قوانين المسابقه 1-الإلتزام في الدايت والتحلي بقوة الإرادة والصبر. 2-الإلتزام بعمل الرياضه والمشي. 3-تسجيل الحضور يومياً اللي تتخلف عن الحضور ثلاثة أيام تستبعد. 4-التقيد بيوم الميزان في كل اسبوع وبيكون في موضوع خاص لإدراج الوزن والتي تسجل بعد ذالك الموعد يعتبر ميزانها غير محسوب. 5-من تريد الاشتراك بالمسابقه لايحق لها فتح يوميه. ومن تتخلف عن احد الشروط يلغى تسجيلها.
نظام المسابقه
رآح يكون نظام مسابقتنا مجموعتان:
* مجموعة رحيق الفراشات ومكونه من 10 متسابقات ويكتبون باللون الوردي .
الفطور اختاري امكانية واحدة: أ. 2/1 حبة غريب فروت + شريحة خبز اسود(حنطة) أو 4/1 رغيف أسود + 3 ملاعق لبنة بدون زيت أو قطعة جبنة بدون دسم او زعتر. ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 4-6 قطع كراكر(بسكويت للريجيم) قليل الدسم + حبة فاكهة متوسطة الحجم. ج. 2/1 كأس كورن فليكس (اختاري نوعاً صحياً قليل السكر مصنوع من الحنطة الكاملة) + كأس حليب بدون دسم + نصف موزه. د. 2/1 كوب عصير طبيعي غريب فروت أو برتقال + بيضة مسلوقة + شريحة خبر أسود أو 4/1 رغيف أسود (حنطة). وجبة خفيفة الساعة 10 اختاري امكانية واحده من أ الى د: أ. كأس حليب بدون دسم + حبة فواكة صغيرة. ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 2 –4 كراكر. ج. " ميلك شيك " استعملي الخلاطة الكهربائية لخلط كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزة وأي نوع فاكهة آخر ترغبين به (بمقدار 2/1 حبة). د. مشروب التوت - اخلطي 2/1 كأس عصير برتقال مع 2/1 كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزه و3 حبات توت ارضي. الغذاء: امكانية واحدة يومياً – تذكري عدم اضافة الزيت او قلي الطعام أ. كوب شوربة عدس + صحن سلطة خضار (أي نوع) + قطعة كفتة صغيرة مشوية. ب. قطعة دجاج مشوية او مسلوقة بدون جلد او دهن + حبة بطاطا صغيرة ملسوقة او مشوية (ممكن اعداد سلطة البطاطا مع الثوم والحامض والملح) + سلطة السبانخ او الملفوف او اي سلطة اخرى. ج. 2/1 كوب رز مسلوق + قطعة صغيرة من اللحم او الدجاج بدون دهن + كوب خضار مطبوخة بأي طريقة (بدون زيت) : سبانخ، كوسا، ملوخية، لوبيا، زهرة، جزر الخ.... د. سمكة مشوية + خضار مشوية + صحن تبولة (بدون زيت). وجبة خفيفة بعد الظهر مثل وجبة الساعة 10 – إختاري امكانية واحدة. العشاء اختاري امكانية واحدة: تناولي الخضار كلما شعرت بالجوع بين الوجبات أ. صحن شوربة خضار + 2-4 كراكر + حبة فواكه صغيرة. ب. ساندويش سلطة سمك التونا : اخلطي علبة صغيرة من سمك التونا (المحفوظة بالماء) مع ملعقة صغيرة مايونيز بدون دسم، سالري وبصل مقطع قطعاً صغيراً. اقسمي الكمية ليومين ، وتناولي السلطة مع 4/1 رغيف خبز اسود ، بإضافة الخس والبندوره. ج. صحن تبولة + بيضة مسلوقة د. شريحة أو شريحتان مرتديلا حبش بدون دسم + شريحة خبز اسود + بندورة + خيارة.
ملاحظات * الدايت اخياري وليس اجباري. *اتمنى من الجميع عمل خلطة زيت الزيتون مع الزنجبيل ودهنها ع الجسم قبل الرياضه. *الرياضه لاتقل عن نصف ساعه يوووميا.
شدوووو حيلكم وياله نبداااا ع بركة الله. يوم الميزان بيكون يومي الاثنين والثلاثاء.
كتبت :
بنت الهبيري
-
يارب يوميات خير ع الجميع وتكون سبب جذري للمشتركات سعاده وتغير
الله يسعدك يا مشرفتنا وتنحفين وننحف بصحه وسلامه
اليوم شربت مويه وبعمل رياضه مشي ع السير ساعه
لسا ما اكلت شي برجع لكم ابيكم تساعدوني خلطه للتنحيف اللي فيها كمون وشاهي اخضر ارجوكم اللي تعرفهاتكتتبها او اي خلطه شاي تفيدنا
ان شاء الله نبدا وينزل وزننا على خير يارب انا فعلا محتاجه اخس جدا لبسى داق عليا ونفسيتى تعبانه من الوزن وعدم وجودى للعمل المناسب الله يعنا يارب
ان شاء الله نبدا من بكرة الاثنين اوزن نفسى الصبح واعرف اخر ميزان ونبدا على بركة الله
كتبت :
عـبق التفـاؤل
-
السلام عليكم..
الأمل المنتظر تسلمين حـبيبتي ع هيك مسآإبقه يعطيكِ العافيه يآإرب
وإن شـآإء الله نلتزم باليوميآإت والدايت وننحـف ع خير..
بإذن الله أبدأ من بكـره الأثنـين وربي يسسهل علينآإ جميعـآ
بس حـبيبتي في يوم معـين للمسآإبقـه ولا شو؟
كتبت :
ام ندوره
-
اااااااااااااااااااااااااااالف مبرووك علينا بدء المساااااااااابقه والله يعطيج العافيه يااحبي الوووحيد ويخليج لي ياحبة العين وان شاااء الله تكون بداية خير ع الكل والظاهر الووردي راح يغطي الصفحه
قوانين المسابقه 
