مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > •·.·°¯`·.·• المنتديات الأداريــــــة •·.·°¯`·.·• > الآراء والشكاوى والاقتراحات > أرشيف رجيم

أرشيف رجيم تنقل إليها المواضيع المكررة و التي ليس لها فائدة في المنتدى...

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-26-2010, 01:15 AM   #1
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jul 2009
الدولة: سعوديه
المشاركات: 6,271
افتراضي يوميات (هيا نحتفل معا بحبا المشي والأوربت تراك والعجلة )لشهريوليو







دعونا نحتفل بالمشي




في هذه اليوميات سنشارك



بعضنا في المشي والرجيم



وحتى لوكنتي تمارسين (المشي في المنزل )


(او في الدراجه اوعلي السير الكهربي)






ستبدأ المسابقه يوم يوم الثلاثاء 172010











ملاحظه:دعك الجسم بالليفه 10 دقائق على الأقل بداية من القدمين الى الأعلى يساعد على تنشيط الدورة الدمويه وبالتالي التخلص من السلوليت والسمنه.


ايضا الأستحمام بالماء الساخن مفيد للتخلص من السمنه ولكن بالتدريج,,
ولاتنسي الأكثار من شرب الماء,



كذلك اذا كنتي تعانين من الصداع او الرشح او السعال فليس هناك مانع ان تمشي طالما درجة حرارتك طبيعيه ,,اما في حالات الحمى والتهاب الحلق او السعال ينبغي ان تستريحي حتى تزول الأعراض,,


اتباع نظام غذائي وصحي وهو رجيم عذاري





السبت . الافطار . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة

( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي

متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط لا تفركرين تحطين سكر مع

الشاهي ولا نقطة هههههه تعذيب صح ) عالعموم اللي يبي الدح مايقول أح ...

الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة ..

( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )

العشا . كوب كبير عصير برتقال

( طازج طبعاً أنتي تعصرينة وأنتي ماتشوفين الدرب ) + علبة زبادي قليل الدسم
كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال ( يازينك وأنتي تاكلين عصير وتشربين برتقال )
الأحد . الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( اللي ذكرتها فوق """) مع شاي أو قهوة ( شاي اكيد )
الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...
العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...
الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة ... ( أنا كنت آكل التفاح ) ......
العشا . لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )
الاربعاء . الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية
جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...
الخميس . الافطار . مفتوح الغدا . مفتوح
العشا . مفتوح
الجمعة . الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشا . مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم

__________________________________________________ _______
وهذا رجيم النقاط



0000000000000000000000000000000000000000000

نظام البوينت او النقاط
نظام مرن جدا
وجه الشبه الوحيد مع السعرات هو تعاملك مع حسابات فقط
ولكن فكرته مختلفة تماما والا ما كان لوجوده قيمة
الفكره للنظام
هي أنه كل مازادت الالياف وقلت الدهون قلت النقاط والعكس صحيح
فهو يأخذ بعين الإهتمام ثلاث اشياء
أولها : السعرات الحرارية (فكل 50 سعرة نقطة)
ثانيا : الدهون (فكل 12 جرام دهون نقطة إضافية)
ثالثا: الألياف (فكل 5 جرام ألياف تنقص من مجموع النقاط نقطة)

مثال:
التفاحه = 70 كالوري
البيضه = 70 كالوري
لكن التفاحه غنيه بالالياف وخاليه من الدهون فـ نعطيها 1 نقطه
اما البيضه فهي خاليه من الالياف وغنيه بالدهون فـ نعطيها 2 نقطه
الخطوة الأولى تعتمد على تحديد احتياجاتك وهذا من استبيان خاص تجدينه في المرفقات اسفل هذا الرد
من ضمن المعلومات المطلوبة في الاستبيان وزنك بالباوند أو الرطل
وعشان تحولين من كيلو لباوند


واي سوال انا حاضره لكم عزيزاتي


__________________
حبيباتي ارجوكم عدم مرسلتي علي الخاص
ورسئل الزوارعندى مشكله فيهم
ـآم فيصل غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-27-2010, 09:08 AM   #2
وردة محترفة
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
الدولة: السعودية
المشاركات: 180
افتراضي رد: يوميات (هيا نحتفل معا بحبا المشي والأوربت تراك والعجلة )لشهريوليو

اهلا ياقمر
عندي سؤال بالنسبة لرجيم عذاري ايش المقصود باللبن ( الرايب ولا الحليب )
__________________

