الخيمه الرمضانيه الرياضيه

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
ـآم فيصل
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020

معاً نحتفل في قدوم شهر رمضان الكريم

وراح نبتدي رياضه من جديد في الخيمه لشهر رمضان المبارك اعده الله علينا جميعاً


سوف تكون المسابقه في الخيمه مدموجه مع بعض

مثل التمارين المشي علي الاجهزه
والتمارين شد الصدر والافخذ والبطن000000 الكرش
للجادات فقط
الشــــــــــروط
1-الإلتزام في الدايت والتحلي بقوة الإرادة والصبر وعدم الإنسحاب من المسابقه
2-الإلتزام بعمل الرياضه والمشي
3-تسجيل الحضور يومياً اللي تتخلف عن الحضور ثلاثة أيام تستبعد من المسابقه

4-التقيد بيوم الميزان في كل اسبوع وسيكون بإذن الله كل يوم00 وبيكون في موضوع خاص لإدراج
الوزن والمقاسات وفيه يوميات نتكلم مع بعض عن يوماً


تبداء المسابقه في 1 رمضان

-الاسم :
الوزن :
الطول:
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :

فلنستغل هذا الشهر الفضيل في العباده والرياضه
تساعد ممارسة الرياضة، أثناء الصيام، على إحراق الدهون
والشحوم المتراكمة في الجسم
وذلك لأن معدّل الإستهلاك الغذائي اليومي ينخفض إلى قرابة
النصف، وبالتالي لكي يحصل الجسم على الطاقة اللازمة له يبدأ
باستهلاك السكر الموجود في الدم مباشرة.
وعند نفاده، يضطر الجسم للجوء إلى إحراق الدهون والشحوم
للحصول على الطاقة اللازمة له،
كطاقة تعويضية للصيام عن الطعام.
وفضلاً عن دورها في تسهيل عمليّة الهضم وتنشيط الجسم، تلعب
الرياضة دوراً هاماً في مقاومة زيادة الوزن التي يعاني منها معظم
الأفراد خلال شهر رمضان المبارك.
1 النشاط البدني الخفيف
تنصح المرأة غير الرياضية بأداء التمارين التي تعمل على تليين
العضلات وتنشيط الجسم والمحافظة على اللياقة، بدون إفراط،
وذلك لأنه لا يفترض بالصائم أن يبذل مجهوداً بدنياً كبيراً،
فيعرق ويفقد سوائل وسكريات لا يمكن تعويضها،
مما يؤدي إلى استنزاف الطاقة ونقص الماء لديه،
فتتأثّر كليتاه.
______________________________________
بالمقابل، إن النشاط البدني الخفيف المتمثّل في تمارين التحمية
للجسم والرقبة يعزّز من دفع الدم للمخ،
ممّا يؤهّل الجسم لأداء التمارين الرياضية بشكل أفضل!
ثم، يأتي دور التمرين الأساسي، الذي ينصح بأن يتمثّل في
التمارين السويدية التي تزيد من مرونة الجسم وفي الوقت نفسه لا
تؤدي إلى التعرّق الزائد مقارنة برياضة المشي أو الجري.
وأخيراً،
ينصح بأداء تمارين الإسترخاء التي تساعد وظائف الجسم على أن تعود إلى طبيعتها سريعاً، ولا تجعلنا نفقد الكثير من الماء.
وفي الفترة المسائية، يمكن ممارسة رياضة المشي أو الجري
السريع، وذلك بهدف إحراق الحرارية الزائدة، على ألا يتعدّى وقت التمرين قبل وبعد الإفطار ساعة يومياً!
_______________________________________
الوقت المناسب
يختلف الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية من شخص إلى
آخر، كل حسب مقدرته وظروفه.
ولكن يجب على المرأة،
إذا قامت بأداء تمرينها الرياضي قبل الإفطار،
أن تختار موعداً قبيل الإفطار بفترة وجيزة لا تتجاوز خمس عشرة
دقيقة حتى يتمكّن جسمها من تعويض السكريات والماء سريعاً،
وأن تتجنّب أداء التمارين الرياضية في ساعات الصباح الباكر
لأنها تؤدي إلى انخفاض معدل السكر في الدم،
وبالتالي الشعور بالدوار والعطش الشديد ورعشة في اليدين.
أما إذا قرّرت أداء التمرين خلال الفترة المسائية،
فينصح أن يكون موعده بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات.
ولكن،
تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل، لأنها
تخلّص الجسم من السموم بشكل أكبر!
_______________________________________
مكان ممارسة التمارين
يجب أن تمارس الرياضة خلال شهر رمضان في جوّ معتدل،
إذ إن الطقس الحار يزيد من فقدان الجسم للسوائل،
مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجفاف خلال ساعات الصوم.
كما يفضّل أداؤها قبل الإفطار في مكان مغلق كالمنزل أو النادي
الرياضي، شريطة أن يكون جيّد التهوئة.
أما إذا مارست رياضة المشي أو الجري بعد الإفطار،
فيجدر مراعاة أخذ نفس عميق ثم زفر الهواء إلى الخارج،
حتى تشعري بمزيد من الحيوية والنشاط ومن أجل زيادة إحراق
السعرات الحرارية، بعيداً عن أية اضطرابات!
ويجب أن تكون الأرض ممهّدة ومستوية،
وذلك تلافياً للإحساس بآلام المفاصل والتقلّصات العضلية المؤلمة.
مارسي الرياضة بشكل جماعي، مع بعض أفراد عائلتك أو
أصدقائك، وذلك حتى تجدي من يشجّعك على الإستمرار بلا ملل! إصعدي الدرج بدلاً من استخدامك المصعد الكهربائي،
بهدف تليين عضلاتك.
قومي بأعمالك المنزلية، بنفسك.
إشربي الكثير من الماء بعد الإفطار،
وذلك لتعويض جسمك النقص في الماء الذي يسبّب تقلّص
العضلات.
___________________________________________
المجموعات الرياضيه في الخيمه الرمضانيه
00000000000000000000000000000000
اخواتي الوردات الرشيقات
00000000000000000000000

