عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة
والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة
اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه
يتبع
كتبت :
غدور
-
عضلات الذراع الخلفية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف واعلى الظهر
تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف
عضلات مقدمة الذراع
عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
الرقبة
التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم
هاد التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية
هون بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف
شد البطن و تمرين الاكتاف
يتبع
تمارين التمدد
كتبت :
غدور
-
تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم
تمدد للقدمين
تمرين لتمدد بطة القدم
تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية
تمدد للاربطة خلف الساق
تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ
كتبت :
غدور
-
تمارين تمدد القسم العلوي
تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية
تمدد الرقبة
للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين بنمد ايدنا اليسار للآخر
تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية
تمدد الاكتاف
تمرين لتمدد الجذع
النهاية
ايه رايكم البنت ماخلت مكان بالجسم الا وجابت له تمرين ماتستاهل جزاها الله خير