شرب 8 اكواب ماء 4 الالتزام مع التخبيص الخفيف 3 عمل البيت 3ساعات 6
مجموع النقاط
27 الثلاثاء المشي العادي 4 شرب 8 اكواب ماء 4 الالتزام بالدايت مع التخبيص الخفيف 3 عمل المنزل 3 ساعات 6 مجموع النقاط 17 الاربعاء شرب شاي اخضر 1 شرب 8 اكواب ماء 4 المشي علي السير نصف ساعة6 تمارين مختلفة 100 مرة10 عمل المنزل 2 الالتزام مع تخبيص خفيف 3 اكل زبادي في العشا2 مجوع النقاط 28 الاسبوع الرابع الاحد عمل المنزل 3 ساعات6 الالتزام بالدايت تخبيص خفيف 3 شرب شاي اخضر 1 شرب 8 اكواب ماء 4 مجموع14 الاثنين مشي علي السير نصف ساعةسريع 8 رقص نصف ساعة2 عمل البيت 2 ساعة 4 شرب 8 اكواب ماء 4 التخبيص الخفيف 3 شاي اخضر1 اكل زبادي في العشا 2 مجموع24 الثلاثاء المشي السريع ساعة 16 عمل البيت 2 ساعة 4 شاي اخضر 3 اكل زباديفي العشا2 8 اكواب ماء 4 مجموع نقاط 29 الاربعاء المشي العادي نصف ساعة4 تمارين مختلفة 100 مرة 10 8 اكواب ماء 4 الالتزام يالدايت 10 8 اكواب ماء 4 عمل البيت 4 مجموع36
كتبت :
FULLAH
-
فريق الاحلام
الاسبوع الرابع
السبت 8/5
اعمال البيت لمدة ساعتين = 4 نقاط المشي العادي ساعة = 8 نقاط شرب حديد = ا نقطة شرب 12 كوب ماء = 6 نقاط شرب 3 أكواب شاي اخضر = 3 نقاط اكل علبه زبادي قبل النوم = نقطتين ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5 نقاط الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 3 نقاط
مجموع النقاط = 32
الأحد 9/5
اعمال البيت لمدة ساعتين = 4 نقاط المشي العادي ساعة = 8 نقاط تمارين مختلفه 150 مرة = 15 نقطة الأوزان 100 مرة لليد = 7 نقاط شرب حديد = ا نقطة شرب 12 كوب ماء = 6 نقاط شرب 3 أكواب شاي اخضر = 3 نقاط اكل علبه زبادي قبل النوم = نقطتين ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5 نقاط الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 3 نقاط
مجموع النقاط = 54
الأثنين 10/5
اعمال البيت لمدة ساعتين = 4 نقاط المشي العادي نصف ساعه = 4 نقاط شرب حديد = ا نقطة شرب 12 كوب ماء = 6 نقاط شرب 3 أكواب شاي اخضر = 3 نقاط اكل علبه زبادي قبل النوم = نقطتين ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5 نقاط الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 3 نقاط
مجموع النقاط = 28
الثلاثاء 11/5
اعمال البيت لمدة ساعتين = 4 نقاط المشي العادي ساعة = 8 نقاط تمارين مختلفه 100 مرة = 10 نقطة الأوزان 100 مرة لليد = 7 نقاط شرب حديد = ا نقطة شرب 12 كوب ماء = 6 نقاط شرب 3 أكواب شاي اخضر = 3 نقاط اكل علبه زبادي قبل النوم = نقطتين ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5 نقاط الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 3 نقاط
مجموع النقاط = 49
الأربعاء 12/5
اعمال البيت لمدة ساعتين = 4 نقاط المشي العادي ساعة = 8 نقاط تمارين مختلفه 150 مرة = 15 نقطة الأوزان 100 مرة لليد = 7 نقاط
سباحة 3ساعات = 36نقطة شرب حديد = ا نقطة شرب 12 كوب ماء = 6 نقاط شرب 3 أكواب شاي اخضر = 3 نقاط اكل علبه زبادي قبل النوم = نقطتين ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5 نقاط الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 3 نقاط مجموع النقاط = 90
الخميس 13/5
اعمال البيت لمدة ساعتين = 4 نقاط المشي العادي نصف ساعه = 4 نقاط شرب حديد = ا نقطة شرب 12 كوب ماء = 6 نقاط شرب 3 أكواب شاي اخضر = 3 نقاط اكل علبه زبادي قبل النوم = نقطتين ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5 نقاط الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 3 نقاط
مجموع النقاط = 28
كتبت :
الامل المنتظر
-
اتسجيل للمساااااااااااااااااااابقه سوف يبدا قريب ان شاءالله
