الانسان كالتنفس والهضم
س: هل تتفاوت العناصر الغذائيه فيما بينها في امداد الجسم بالطاقة؟
ج: نعم تتفاوت فيما بينها
س: كيف يستفيد الجسم من البروتين الغذائي؟
ج: يدخل البروتين في تركيب الأنسجة مثل العضلات والقلب والكبد والكلية والدم
س: كيف يستفيد الجسم من الكربوهيدرات والدهون في الغذاء؟
ج: الكربوهيدرات جزء منها مخزن في الكبد وجزء آخر في العضلات والباقي في الدم ويستخدمها الجسم لينمو أو يعوض مافقد منها.
س: هل لابد للانسان أن يتناول دهونا أو بروتينات أو كربوهيدرات حتى تخزن في جسمه بهذه الصوره؟
ج: لا ، ليس شرطا.
س: مالذي يحدث لهذه العناصر؟
ج: الذي يحدث اذا تناول هذه العناصر فان جزءا منها تستخدم مباشرة كوقود ومازاد يخزن كدهون في الجسم.
س: هل الأملاح كأحد العناصر الغذائية يقصد بها ملح الطعام؟
ج: لا
س: ماذا يقصد بالأملاح؟
ج: هي عناصر معدنيه يحتاجها الجسم في تكوينه ونموه وترميم أنسجته.
س: هل يحتاج الجسم للأملاح بكميات كثيرة؟
ج: بكميات قليلة.
س: ما أنواع الأملاح؟
ج: الكالسيوم-الحديد-البوتاس-الصوديوم-الماغنسيوم-الفسفور-اليود-النحاس-الكلور-المنجنيز.
س: أين توجد الأملاح؟
ج: توجد في جميع أنواع الأغذية بكميات تسد حاجة الجسم.
س: كم يحتاج جسم الانسان يوميا من ملح الطعام؟
ج: يحتاج الى مايعادل (4-5) جرام يوميا.
س: كم تبلغ نسبة الماء في جسم الانسان؟
ج: حوالي 58.5% من الجسم البشري مكون من الماء.
س: ماذا يحدث اذا فقد جسم الانسان 10% من نسبة الماء فيه؟
ج: يشعر الجسم بمضاعفات مرضية شديدة.
س: متى تتوقف الحياة في الانسان؟
ج: اذا بلغ نقص الماء في الانسجة 40%.
س: مالذي ينظم ميزانية الماء في الجسم؟
ج: مركز عصبي خاص في المخيخ عن طريق الشعور بالعطش.
س: ماذا يعني استقلاب أو استحالة الغذاء؟
ج: يعني كل مايجري بالغذاء من اجراءات داخل الجسم من ساعة تناوله الى ساعة نبذ رواسبه الى خارج الجسم.
س: ماتفسير ((الدثور)) أو ((الميتا بوليسم))؟
ج: هي مايحتاج اليه الجسم أو يستهلكه الجسم من الغذاء خلال 24 ساعة لاستمرار أعماله الحيوية
((التنفس-نبضات القلب-عملية الهضم)).
س: لماذا كان الأجداد الأوائل أقوى بنية وأطول عمرا وأشد مقاومة؟
ج: لأنهم كانو يعتمدون على الغذاء الطبيعي الطازج المقتصر على نوعين أو ثلاثة وعلى الماء ولا يأكلون الا عندما يجوعون.
س:ماذا يعني مصطلح الغذاء الامثل؟
ج:هو الذي يمد الانسان باقصى قدرة جسمية وبروح معنوية وهدوء نفسي.
س:هل يستطيع الانسان أن يعيش مددا طويلة بدون بروتين او فيتامينات أو مواد عضوية؟
ج:نعم.
س74:ماهي الطاقة؟
ج74:ان الجسم يحرق الطعام لكي يحرك ويعمل فكل عضو وخلية يحتاج الى الوقود لكي يعمل.
س:من اين يحصل الجسم على الطاقه؟
ج:من الغذاء أو من الدهن المخزن في الجسم.
س:كيف تقاس الطاقة؟
ج:بالسعرات الحرارية(الكيلو كالوري)
س:فيم تستخدم السعرات الحرارية؟
ج:تستخدم في قياس كل حركات وأعمال الجسم الارادية واللااردية.
س:ماذا تعني أعمال الجسم الارادية؟
ج:هي الحركات الارادية من مشي أو عطس أو تحريك يدين أو رموش وغيرها.
س:ماذا تعني أعمال الجسم اللاارادية؟
ج:تعني حركات الجسم الدتخلية من حركة الخلايا وعملها ودقات القلب وتحرك الدم وعملية الهضم وتقليب الطعام وامتصاصه وغيرها.
