نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ معنـآإآ ¦|¦۩ ®√∫▌ لشهر يوليو

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
ام ندوره
اخر تحديث




نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ 56771spx07wdn2w.gif




نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ 97019835.gif








نظام النادي



نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ question-mark-button


نظام النادي سهل جدا ومريح

كل اللي تسويه انك تشوفي جدول النقاط وتسوي التمارين اللي تعجبك و تحسبين نقاطك وتضيفينها هنا
ونهاية كل اسبوع نكرم العضوه الحاصله على اعلى عدد من النقاط
ونرجع نحسب النقاط من جديد..




نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ 56771spx07wdn2w.gif



شروط النادي




1: على جميع المتسابقات ممارسة الرياضه 5مرات بالاسبوع على الاقل .




2: الا يقل معدل النقاط عن 60 نقطه اسبوعيا .





من تتخلف عن احد الشرطين تستبعد.


نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ 56771spx07wdn2w.gif



جدول نقاط النادي





الاعمال المنزليه:




نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ house-cleaning.17017





اي عمل من اعمال البيت لمدة ساعه =2 نقطه




نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ 56771spx07wdn2w.gif



الرياضه:




نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ 11949857891060346084




المشي العادي نص ساعه = 10 نقاط

المشي السريع نص ساعه= 15 نقاط
المشي على السير نص ساعه = 10 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط
السباحه نص ساعه = 6 نقاط
نزول الدرج نص ساعه = 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 10 نقاط
الايروبكس نص ساعه= 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه= 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره= 15 نقاط
يوجا نص ساعه = 3 نقاط
تمارين مختلفه 100 مره =10نقاط
الاوزان 100 مره لليد= 7 نقاط





نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ 56771spx07wdn2w.gif



نقاط صحــــــيه




نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ healthy-diet.jpg




شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 4 نقاط

شرب 8 اكواب ماء = 4نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر= 6 نقاط
شرب اي مشروب للرجيم = نقطتين
اكل علبة زبادي قبل النوم= 4 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ4 ساعات= 5 نقاط
عمل مساج عميق للبطن والفخدين والذراعين لمدة 10 دقائق= 5 نقاط




نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ 56771spx07wdn2w.gif


نقاط الــــدايت



نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ Mediterranean-diet.j




الالتزام بالدايت حرفيا= 10 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 5 نقاط
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك






نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ 56771spx07wdn2w.gif



استماره النقاط



على كل متسابقه وضع مشاركه خاصه فيها وتسوي لها


تعديل بدون ماتسوي مشاركه جديده.


وتكتب في الاستماره اليوم والنقاط



وتحسب مجموع النقاط لكل يوم



نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ 56771spx07wdn2w.gif
(مثال)

الذاااااااااااااااااكرات نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ 9wqo1tzp.gif
حلم الحياااااااااااة
الاسبوع الاول
السبت / 10-7
مجموع النقاط 17 نقطة
الاحد
المجموع 15قطة
الاثنين
مجموع النقاط 21قطة
الثلاثاء
مجموع النقاط 16 نقاط
الاربعاء
مجموع النقاط 16
الخميس
مجموع النقاط 75
الجمعه
مجموع النقاط 8

السبت
مجموع النقاط 10
مجموع النقاط للاسبوع الرابع 168

نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ 56771spx07wdn2w.gif
ملاحظه
بنات تسجيل النقاط يبتدي من الاحد لين السبت

نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ 56771spx07wdn2w.gif

مع تحيات

ام ندوره نـــــادي▌▌♂۩ ⌡∫√™∫⌡ ۩¦|غيـرِي حيـآإآتـڪ ¦|¦۩ Icons9.gif الامل المنتظر
الذاكرات

الاسم : الذاكرات
الفريق : اميرة الحياة
الاسبوع الرابع


الاحد
مجموع النقاط 21
الاثنين
مجموع النقاط 11
الثلاثاء
مجموع النقاط 12

الاربعاء
مجموع النقاط 19

الخميس
مجموع النقاط 21

الجمعة
مجموع النقاط 21

السبت
مجموع النقاط 22


مجموع النقاط للاسبوع الرابع 95
um rawan

الاسم : ====ام روان
الفريق : =======نور الحياه
الاسبوع الاول


مجموع النقاط للاسبوع الاول===== 1835نقطه=

مجموعه نقاط الاسبوع الثاني===== 1685 نقطه
مجموعه نقاط الاسبوع الثالث-------1660 نقطه
مجموعه نقاط الاسبوع الرابع=====
السبت 31\7

مجموع النقاط ======

الاحد 1\8
مجموع النقاط =====

الاثنين 2\8
مجموع النقاط======

الثلاثاء 3\8
مجموع النقاط =======

الاربعاء 4\8
مجموع النقاط =======

الخميس 5\8
مجموع النقاط ====

الجمعة 6\8
مجموع النقاط ====

الدهما
الاسم : ====الد هــــــــــــــــــــما

الفريق : =======نور الحياه


مجموع النقاط للاسبوع الاول===513===
</b></i>






مجموع النقاط للاسبوع الثاني 886

مجموع النقاط للاسبوع الثالث1531





الاسبوع الرابع


السبت
مجموع النقاط 185


الاحد
مجموع النقاط277


الاثنين
مجموع النقاط278


الثلاثاء
  1. مجموع النقاط225

الاربعاء
مجموع النقاط 123

الخميس
مجموع النقاط 189

الجمعه
مجموع النقاط 156

السبت
مجموع النقاط

مجموع النقاط للاسبوع الرابع
</B></I>


Coeur de Rjeem
نهله
فريق البرتقالي


فريق حلم الحياة


الاسبوع الاول مجموع النقاط 1723

الاسبوع الثاني مجموع النقاط1649
الاسبوع الثالث 1525

الاسبوع الرابع

الاحد
مجموع النقاط 150
الاثنين
مجموع النقاط 250
الثلاثاء
مجموع النقاط230
الاربعاء
مجموع النقاط210
الخميس
مجموع النقاط 200
الجمعه
مجموع النقاط250
السبت
مجموع النقاط200
المجموع للاسبوع الرابع 1490
فوفو 2002
الاسم : فوفو 2002
المجموعه
روح الحياه



مجموع النقاط للاسبوع الاول
316




مجموع النقاط للاسبوع الثاني
248

الاسبوع الثالث
السبت 24-7
مجموع النقاط ==19
الاحد25-7
مجموع النقاط==60
الاثنين 26-7
مجموع النقاط==35
الثلاثاء27-7
مجموع النقاط== 55
الاربعاء 28-7
مجموع النقاط == 40
الخميس
مجموع النقاط
الجمعه
مجموع النقاط
السبت
مجموع النقاط
مجموع النقاط للاسبوع الثالث



الاسبوع الرابع
السبت
مجموع النقاط
الاحد
مجموع النقاط
الاثنين
مجموع النقاط
الثلاثاء
مجموع النقاط
الاربعاء
مجموع النقاط
الخميس
مجموع النقاط
الجمعه
مجموع النقاط
السبت
مجموع النقاط
مجموع النقاط للاسبوع الرابع
الصفحات 1 2  3  4 

التالي

الصلاة السريعة تقتلك

السابق

ينفع ولا مينفعش

كلمات ذات علاقة
۩¦|غيـرِي , ⌡∫√™∫⌡ , لشهر , معنـآإآ , حيـآإآتـ , حيـآإآتـڪ , جولدن , نـــــادي , نـــــادي▌▌♂&#&#۩ , ¦|غيـرِي , ¦|¦ , ¦|¦۩ , ®√∫▌