كيف تتخلصين من اعباء العمل؟

مجتمع رجيم التنمية البشرية وتطوير الذات
sa semsema
اخر تحديث

كيف تتخلصين من اعباء العمل؟

كيف تتخلصين من اعباء العمل؟

تتخلصين 601150532.gif


قبل خمس دقائق من بدء العمل ,تناولى فنجان القهوة الخفيفة ,ويجب تقسيم العمل على فترات ,ويبدء النهار بالاعمال الثقيلة التى تتطلب مجهودا ,وانهى نهارك بأعمال تتطلب جهدا اقل.
-وانت تجلسين على مكتبيك اعمدى الى التنفس شهيقا و زفيرا بعمق لعشر مرات ..وكذلك شدى العضلات الداخلية للفخذين مدة عشر ثوان وعشر مرات متتالية ,ثم ارفعى و اخفضى رجليك عدة مرات تحت المكتب.
-ابقى الى جانبك دائما زجاجة مياة معدنية للحد من الجوع الشديد .ويمكن تناول كوب من اللبن للتخفيف من شهيتك و تزويد الجسم بالكالسيوم,او تناول تفاحةلتحسين تركيزك فى العمل
-يجب ان يبقى ظهرك مستقيما.
-من الافضل توزيع فترات الراحة ,بدلا من اخذها مرة واحدة فى منتصف النهار.
-مهما تكن فترة الراحة المخصصة للغذاء ,عليك الاستفادة منها كاملة وتناولى الغداء وانت جالسة خصوصا اذا كنت تتبعين حمية غذائية ,ولكن احذرى من النقانق و صلصات المايونز.
-عندما تكونين بمفردك ,حاولى شد عضلات الوجة و ارخيها كذلك الامر بالنسبة الى الكتفين ..ان تكرار شد العضلات و ارخيها يؤدى الى توسع عروق الدم,ويسمح بالتخلص من السموم فى الجسم .
-لا ينصح ابدا بالعمل ثمانى ساعات متواصلة امام الكومبيوتر ,اذا قد تصابين بالم فى راسك وضرر فى عينيك وتعب فى ظهرك.

-حين تشعرين بتصاعد الضغط الجسدى ,تنفسى مهما كانت الظروف تنفسى بعمق ثم افرزى و كررى ذلك..فهذة العملية تسمح بتنشيط و تحريك القفص الصدرى واراحة عضلات التنفس الاساسية فى الجسم
-حاولى المحافظة على هدوء اعصابك ,فليس هناك افضل من الحفاظ على الاعصاب الباردة,والابتسامة

المصدر: مجتمع رجيم


;dt jjogwdk lk hufhx hgulg?

بنتـ ابوها
اخر تحديث
عبير ورد
اخر تحديث
بنتـي دنيتـي
اخر تحديث
جزيتي خيرا على النقل الرائع
ام شهدومازن
اخر تحديث

sa semsema
اخر تحديث
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بنتـ ابوها:
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عبير الورد1:
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بنتـي دنيتـي:
جزيتي خيرا على النقل الرائع
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام شهدومازن:

الصفحات 1 2 

التالي

كيف توقف غضبك ؟!

السابق

لماذا نجحت الصين فيما فشلنا نحن فيه؟

كلمات ذات علاقة
من , العمل؟ , اعباء , تتخلصين , كيف