س:ماهو تعريف الكالوري؟
ج:هو الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة (1) كيلوجرام من الماء درجة مئوية واحدة.
س:كم يحتوي كل جرام بروتين من الطاقة؟
ج:كل جرام بروتين يعطي 4 سعرات حرارية تقريبا.
س:كم تقدر الطاقة لجرام واحد من الكربوهيدرات؟
ج:نفس الكمية وهي 4 سعرات تقريبا.
س:كم يحتوي كل جرام دهن من الطاقة؟
ج:كل جرام دهن يعطي 9سعرات حرارية تقريبا.
س:ماهي الطاقة الاساسية من الطاقة التي يحتاجها الانسان؟
ج:تمثل حوالي (60-70%)من الطاقة الاجمالية للانسان.
س:ماعلاقة مستوى هرمونات الغدة الدرقية بالطاقة الاساسية؟
ج:علاقة قوية مؤثرة.
س:هل تتاثر الطاقة الرئيسية بالعمر؟
ج:بالطبع العمر من العوامل المؤثرة في الطاقة الرئيسية.
س:ماطبيعة ارتباط الضغوط النفسية والمرض بالطاقة الرئيسية؟
ج:ارتباط قوي ومؤثر.
س:هل تتساوى الحاجة للطاقة الرئيسية عند الرجل والمرأة؟
ج:لا.
س:من الذي يحتاج لنسبة اعلى من الطاقة الرئيسية؟
ج:يحتاج الرجل لنسبة أعلى من الطاقة الرئيسية عن المرأة.
س:ماعلاقة الطاقة الرئيسية بمراحل النمو؟
ج:علاقة وثيقة.
س:هل تتاثر الحاجة للطاقة الأساسية بالجوع والمرض؟
ج:نعم.
س:ماهي هذه النسبة فيما يتعلق بالمرض؟
ج:7%زيادة استهلاك الطاقة الأساسية في حالة ارتفاع درجة حرارة الانسان درجة مئوية واحدة.
س101:ماهي نسبة الطاقة الأساسية في حالة الجوع؟
ج101:تقل الطاقة الأساسية لحدود(30%) أقل للانسان الذي يشعر بالجوع عن الانسان العادي
س:هل تحسب الطاقة الأساسية للرجل مثل المرأة؟
ج:لا.
س:كيف تحسب الطاقة الأساسية للرجل؟
ج:تقدر الطاقة الاساسية برقم تقريبي هو سعر حراري واحد لكل كيلو جرام من وزن الرجل في كل ساعة.
س:كيف تحسب الطاقة الأساسية للمرأة؟
ج:هي (0.85 سعرا).
س:كيف تحسب الطاقة الأساسية لليوم؟
ج:الطاقة الأساسية لليوم للرجل= 1سعرxالوزن بالكيلوx اربعة وعشرين ساعة.
الطاقة الاساسية للمرأة=0.85سعرxالوزن بالكيلوx اربعة وعشرين ساعة.
س:لماذا تحسب الطاقة الاساسية للمرأة أقل من الرجل؟
ج:لأن الصورة المثلى هي قياس صافي اللحم في الجسم بدون الدهن وصافي اللحم عند الرجل أكثر منه عند المرأة.
س:ماهي طاقة النشاط؟
ج:هي الطاقة المنتجة من الجسم والمصروفة لممارسة النشاطات والحركات المختلفة :كالمشي-ركوب الدراجة-السباحة-تحريك اليدين.
س:مانوع العلاقة بين طاقة النشاط ونوع النشاط؟
ج:علاقة طردية،فكلما زاد عدد العضلات وزادت سرعة الحركة كلما زادت طاقة النشاط المنصرفة.
س:هل هناك علاقة بين طاقة النشاط ومدة النشاط؟
ج:نعم ، وهي علاقة طردية.
س:ماطبيعة العلاقة بين طاقة النشاط ووزن الجسم؟
ج:كلما زاد وزن الجسم كلما زادت طاقة النشاط لتحريك كتلة الجسم.
س:لماذا نحسب حاجة الانسان من الطاقة؟
ج:حتى نتعرف على عدد السعرات التي يحتاجها يوميا فلا يزيد عنها وان كان الانسان بدينا ياخذ سعرات اقل حتى يفقد وزنا.
س:هل من الصحيح أن يحصل الجسم على حاجته من الكالوريات من نوع واحد فقط؟
ج:لا ، فهذا خطأ شائع بل يلزم أن تؤخذ الكالوريات من مختلف المصادر المحتوية لجميع عناصر الغذاء.
س:ماحاجة الجسم البشري لادامة أعماله الحيوية من الكالوري؟
ج:يحتاج الى 1800 كالوري في اليوم الواحد
س:هل يستطيع الانسان أن يعمر طويلا بدون عنصر الطاقة؟
ج:لا.

