يـوميـــات مسابقة | حديقة الفراشات |حياااكم.

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : الامل المنتظر

يـوميـــات الفراشات |حياااكم. 0a6uaskv3n5c7vvkh3.g

يـوميـــات الفراشات |حياااكم. 21h6j9pb92qpifns65d.

يـوميـــات الفراشات |حياااكم. lyd40082.gif

هلا وسهلا فيييكم في يووووميات مسابقة حديقة الفراشات

قوانين المسابقه يـوميـــات الفراشات |حياااكم. but1.gif

1-الإلتزام في الدايت والتحلي بقوة الإرادة والصبر.
2-الإلتزام بعمل الرياضه والمشي.
3-تسجيل الحضور يومياً اللي تتخلف عن الحضور ثلاثة أيام تستبعد.
4-التقيد بيوم الميزان في كل اسبوع وبيكون في موضوع خاص لإدراج الوزن والتي تسجل بعد ذالك الموعد يعتبر ميزانها غير محسوب.
5-من تريد الاشتراك بالمسابقه لايحق لها فتح يوميه.
ومن تتخلف عن احد الشروط يلغى تسجيلها.

يـوميـــات الفراشات |حياااكم. 099r.gif

نظام المسابقه يـوميـــات الفراشات |حياااكم. but1.gif

رآح يكون نظام مسابقتنا مجموعتان:
* مجموعة رحيق الفراشات ومكونه من 10 متسابقات ويكتبون باللون الوردي .
الامل المنتظر-الحياة تفائل-آمونـه-ملكة الاحساء-لبنى السريعة-
استا1-اماندا-سراب الامل -تاج الرشاقة -دعبوله.
*مجموعة ربيع الفراشات ومكونه من 10 متسابقات ويكتبون باللون البنفسجي.

اDooja-ورد الشام-ام احمد-لحن الرحيل-بطة تبي تنحف-
همسة بريئة-الدانه***-شمعة البيت-B0ndka-حروف الهجاء.

واكبر خاسرتين من كل مجموعه سيكون لهن اوسمه.
يـوميـــات الفراشات |حياااكم. but1.gif

دايت للمسابقه يـوميـــات الفراشات |حياااكم. but1.gif

:

الفطور
اختاري امكانية واحدة:
أ. 2/1 حبة غريب فروت + شريحة خبز اسود(حنطة) أو 4/1 رغيف أسود + 3 ملاعق لبنة بدون زيت أو قطعة جبنة بدون دسم او زعتر.
ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 4-6 قطع كراكر(بسكويت للريجيم) قليل الدسم + حبة فاكهة متوسطة الحجم.
ج. 2/1 كأس كورن فليكس (اختاري نوعاً صحياً قليل السكر مصنوع من الحنطة الكاملة) + كأس حليب بدون دسم + نصف موزه.
د. 2/1 كوب عصير طبيعي غريب فروت أو برتقال + بيضة مسلوقة + شريحة خبر أسود أو 4/1 رغيف أسود (حنطة).
وجبة خفيفة الساعة 10
اختاري امكانية واحده من أ الى د:
أ. كأس حليب بدون دسم + حبة فواكة صغيرة.
ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 2 –4 كراكر.
ج. " ميلك شيك " استعملي الخلاطة الكهربائية لخلط كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزة وأي نوع فاكهة آخر ترغبين به (بمقدار 2/1 حبة).
د. مشروب التوت - اخلطي 2/1 كأس عصير برتقال مع 2/1 كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزه و3 حبات توت ارضي.
الغذاء:
امكانية واحدة يومياً – تذكري عدم اضافة الزيت او قلي الطعام
أ. كوب شوربة عدس + صحن سلطة خضار (أي نوع) + قطعة كفتة صغيرة مشوية.
ب. قطعة دجاج مشوية او مسلوقة بدون جلد او دهن + حبة بطاطا صغيرة ملسوقة او مشوية (ممكن اعداد سلطة البطاطا مع الثوم والحامض والملح) + سلطة السبانخ او الملفوف او اي سلطة اخرى.
ج. 2/1 كوب رز مسلوق + قطعة صغيرة من اللحم او الدجاج بدون دهن + كوب خضار مطبوخة بأي طريقة (بدون زيت) : سبانخ، كوسا، ملوخية، لوبيا، زهرة، جزر الخ....
د. سمكة مشوية + خضار مشوية + صحن تبولة (بدون زيت).
وجبة خفيفة بعد الظهر
مثل وجبة الساعة 10 – إختاري امكانية واحدة.
العشاء
اختاري امكانية واحدة:
تناولي الخضار كلما شعرت بالجوع بين الوجبات
أ. صحن شوربة خضار + 2-4 كراكر + حبة فواكه صغيرة.
ب. ساندويش سلطة سمك التونا :
اخلطي علبة صغيرة من سمك التونا (المحفوظة بالماء) مع ملعقة صغيرة مايونيز بدون دسم، سالري وبصل مقطع قطعاً صغيراً. اقسمي الكمية ليومين ، وتناولي السلطة مع 4/1 رغيف خبز اسود ، بإضافة الخس والبندوره.
ج. صحن تبولة + بيضة مسلوقة
د. شريحة أو شريحتان مرتديلا حبش بدون دسم + شريحة خبز اسود + بندورة + خيارة.

يـوميـــات الفراشات |حياااكم. 099r.gif

ملاحظات
* الدايت اخياري وليس اجباري.
*اتمنى من الجميع عمل خلطة زيت الزيتون مع الزنجبيل ودهنها ع الجسم قبل الرياضه.
*الرياضه لاتقل عن نصف ساعه يوووميا.

* لجميع المشتركات سيتم ارسال بطاقة عضوية عن طريق الرسائل الخاصة لإستخدامه ك توقيع ومن تتخلف عن المسابقه تلغى بطاقتها.

شدوووو حيلكم وياله نبداااا ع بركة الله.

كتبت : ام ندوره

ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااالف مبروك يااكل حياااتي

الله يووووووووووووووفقج دااايما والله يعطيج مليوووووووووووووووووووووون عافيه

شدوا حيلكم ولا تعذبون اموولتي معااكم وسمعووووووووووووووووووووووا كلامها وراح تخسروووووووووووووووووووون