مجتمع رجيممسجات الجوال

ஓ★نادي الامال و الاحلام ★ஓ













تم بعون الله افتتاح نادي



▒♥ ....الامال والاحلام ....♥▒










اهداف النادي


سوووف يحتوي النادي على عدة برامج تأهييلية لتأخذك نجو جسم فارع الجمال واضح التقاسيم
مغري ومثير بعيد عن الشحوم المقززه والكرش المترهله والزنود المهتزه
في نادينا لايهم وزنك على الميزان
تهمنا قياسات الجسم
همنا الصحه والقوه
الجسم الرياضي المتوازن والمتناسق




البرنامج يحوي انواع الرياضه جميعها تقريبا
من مشي واوربت تراك وايروبكس وسويدي ورقص ويوجا ودرج واثقال
بحيث يجعل متبعييه لا يحسووون بشيء من الملل فكل عضوه حسب ذوقها ورياضتها المفضله





البرنامج الرياااضي سووف يبدأ بالأسهل و من ثم يتدرج الى الأصعب مع التقدم في مراحل النادي
الهدف ليييس صعب التحقيييق اذا ما انتظمتي في صفوف الرياضة بانتظاااام
حييث التشجيييع و المرووونة و الجمال الجسدي و الروحي .




نظام النادي





نظام النادي سهل جدا ومريح
كل اللي تسويه انك تشوفي جدول النقاط وتسوي التمارين اللي تعجبك و تحسبين نقاطك وتضيفينها هنا
ونهاية كل اسبوع نكرم العضوه الحاصله على اعلى عدد من النقاط
ونرجع نحسب النقاط من جديد..



شروط النادي


1: على جميع المتسابقات ممارسة الرياضه 5مرات بالاسبوع على الاقل .


2: الا يقل معدل النقاط عن 60 نقطه اسبوعيا .



من تتخلف عن احد الشرطين تستبعد.



جدول نقاط النادي


الاعمال المنزليه:





اي عمل من اعمال البيت لمدة ساعه =2 نقطه





الرياضه:




المشي العادي نص ساعه = 4 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 8 نقاط
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 5 نقاط

السباحه نص ساعه = 6 نقاط
نزول الدرج نص ساعه =نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه= 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 8 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط

تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 7 نقاط




نقاط صحــــــيه




شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط
اكل علبة زبادي قبل النوم= نقطتين
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 10 دقائق= 5 نقاط


نقاط الــــدايت




الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 3 نقاط
التخبيص في الدايت= 5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك








استماره النقاط
على كل متسابقه وضع مشاركه خاصه فيها وتسوي لها


تعديل بدون ماتسوي مشاركه جديده.


وتكتب في الاستماره اليوم والي سوته من اعمال ونقاط


وتحسب مجموع النقاط.


وهذا المثال عشان تفهمون اكثر


(مثال)


يوم السبت
مشي سريع نص ساعه 8 نقاط
الاوربتراك ساعه 12 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر=2 نقطه


مجموع النقاط ليوم السبت / 24 نقطه


وهكذا الى نهايه الاسبوع ونهايه الاسبوع يتم مسح الاسبوع الاول من


المشاركه وكتابه بيانات الاسبوع الثاني في نفس المشارك






تحت اشراف / ام ندوره الامل المنتظر..












الإسم : ماسه

الأسبوع الرابع


السبت 8/5/2010
الأعمال المنزلية :2 نقطة
تمارين الأيروبيك 30دقيقة: 6 نقاط
المشي ساعتين: 16نقطة
تمارين مختلفة 1000 : 100 نقطة
الأوزان لليد الواحدة1000 : 70 نقطة
شرب 8أكواب ماء : 4 نقطة
إيقاف الأكل قبل النوم ب أربع ساعات : 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص : 3 نقاط


المجموع :206

الأحد 9/5/2010


الأعمال المنزلية :2 نقطة
تمارين الأيروبيك 45 دقيقة: 9 نقاط
المشي نصف ساعة: 4نقاط
تمارين مختلفة 1200: 120نقطة
الأوزان لليد الواحدة 1500: 105 نقاط
شرب 8أكواب ماء : 4 نقطة
إيقاف الأكل قبل النوم ب أربع ساعات : 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص : 3 نقاط


المجموع :252

الإثنين 9/5/2010

الأعمال المنزلية :2 نقطة

تمارين الأيروبيك 30 دقيقة: 6نقاط
المشيساعة ونصف : 12نقطة
تمارين مختلفة 2000 مرة : 200 نقطة
الأوزان لليد الواحدة 1500 مرة : 105 نقطة
شرب 8أكواب ماء : 4 نقاط
إيقاف الأكل قبل النوم ب أربع ساعات : 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفياً : 10 نقاط


