مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم

غدور 09:22 PM 10-04-2010


تمرين سهل وحلو لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية



عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية



عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف




عضلات الظهر العلوية



هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء




شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف



عضلات الظهر العلوية
الاكتاف




رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية




عضلات الذراع الامامية



الاكتاف


يتبع
غدور 09:23 PM 10-04-2010


الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف




الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف




شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية




الاكتاف




الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحنا على الارض




الصدر
الفرق بين هاد التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان
واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي عم نشتغل عليها




عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
عضلات الذراعين الامامية




الاكتاف



عضلات الذراع الامامية



عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة
والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة
اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه



يتبع
غدور 09:25 PM 10-04-2010
عضلات الذراع الخلفية





عضلات الذراع الامامية





الاكتاف واعلى الظهر





تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف



عضلات مقدمة الذراع





عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
الرقبة


التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم







هاد التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية



هون بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف



شد البطن و تمرين الاكتاف

يتبع
تمارين التمدد
غدور 09:26 PM 10-04-2010
تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم






تمدد للقدمين





تمرين لتمدد بطة القدم





تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية







تمدد للاربطة خلف الساق







تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ


غدور 09:28 PM 10-04-2010
تمارين تمدد القسم العلوي




تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية



تمدد الرقبة
للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين بنمد ايدنا اليسار للآخر




تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية



تمدد الاكتاف



تمرين لتمدد الجذع


النهاية

ايه رايكم البنت ماخلت مكان بالجسم الا وجابت له تمرين
ماتستاهل جزاها الله خير

اتمني الموضوع يعجبكم
ولكم تحياتي



أم الشيخ 09:39 PM 10-04-2010
يعطيك العافيه غدوره وفيتى وكفيتى
1  2 3  4