التمرين الرابع التمرين الخامس التمرين السادس التمرين السابع التمرين الثامن التمرين التاسع التمرين العاشر
[glow=3300FF] عدد مرات التمارين في الاسبوع الاول = 50 مرة الاسبوع الثاني = 100 مرة لنهاية المسابقة [/glow]
بالنسبة للرجيم كالآتي: (سهل و بسيط) - يتميز هذا النظام باحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات، وقلة الدهون والنشويات. يشير الدكتور خالد صلاح الدين إلى أن اتباع هذا النظام الغذائي ينقص الوزن من 3 إلى 4 كيلوجرامات في الأسبوع. ويؤكد الدكتور خالد إلى أن ممارسة تمرينات الكرش يومياً لمدة ساعة إلى جانب هذا النظام يساعد على التخلص من الكرش. وخطة هذا الريجيم كما يصفها الدكتور خالد صلاح كالآتي: الإفطار: - 2 ثمرة فاكهة متنوعة "ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو".. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل "شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر". الغداء: - طبق سلطة خضراء. - 4 ملاعق خضار مسلوق. - شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة "بدون زيت". العشاء: - زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم. - شريحة توست أو ربع رغيف بلدي. ويؤكد الدكتور خالد أنه من الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر.
الخلطة للكريم (الرابط هنا) http://www.rjeem.com/forum/t51916.html و الأعشاب زي ما اتفقنا بليز (كمون حب + ينسون + شاي أخضر + زنجبيل) تنقع جميع المكونات (بتكون أكياس) في ماء مغلي و تترك لمدة 3 دقائق و بعدين بصحة و عافيه
كتبت :
أم ياسمين
-
الوردات اللي اشتوكوي معانا في المسابقةو اللي عندهم هدف إن شاء الله بتحقق بنهاية المسابقة هم :
(1) الوردة: أنثى أبكت القمر وزن: 64 خصر:80 كرش: 93
(2) الوردة: تووونة وزن: 61.8 خصر: 66 كرش: 72
(3) الوردة: حكاية وزن: 109 خصر: 109 كرش: 115
(4) الوردة: رانيم وزن: 53 خصر: 63 كرش: 76
(5) الوردة: جوجو2008 وزن: 99 خصر: 91 كرش: 95
(6) الوردة: أم مصطفى2010 وزن: 96 خصر: 94 كرش: 107
(7) الوردة: ماسه وزن: 125 خصر: 115 كرش: 142
(8) الوردة: حبيبي رسول الله وزن: 63 خصر: 84 كرش: 96
(9) الوردة: جولبهار وزن: 90 خصر: 105 كرش: 115
(10) الوردة: Wedean وزن: 66 خصر: 31 كرش: 34
(11) الوردة: Manoo25 وزن: 71.5 خصر: 77 كرش: 103
(12) الوردة: Jane Snape وزن: 67.5 خصر: 83 كرش: 91.5
(13) الوردة: حطام وزن: 110 خصر: 100 كرش: 125
(14) الوردة: المحبة للجنة وزن: 73 خصر: 62 كرش:
(15) الوردة: ورد الشام وزن: 99 خصر: 95 كرش: 130
(16) الوردة: غدور وزن: 80 خصر: 95 كرش: 77
(17) الوردة: Miss_dodo94 وزن: 75 خصر: 86 كرش: 90
(18) الوردة: أم فيصل وزن: 172 خصر: 139 كرش: 140
(19) الوردة: جيرسي وزن: 80 خصر: 85 كرش: 95
(20) الوردة: المربيه وزن: 89 خصر: 88 كرش: 110
(21) الوردة: بنت سكره وزن: 87.5 خصر: 37.5 كرش: 36
(22) الوردة: الماسيه وزن: 93 خصر: كرش:
(23) الوردة: الذوووق وزن: 82 خصر: 90 كرش: 107
(24) الوردة: Lady123 وزن: 69 خصر: 91 كرش: 81
أرجو رجااااااء حاااار من المتسابقات الإلتزام في الحضور و المتطلبات اليومية وكتابة اليوميات بشكل منتظم ليتم نجاح المسابقة و الإستفادة منها بأكبر قدر ممكن
ياللا نبدأ 