المجموع : 344

الثلاثاء 10/5/2010

المشي نصف ساعة : 4نقاط


تمارين مختلفة 1500 مرة : 150 نقطة
الأوزان لليد الواحدة 1000 مرة :70 نقطة
شرب 4أكواب ماء : 2 نقطة
إيقاف الأكل قبل النوم ب أربع ساعات : 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفياً: 10 نقاط


المجموع :241


الأربعاء 11/5/2010

الأعمال المنزلية : 2 نقطة
المشي ساعة : 8نقطة
تمارين مختلفة 2000 مرة: 200 نقطة
الأوزان لليد الواحدة 1200 مرة : 84 نقطة
شرب 8أكواب ماء : 4 نقاط
أكل زبادي قبل النوم : 2 نقطة
إيقاف الأكل قبل النوم ب أربع ساعات : 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفياً : 10 نقاط


المجموع :315

الخميس 12/5/2010


تمارين الأيروبيك نصف ساعة : 6 نقاط
المشي نصف ساعة : 4 نقاط
تمارين مختلفة 2000مرة : 200نقطة
الأوزان لليد الواحد 2000 مرة : 140 نقطة
شرب 4أكواب ماء : 2 نقاط
إيقاف الأكل قبل النوم ب أربع ساعات : 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفياً: 10 نقاط


المجموع :367

الجمعة 13/5/2010

الأعمال المنزلية :2 نقطة
تمارين الأيروبيك نصف ساعة : 6 نقاط

المشي نصف ساعة :4 نقاط
تمارين مختلفة 1000 مرة : 100 نقطة
الأوزان لليد الواحدة 2000 مرة:140 نقطة
شرب 4أكواب ماء : 2 نقطة
شرب الشاي الأخضر :
إيقاف الأكل قبل النوم ب أربع ساعات : 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص : 3 نقاط
المجموع :262


المجموع الكلي :1987






مجموعة الامال / الاسم الذاكرات

الاسبوع الرابع

السبت 8/5
اعمال البيت 4 ساعات : 8 نقاط

شرب الماء 4 كاسات : 2 نقطة

تمارين مختلفة 1100 مرة : 110 نقطة

ايقاف الاكل قبل النوم 5 نقاط

التزام الدايت 10 نقاط

المجموع : 135 نقطة



الاحد 9/5

تمارين مختلفة : 1700 مرة : 170 نقطة

مشي على السير ساعتين الا ربع : 21 نقطة
اعمال البيت ساعتين : 4 نقاط
شرب الماء 8 اكواب : 4 نقاط
اثقال لليدين 50 مرة : 3،5 نقطة
التزام الدايت: مع تخبيص خفيف : 3 نقاط

المجموع : 205,5 نقطة



الاثنين 10/5

اعمال البيت ساعتين : 4 نقاط
شرب الماء 4 اكواب : 2 نقطة
التزام الدايت : 10 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم : 5 نقاط
مشي على السير ساعتين الا ربع : 21 نقطة
تمارين مختلفة: 3600 مرة : 360 نقطة

المجموع : 402 نقطة





الثلاثاء 11/5

اعمال البيت :3 ساعات 6 نقطة

التزام الدايت : 10 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم 5 نقاط


المجموع 21 نقطة

الاربعاء 12/5
اعمال البيت 4 ساعات : 8 نقاط
التزام الدايت مع تخبيص خفيف 3 نقاط

ايقاف الاكل قبل النوم 5 نقاط
المجموع 16 نقطة

الخميس

تمارين مختلفة 350 مرة 35 نقطة

اعمال البيت ساعة 2 نقطة

ايقاف الاكل قبل النوم 5 نقاط
التزام الدايت 10 نقاط

المجموع 52 نقطة

الجمعة

تخبيص الدايت 5 نقاط
شرب ماء 4 كاسات 2 نقطة
اعمال البيت 7 ساعاااااااااات كان يوم حافل بالشغل 14 نقطة

المجموع 11 نقطة


المجموع كااااااااااااااااااااامل للاسبوع الرابع 842 نقطة
الجمعه 75
اعمال البيت لمدةساعتين=4 نقطه
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

صعود الدرج نص ساعه= 5 نقاط

نزول الدرج نص ساعه =نقطتين

نط الحبل او النط العادي200 مره=6 نقاط

شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5
المجموع ( 45 )

السبت 85
اعمال البيت لمدةساعتين=4 نقطه
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