س:ماأهم نوع من التوليد الحراري الاجباري؟
ج:هو التأثير الغذائي ويسمى أحيانا ثمن تناول الغذاء.
س:هل يتساوى تأثير الكربوهيدرات والبروتينات في التوليد الحراري؟
ج:ان تأثير البروتينات أكثر من الكربوهيدرات في التوليد الحراري.
س:هل النشاط من العوامل المؤثرة في التوليد الحراري؟
ج:نعم ، فزيادة النشاط لها دور في زيادة طاقة التأثير الحراري.
س:أين تذهب الطاقة المنتجة من تأثير الغذاء؟
ج:يستفيد منها الجسم من الجزء الأكبر منها في تحريك وعمل الجهاز الهضمي وامتصاص الغذاء ، والباقي يفرز عن طريق الجلد أو مع افرازات الجسم.
س:ماهي الطاقة الاجمالية التي يحتاجها الانسان ويصرفها يوميا؟
ج:الطاقة الاساسية -طاقة النشاط-طاقة التأثير الحراري.
س:أين يذهب الفائض من الطاقة (الغذاء)؟
ج:يخزن في الأنسجة الدهنية في الجسم على صورة (( جلسريدات ثلاثية)).
س:مم تتكون الأنسجة الدهنية؟
ج:تتكون من الخلايا المسماة: الخلايا الدهنية البيضاء.
س:ماعدد الخلايا الدهنية في الجسم؟
ج:بين حوالي 20 الف مليون الى 160 الف مليون خلية دهنية.
س:ماحجم الخلية الدهنية الواحدة؟
ج:حوالي 0.3 الى 0.9 ميكروجرام (3 الى 9 من الألف من الجرام).
س:هل هذا الحجم ثابت؟
ج:يختلف هذا الحجم حسب مكان وجود الخلايا في الجسم.
س:متى تنقسم الخلية الدهنية؟
ج
:ان الخلية الدهنية لا تنقسم قبل أن يتضاعف حجمها لحدود 20 مرة أكبر من حجمها العادي.
س:ماوزن الدهن في جسم الانسان العادي؟
ج:حوالي (10-20) كيلوجرام دهن.
س:ماوزن الدهن في جسم الاتسان البدين؟
ج:قد يصل الى (40-100) كيلوجرام أو أكثر.
س:ماالمصدر الرئيسي للطاقة لجسم الانسان؟
ج:الدهن.
س:مانسبة الدهن في وزن الرجل العادي؟
ج:تشكل (10-15%) من وزن الرجل البالغ.
س:مانسبة الدهن في جسم الأنثى البالغة العادية؟
ج:يشكل (15-20%) من وزن الأنثى.
س:متى تزيد كمية الدهن في الأنثى؟
ج:عند البلوغ-أثناء الحمل-عند بلوغ سن اليأس.
س:أين يتركز الدهن في النساء؟
ج:في منطقة الأرداف والأطراف.
س:أين يتركز الدهن عند الرجال؟
ج:يبدأ في الترسب حول منطقة الخصر.
س:كيف يتم قياس نسبة الدهن في الجسم؟
ج:تقاس بأجهزة حساسة ترسل اشارات كهربائية أو بالموجات تحت الحمراء تحت الجلد.
س:هل تستمد الطاقة من السكريات والنشويات فقط؟
ج:لا ، بل من الدهونوالبروتينات أيضا.
س:متى تستمد الطاقة من الدهون؟
ج:عند انخفاض مستوى السكلر في الدم.
س:كيف تختزل الدهون الزائدة عن وزن الجسم؟
ج:عند ممارسة الحمية الغذائية تبدأ الدهون في التحرك من مخازنها في الأنسجة تحت الجلد الى الكبد وتمر بالعديد من المراحل.