سنقوم في هذا الشهر بدمج المجموعات الرياضيه وسيصبح لدينا مجموعتين
مجموعة الفراشات
مجموعة الزهرات
شروط المجموعه
1-اللعب على احد الاجهزه السابقه لمده لاتقل عن نصف ساعه اربعة ايام في الاسبوع.
2- نزول الوزن بمقدار كيلوين.
والفائزة هى
الملتزمه بالشروط السابقه
مجموعة التمرينات الرياضيه
مجموعةالزاهرات
((ويجب الكتابه فيها باللون الوردي))
عباره عن تمرينات لجميع اجزاء الجسم



التمرين الاول




قمت باستبدال التمرين يابنات
الى هذا
الرمضانيه الرياضيه 23600l.jpg

التكرار
التكرار 20 مره
****************
التمرين الثاني
الرمضانيه الرياضيه 09032006-134240-2.gi



التكرار
التكرار 20 مره



********************
التمرين الثالث
الرمضانيه الرياضيه 09032006-134240-3.gi


التكرار
التكرار 20 مره


***************
التمرين الرابع
الرمضانيه الرياضيه 09032006-134240-4.gi


التكرار
التكرار 20 مره
**************
التمرين الخامس
الرمضانيه الرياضيه 09032006-134305-0.gi



التكرار
التكرار 20 مره
**************
التمرين السادس
الرمضانيه الرياضيه 09032006-134305-1.gi



التكرار
التكرار 20 مره

***************
تمرين اضافي اختياري مفيد للأرداف
الرمضانيه الرياضيه mokh2525.gif
المجموعه الفراشات
((ويجب الكتابه باللون البنفسجي ))
لمن يحب ان يمارس الرياضه على اي من الاجهزه التاليه السير الكهربائي او العجله الثابته او الاوربت تراك
نصيحه لورداتنا اثناء الرياضة
رددي اختي الورده وسبحان الله والحمدلله ولا اله الا الله والله اكبرواستغفر الله
ثم نأتى لبعض النصائح الرياضيه خلال الشهر
هناك ضوابط ومعايير يجب مراعاتها من قبل ممارسي الرياضه في رمضان
وهذه الضوابط والمعايير بحسب عمر الممارس للرياضه وصحته البدنيه
يجب بشكل عام لممارسي الرياضه قبل الافطار اختيار التمارين البسيطه اللتي
لا تفقد الفرد كميه كبيره من السوائل .
وبالنسبه لكبار السن أو الحالات المرضيه أفضل طريقه لممارسه الرياضه هي المشي
البطيء أو السريع بحسب القدره ويجب أن تكون في أماكن مفتوحه من أجل كميات الأكسجين في الجو
ويستحسن أن يكون التمرين بعد الفطور بأقل شيء ساعتين أما
اذا كان التمرين قبل الفطور فالمشي الأسترخائي أفظل وسيله لكبار السن والحالات المرضيه و30 دقيقه من المشي تعتبر كافيه لكل يوم .
ارتداء الملابس القطنيه المريحه
لعب الرياضه فى الهواء الطلق
__________________________________
هذه الخيمه هي مجهود الفريق الرياضي الكامل
زهراليانعه
ام فيصل
‏randoda
ثغرة فرح



ادم الله عليكم هذا الشهر الكريم
وبتوفيق للجميع
فطومة محمد
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
مسابقة اكثر من راااااائعة والله يام فيصل

جزيتي خيرا يارب ع هالفكرة الحلوة
randoda
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020


تسلمى يا قمر مقدمة حلوة علشان البنات تسجل

عايزين بقى نوضب التفاصيل و الشروط يلا ورينا الهمة
um rawan
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
مسابقه جميله حبيبه ربي يجزيك الجنه ونعيمه علي مجهودك ياقمر
( دلوعة حبيبي )
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
موافقين جميعا باذن الله
وشكرا كل الشكر لك حبيبتي الغاليه ام فيصل على مجهودك الكبير
في متابعه المواضيع وطرحك للمسابقات
اعانك الله على عمل الخير دوما
دمتي بخير
lady123
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
مسابقه جميله وتبعد الكسل في شهر رمضان
بارك الله فيكي وموفقه حبيبتي
الصفحات 1 2 

التالي

سلطات

السابق

لا تضيع الفرصة: اقوى قاموس متعدد اللغات ناطق بالصوت والصورة

كلمات ذات علاقة
الخيمه , الرمضانيه , الرياضيه