صعود الدرج نص ساعه= 5 نقاط

نزول الدرج نص ساعه =نقطتين

نط الحبل او النط العادي200 مره=6 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5
المجموع ( 45 )

الاحد 95
اعمال البيت لمدةساعتين=4 نقطه
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

صعود الدرج نص ساعه= 5 نقاط

نزول الدرج نص ساعه =نقطتين

نط الحبل او النط العادي200 مره=6 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5
المجموع ( 45 )

الاثنين 105
اعمال البيت لمدةساعتين=4 نقطه
المشي على السير نص ساعه = 6 نقاط

صعود الدرج نص ساعه= 5 نقاط

نزول الدرج نص ساعه =نقطتين

نط الحبل او النط العادي200 مره=6 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 3 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات = 5
المجموع ( 45 )

السبت8/5
مجموع النقاط = 35


الأحد 9/5
مجموع النقاط = 311

الإثنين10/5
مجموع النقاط = 345 الرياضة بس لنهاية النهار بنكمل

الثلاثاء 11/5
مجموع النقاط = 198

الأربعاء12/5
مجموع النقاط = 358


الخميس 13/5
مجموع النقاط =35


الجمعة 14/5
مجموع النقاط =50


مجموع نقاط الأسبوع = 1332
مجموعة الاحلام

الاسبوع الرابع
السبت 8 /5


الاعمال المنزليه 4 نقطه

مشي عادي 4 نقاط

تمارين مختلفه 10 نقاط

الاوبتراك 6 نقاط

شرب شاي اخضر 2 نقطه

شرب فيتامينات 1 نقطه

شرب ماء 5 نقاط

الالتزام بالدايت 10 نقاط

ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات 5 نقاط

مجموع النقاط ليوم السبت ( 47 نقطه )




اليوم الاحد 9 / 5

الاعمال المنزليه 4 نقاط

شرب فيتامينات 1 نقطه

شرب شاي 2 نقطه

شرب ماء 5 نقاط

عمل مساج للبطن 5 نقاط

مشي سريع 12 نقطه

تمارين مختلفه 5 نقاط

دايت مع تخبيص 3 نقاط

ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات 5 نقاط

المجموع ليوم الاحد ( 43 نقطه )



الاثنين 10 / 5

الاعمال المنزليه 2 نقطه

شرب فيتامينات 1 نقطه

شرب شاي اخضر 2 نقطه

شرب ماء 5 نقاط

مساج للبطن 5 نقاط

تمارين مختلفه 20 نقطه

مشي 4 نقاط

دايت مع تخبيص 3 نقاط

ايقاف الاكل قبل النوم ب4 ساعات 5 نقاط


مجموع الاثنين ( 47 نقطه )



الثلاثاء 11/5

الاعمال المنزليه 4 نقطه

شرب ماء 4 نقاط

شرب شاي اخضر 2 نقطه

شرب فيتامينات 1 نقطه

مساج للبطن 5 نقاط

تمارين مختلفه 10 نقاط

دايت مع تخبيص 3 نقاط

ايقافالاكل قبل النوم ب 4 ساعات 5 نقاط

المجموع ( 34 نقطه )
الاربعاء 12 / 5

الاعمال المنزليه 4 نقطه

مشي 4 نقاط

شرب شاي 2 نقطه

شرب ماء 6 نقاط

شرب فيتامينات 1 نقطه


مساج للبطن 5 نقاط

تمارين مختلفه 20 نقطه

دايت مع تخبيص 3 نقاط

ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات 5 نقاط

المجموع ليوم الاربعاء ( 50 نقطه )


الخميس 13 / 5

الاعمال المنزليه 4 نقطه

شرب ماء 8 نقاط

شرب فيتامينات 1 نقطه

شرب شاي 2 نقطه

مساج للبطن 5 نقاط

تمارين مختلفه 10 نقاط

مشي 4 نقاط

دايت مع تخبيص 3 نقاط

ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات 5 نقاط


مجموع يوم الخميس ( 42 نقطه )




الجمعه 14 / 5

الاعمال المنزليه 6 نقاط


شرب شاي 3 نقاط

شرب ماء 6 نقاط
شرب فيتامينات 1 نقطه

مساج للبطن 5 نقاط

تمارين مختلفه 20 نقطه

مشي 4 نقاط


دايت مع تخبيص 3 نقاط

ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات 5 نقاط

مجموع نقاط يوم الجمعه (53 نقطه )


مجموع نقاط الاسبوع الرابع (( 316 نقطه ))


1 2  3 
كلمات ذات علاقة
ஓ★نادي , ★ஓ , الامال , الاحلام