س:ماالذي ينتج من اختزال الدهون في الجسم؟
ج:الذي ينتج عنها الجلوكوز والماء.
س:ماذا يحدث اذا امتنع الانسان عن الطعام؟
ج:يتحلل الدهن الموجود داخل الجسم ويمد الجسم بالطاقة.
س:الى متى يستطيع الدهن الداخلي أن يمد الجسم بالطاقة؟
ج:لعدة أشهر.
س:هل يتوقف انقسام الخلايا الدهنية لجسم الانسان فس سن معين؟
ج:لا.
س:مالسبب في استمرار الخلايا الدهنية في التكاثر والانقسام؟
ج:الزيادة في استهلاك الغذاء، خاصة لدى مفرطي السمنة.
س:مالفترة الحرجة لزيادة الخلايا الدهنية في الجسم؟
ج:تبدأ من الثلث الأخير من الحمل وحتى السنة الثالثة من العمر.
س:مالمراحل التي يجب على الوالدين مراعاتها للتحكم في بدانة الطفل؟
ج:أ-الثلث الأخير من الحمل حتى نهاية السنة الأولى.
ب-بين السنة الرابعة والسابعة من العمر.
ج-بين السنة التاسعة والثالثة عشرة من العمر.
س:كم يبلغ انقسام الخلايا الدهنية في المرحلة أ ؟
ج:حوالي:300%.
س:ما أنواع الدهن؟
ج:مفيد ودهن زائد.
س:مانسبة الدهن المفيد من وزن الجسم عند الاناث؟
ج:حوالي 8-12% من وزن الجسم عند الاناث.
س:ماوظيفة الدهن المفيد للجسم؟
ج:يقي الجسم ضد الصدمات ويحافظ على حرارة الجسم وعلى الوضع الطبيعي للأحشاء في مكانها.
س:من أين يأتي دهن التخزين (الدهن الزائد)؟
ج:ينتج من الزيادة المستمرة في كم السعرات الناتجة من الأكل.
س:هل تتلاشى الخلايا الدهنية اذا فقد البدين جزءا من وزنه؟
ج:لا.
س:مالذي يحدث لها اذن؟
ج:يصغر حجمها جدا وتكون قابلة للرجوع لحجمها الكبير كلما زاد استهلاك الغذاء.
س: ((زيادة الوزن مرادف للصحة)) مامدى صحة هذة العبارة؟
ج:عبارة خاطئة.
س:هل السمنة مرض؟
ج:قد لاتكون في حد ذاتها مرضا ، ولكن من المؤكد انها عامل خطورة لكثير من الأمراض.
س:هل السمنة مرض كل العصور؟
ج:السمنة مرض العصر الحديث.
س:لماذا؟
ج:للتطور العلمي والتكنولوجي وتوفر الأجهزة الحديثة التي لا يبذل الفرد فيها أي عناء أو جهد كما شمل التطور أساليب الغذاء ونوعيته وكيفيته.
س:هل تمثل السمنة مشكلة لبعض الشعوب دون غيرها؟
ج:السمنة هي مشكلة معظم شعوب العالم وان كانت تظهر في بعض الشعوب بصورة واضحة وكبيرة عن غيرها.
س:ماهي السمنة؟
ج:هي زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه.
س:لماذا يحدث تراكم الدهون؟
ج:نتيجة لعدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم.
س:هل يمكن الاعتماد على الميزان فقط في تقدير السمنة؟
ج:هذا خطأ شائع.

