مجتمع رجيممسجات الجوال

ஓ★نادي الامال و الاحلام ★ஓ

مجموعة الامال
نقاط الاسبوع الثالث


الاثنين

المشي العادي 4

المشي علي السير نصف ساعة 6

نط الحبل 3

شرب شاي اخضر1

شرب 8 اكواب ماء 4
الالتزام مع التخبيص الخفيف 3
عمل البيت 3ساعات 6









مجموع النقاط



27
الثلاثاء
المشي العادي 4
شرب 8 اكواب ماء 4
الالتزام بالدايت مع التخبيص الخفيف 3
عمل المنزل 3 ساعات 6
مجموع النقاط
17

الاربعاء
شرب شاي اخضر 1
شرب 8 اكواب ماء 4
المشي علي السير نصف ساعة6
تمارين مختلفة 100 مرة10
عمل المنزل 2
الالتزام مع تخبيص خفيف 3
اكل زبادي في العشا2
مجوع النقاط 28

الاسبوع الرابع
الاحد
عمل المنزل 3 ساعات6
الالتزام بالدايت تخبيص خفيف 3
شرب شاي اخضر 1
شرب 8 اكواب ماء 4
مجموع14

الاثنين
مشي علي السير نصف ساعةسريع 8
رقص نصف ساعة2
عمل البيت 2 ساعة 4
شرب 8 اكواب ماء 4
التخبيص الخفيف 3
شاي اخضر1
اكل زبادي في العشا 2
مجموع24
الثلاثاء
المشي السريع ساعة 16
عمل البيت 2 ساعة 4
شاي اخضر 3
اكل زباديفي العشا2
8 اكواب ماء 4
مجموع نقاط 29
الاربعاء
المشي العادي نصف ساعة4
تمارين مختلفة 100 مرة 10

8 اكواب ماء 4
الالتزام يالدايت 10
8 اكواب ماء 4
عمل البيت 4
مجموع36
فريق الاحلام

الاسبوع الرابع



السبت 8/5


اعمال البيت لمدة ساعتين = 4 نقاط

المشي العادي ساعة = 8 نقاط

شرب حديد = ا نقطة

شرب 12 كوب ماء = 6 نقاط

شرب 3 أكواب شاي اخضر = 3 نقاط

اكل علبه زبادي قبل النوم = نقطتين

ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 3 نقاط


مجموع النقاط = 32




الأحد 9/5


اعمال البيت لمدة ساعتين = 4 نقاط

المشي العادي ساعة = 8 نقاط

تمارين مختلفه 150 مرة = 15 نقطة

الأوزان 100 مرة لليد = 7 نقاط

شرب حديد = ا نقطة

شرب 12 كوب ماء = 6 نقاط

شرب 3 أكواب شاي اخضر = 3 نقاط

اكل علبه زبادي قبل النوم = نقطتين

ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 3 نقاط


مجموع النقاط = 54



الأثنين 10/5


اعمال البيت لمدة ساعتين = 4 نقاط

المشي العادي نصف ساعه = 4 نقاط

شرب حديد = ا نقطة

شرب 12 كوب ماء = 6 نقاط

شرب 3 أكواب شاي اخضر = 3 نقاط

اكل علبه زبادي قبل النوم = نقطتين

ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 3 نقاط


مجموع النقاط = 28




الثلاثاء 11/5


اعمال البيت لمدة ساعتين = 4 نقاط

المشي العادي ساعة = 8 نقاط

تمارين مختلفه 100 مرة = 10 نقطة

الأوزان 100 مرة لليد = 7 نقاط

شرب حديد = ا نقطة

شرب 12 كوب ماء = 6 نقاط

شرب 3 أكواب شاي اخضر = 3 نقاط

اكل علبه زبادي قبل النوم = نقطتين

ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 3 نقاط


مجموع النقاط = 49




الأربعاء 12/5


اعمال البيت لمدة ساعتين = 4 نقاط

المشي العادي ساعة = 8 نقاط

تمارين مختلفه 150 مرة = 15 نقطة

الأوزان 100 مرة لليد = 7 نقاط

سباحة 3ساعات = 36نقطة

شرب حديد = ا نقطة

شرب 12 كوب ماء = 6 نقاط

شرب 3 أكواب شاي اخضر = 3 نقاط

اكل علبه زبادي قبل النوم = نقطتين

ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 3 نقاط

مجموع النقاط = 90



الخميس 13/5


اعمال البيت لمدة ساعتين = 4 نقاط

المشي العادي نصف ساعه = 4 نقاط

شرب حديد = ا نقطة

شرب 12 كوب ماء = 6 نقاط

شرب 3 أكواب شاي اخضر = 3 نقاط

اكل علبه زبادي قبل النوم = نقطتين

ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 3 نقاط


مجموع النقاط = 28

اتسجيل للمساااااااااااااااااااابقه سوف يبدا قريب ان شاءالله

انتظروووووووووووووووونا
1  2  3