ஓ★نادي الامال و الاحلام ★ஓ
مجتمع رجيم / مسجات الجوال
كتبت :
الأصيله
-
السلام عليكم
المشي العادي نص ساعه = 4 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه =نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه= 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 8 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 7 نقاط
المشي العادي نص ساعه = 4 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه =نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه= 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 8 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط
تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 7 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط
اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 10 دقائق= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 3 نقاط
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
هذا جدولي الذي سيكون بشكل يومي ان شاء الله
الاسبوع الاول