س:ماهو المرادف الأساسي للصحة؟
ج:نوعية تكوين الجسم هي المرادف الأساسي للصحة.
س:ماذا يجب ان ينخفض الوزن ككل أم نسبة الدهن بالجسم؟
ج:الخفض السليم ةالصحي هو خفض نسبة الدهن في الجسم.
س:ماذا يعني الوزن الحيوي؟
ج:هو الوزن الصافي بدون دهن (وزن العضلات والعظام والأحشاء والأنسجة) وهو الحارق للسعرات.
س:ماذا يعني زيادة الوزن الحيوي؟
ج:يعني حرق أكبر للسعرات الحرارية.
س:هل يعمل الوزن الحيوي في حالة النشاط والمجهود فقط؟
ج:لا ، بل حتى في حالة الخمول وأثناء النوم.
س:هل يلزم المحافظة على الوزن الحيوي بل وزيادته عند خفض الوزن؟
ج:نعم.
س:لماذا؟
ج:لنحصل على أعلى معدل لحرق السعرات (الطاقة).
س:مالذي يحدد كمية السعرات التي يجب حرقها في 24 ساعة؟
ج:مقدار الوزن الحيوي للجسم هو الذي يحدد كمية السعرات.
س:هل يقوم الدهن بأي حرق للسعرات الحرارية؟
ج:لايقوم الدهن بأي حرق للسعرت الحرارية.
س:مالفرق بين زيادة الوزن والسمنة؟
ج:زيادة الوزن هي ان يكون معامل كتلة الجسم بين 25-30
اما السمنة هي ان يكون معامل كتلة الجسم أكبر من 30
س:كيف نحسب معامل كتلة الجسم؟
ج:بقسمة الوزن على مربع الطول.
س:هل يلعب طول الانسان دورا في تحديد وزنه المثالي؟
ج:نعم.
س:ماذا نعني بالوزن المثالي للجسم؟
ج:هو محصلة الطول والعمر والجنس(ذكر أم انثى).
س:هل الوصول للوزن المثالي من المستحيل؟
ج:ليس مستحيلا.
س:كيف يمكن الوصول الى الوزن المثالي؟
ج:بالارادة+برنامج غذائي جيد ومدروس+ ممارسة مستمرة للرياضة.
س:كيف نحافظ على الوزن المثالي؟
ج:بالتغيير الكامل في اسلوب الغذاء ومارسة الرياضة.
س:كيف نعرف ((وزن الجسم))؟
ج:هو محصلة توازن بين طاقة مستمدة من الأكل وطاقة مستنفذة في الحركة.
س:ما أنواع السمنة؟
ج:سمنة مبكرة - سمنة عند البالغين.
س:متى تبدأ السمنة عند الأطفال؟
ج:في الشهور الأولى من عمر الطفل بل قد تبدأ منذ الثلث الأخير للحمل.
س:هل تزيد عدد الخلايا الدهنية في السنة الأولى للأطفال؟
ج:تزيد حجما وليس عددا في السنة الأولى
احبكم فى الله