ياربّ جمعاً كهذا الجمعِ نسألُهُ
مع الكريمِ نبي العُربِ والعجِمِ
ياربِّ جمعاً كهذا الجمعِ نسالُهُ
في جنَّةِ الخُلدِ حيث الحورِ والخَدَمِ
عبيرالاحلام غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-27-2010, 05:55 PM   #3
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Feb 2010
الدولة: سودانيه وافتخر
المشاركات: 18,763
افتراضي رد: يوميات (هيا نحتفل معا بحبا المشي والأوربت تراك والعجلة )لشهريوليو

كلنا مع بعض نوصل لي هدفنا تم التسجيل
__________________




إذا أعجبك موضوعي فلا تقل شكـراً قل
اللهم اغفر لها ولوالديها ولبناتها وزوجها ماتقدم من ذنبهم وما تأخر
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار
و أدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداء والصالحين
واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة
اللـهم آميـن..و أجمعين


ذا خنـقـك دخـان الألـــم ..... فـأفـتح نـافـذة الـدعـاء ...... كــي يـتــجــدّد الـهــواء بــكلـمــة ......... يــــــــاااا اللّـــه .



فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا |10| يُرْسِلِ السَّمَاءَ عَلَيْكُمْ مِدْرَارًا |11| وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَلْ لَكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَلْ لَكُمْ أَنْهَارً
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
●▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬●
أَسْتَغْفِرُ اللَّهَ الَّذِي لا إِلَهَ إِلا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ وَأَتُوبُ إِلَيْهِ
●▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬●






um rawan غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-27-2010, 08:44 PM   #4
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الدولة: بيت الغالي
المشاركات: 1,170
افتراضي رد: يوميات (هيا نحتفل معا بحبا المشي والأوربت تراك والعجلة )لشهريوليو

ما اشاء الله عليكي يا ام فيصل هذي المره في حماس قوي وهذا الشهر بي يكون افضل واحسن لي الجميع انشاء الله
__________________

ام شهدومازن غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-28-2010, 12:11 AM   #5
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jul 2009
الدولة: سعوديه
المشاركات: 6,271
افتراضي رد: يوميات (هيا نحتفل معا بحبا المشي والأوربت تراك والعجلة )لشهريوليو

اقتباس:
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عبيرالاحلام مشاهدة المشاركة
اهلا ياقمر

عندي سؤال بالنسبة لرجيم عذاري ايش المقصود باللبن ( الرايب ولا الحليب )


البن الرايب هو الزبادي

حليب عادي مثل حليب السعوديه او اي حليب عندكم قليل الدسم او منزوع الدسم
__________________
حبيباتي ارجوكم عدم مرسلتي علي الخاص
ورسئل الزوارعندى مشكله فيهم
ـآم فيصل غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 03:26 PM   #6
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jul 2009
الدولة: سعوديه
المشاركات: 6,271
افتراضي رد: يوميات (هيا نحتفل معا بحبا المشي والأوربت تراك والعجلة )لشهريوليو







الف الف مبروك افتتاح اليوميات الجديده

يارب تكون ملتزمين تمام التمام مويومين وتخلون اليوميات




والله المستعان والصبر الجميل للجميع
__________________
حبيباتي ارجوكم عدم مرسلتي علي الخاص
ورسئل الزوارعندى مشكله فيهم
ـآم فيصل غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
لشهريوليو , معا , المشي , السلام عليكم , بيتا , تراك , يوميات , هيا , والأوربت , والعجلة , نحتفل

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نتايج (جددي نشاطك مع المشي الأوربت تراك والعجلة) ـآم فيصل أرشيف دورات رجيم 17 09-26-2010 08:46 PM
هيا نحتفل في المتسابقات ( المشي والأوربت تراك والعجلة)لشهريوليو ـآم فيصل الحمية و الرشاقة و الرجيم 8 08-08-2010 11:58 AM
نتائج البطلات اليوميه للمسابقه ( المشي والأوربت تراك والعجلة)لشهريوليو ـآم فيصل الحمية و الرشاقة و الرجيم 21 07-24-2010 06:29 AM
بداء التسجيل في مسابقة(جددي نشاطك مع المشي والأوربت تراك والعجلة) ـآم فيصل أرشيف دورات رجيم 57 06-30-2010 06:49 PM
ما الذي غيره المشي والأوربت تراك في حياتك ؟؟؟؟ أحلام متواضعة الحمية و الرشاقة و الرجيم 4 04-27-2010 08:51 PM


الساعة الآن 09:12 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0