كتبت : مايا رامي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

ازيك يا روعة بجد تسلم ايديكي يا قمر
ازيكو يا بنات انتو فين النهاردا واخبار يومياتكم ايه
اكيد مفيش تخبيص
المهم فطاري النهاردة فول بليمون وربع رغيف وكوب شاي بلبن
الغدا قرنبيط و5 صوابع كفته مشوية
بين كوب شاي عادي
المكشاية هوقفها الايام دي عشان رجلي الشمال تعبانة بسبب ارتفع في نسب التحاليل
وان شاء الله واما اخف ارجع امشي تاني بقول كدا وانا زعلانة
لكن بجد مش قادرة اضع كعبي علي الارض الله يعافيكم
كيفك يا بورا رجيمك كتير ممتاز اربنا معاكي ياقمر
سلام مؤقت

كتبت : روعة الايمان

القمرات الغاليين
روز و تقيه

فينكم يا بنات

وحشتونا

احبكم فى الله

كتبت : روعة الايمان

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة مايا رامي:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

حبيبة قلبى

ألف مليون سلامة عليكى يا قمرنا

يارب ما تشوفى شر ابداً

كله من الطعمية يا مايا

و طبعاً وقفى المشاية الفترة دية لغاية ما ربنا يتم شفائك على خير يا حبيبتى

بس الرجيم لاء طبعاً

اوعى يا مايا تلخبطى الرجيم

حرام مجهودك طول الفترة اللى فاتت

و ان شاء الله الرجيم و نزول وزنك يساعد على تحسن رجلك

الف سلامة عليكى

احبك فى الله

كتبت : lovely girl2009

ازيكم ياحلوين
انا بقالى يومين مش بدخل والله بسبب ظروف الكلية
بس مشيت اليومين دول تمام فى الرجيم
وخليت وجباتى 4وجبات بدل 3 عشان ظروف الكلية ومواعيد الاكل
انا النهاردة هفطر ربع رغيف بلدى وجبنة قريش
وسناك 5حبات فرولة وكوب قرفة باللبن
والغدا سلطة بتنجان مسلوق بالبيض وسلطة
والعشا فراولة ولبن دافى
وحشتونى على فكرة كلكم
عندى استفسار
انا باخد معلقة خميرة بيرة على ماية دافية الصبح على الريق
ياترى هى هتاثر ع النظام ولالا
لان على المواقع شوية بيقولو بتخن وشوية يقولو بتخسس
افيدونى
سلام ياقمرات

كتبت : lovely girl2009

السلام عليكم
ازيكم
انتو عارفين انى ابتديت معاكم رجيم وبكتب يومياتى
بس انا قولت اخرج النهاردة كدا
وانا ماشية عديت على الصيدلية اللى بوزن فيها دايما
بس انا اخر مرة وزنت فيها كان من4شهور وكان وزنى67
انا عارفة انى زدت بس حطيت فى حسبانى انى لما هزيد هيكون اخرى 70
المهم لما عديت النهاردة من على الصيدلية
قولت ادخل اوزن واشوف يقيت كام وانا كان فى حسبانى ان عمرى مهزيد عن70كيلو
فلما وزنت لقيت وزنى77.200
اتصدمت وكانت الطامة الكبرى
انا بقيت ماشية مزهولة مش عارفة عمالة اخبط فى الناس
انا لحد دلوقت مش عارفة انطق بكلمة مع اى حد
ومش عارفة اتصرف خالص
انا تعبانة تعبانة اوى ومحكتش لحد على اللى حصلى غيركم
اعمل اية انا مصدومة فى نفسى
وكرهت الاكل وكل حاجة
معقول10كيلو انا مش مصدقة
انا نفسيتى هبطت خالص خالص مش عارفة اعمل اية
السلام عليكم

الصفحات الأولى ... 71 72 73 74 75 76 77 78 79 ... الأخيرة

مواضيع مميزة قد تهمك

مين تتحداني .. ابي منافسه قويه

مين تتحداني؟

مين تتحداني

ماذا يعني .. لا يعني

مين تتحداني .... فستاني أحلى

امتحانات معهد ريجيم الكل يدخل ضروري

للجادات فقط؟>>>>مشروع لمدة شهرين<<<<

مين , تتحداني , يغني , إيش