يوميات مسابقة ( دايت كوفي شوب ) *_^
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
كلمة صدق
-
السلام عليكم
كيف حالكم يا غاليات
بالنسبة لليوم كان صعب شوية لانه اول يوم في الرجيم ..
لخبطت بالتأكيد بين الوجبات ..
الله يعين ونقدر نواصل بثبات في الايام الجاية
قرأت هذا الموضوع وعجبني جدا فحبيت تشاركوني فيه
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
القاعده الصحيحه هي: ان التغذيه نوعيه لاكميه اي تنوع في نوع الغذاء
هناك عادات لدى الناس في الاكثارمن نوع الغذاء الذي يحبونه وهي عادة غير صحيه
عند تقديم شاي بالحليب او حليب ساخن يكتفى بكوب واحد
للمحافظة على جوانب الغذاء الصحي والوزن المثالي:
1-تحديد الكمية من نوع الطعام الذي يتناوله الانسان حسب السن والنشاط والحالة الخاصة.
2-تعد بروتينات اللحوم والبقوليات بنفس المستوى في الهرم الغذائي
الجديد فلا بد ان تكون كمية البروتين منها محدده وليست عشوائية.
3-بالنسبه للحليب او اللبن ومشتقاته هناك ايضا حصه تختلف باختلاف المرحلة العمرية .
4-الخضار والفواكه هي المطلب لصحة سليمة وحصة الانسان بها ارحب
5-كذلك النشويات من حبوب كامله كالقمح والرز والشعيروالشوفان والذرة وغير ذلك
فبعضها افضل من بعض وينصح بذات النخاله والاسمر من الرز
6-نصيحة اخيرة ان البعض يعتاد شرب الشاي باللحليب اوالحليب بلزعفران
او الهوت جكليت ويكون كل الحين هنا نقول خطأ الحليب كأس واحد بالليوم
وكأسان لكبارالسن والاطفال في سن النمو والزيادة تتخزن في الجسم على هيئة شحوم زائده.
7-بالنسبه للشاي والقهوة وانواع الاعشاب تشرب كما هي مغلية مع الماء والسكر او بدون سكر
شاي أخضر بالنعناع ,شاي أحمر بالزعفران, بابونج, زعتر, مرميه ,زنجبيل شتاءا بدون حليب
,يانسون,وهناك شاي بنكهات الفواكه كلها تقدم كما هي بين الوجبات
الهرم الغذائي بحلته الجديدة المطورة
الهرم الغذائي الجديد يقدم نصائح حول نمط الحياة الصحي
وجوانب الغذاء والرياضة والمحافظة على الوزن
تم الكشف عن توصيات غذائية جديدة تتضمن تحديث تفاصيل الهرم الغذائي المعروف عالميا
- والذي يندر لأي شخص
أن يتقيد به - وذلك بعد ثلاثة عشر سنة من ظهوره. وقد عبر مسؤولون فيدراليون عن
أملهم ان يتم من خلال هذا التحديث تقديم
هرم جديد ملون، يرمز كل لون فيه إلى مجموعة غذائية محددة، إضافة إلى التأكيد على
ضرورة ممارسة الرياضة، والاعتدال في
الأكل، «كي يتمكن الأمريكيون من مواجهة البدانة التي تنتشر بينهم بشكل يشبه الوباء»،
على حد تعبيرهم.
واعتمد الهرم الجديد في أسسه على توصيات هيئة التغذية في وزارة الزراعة الأمريكية،
والتي نشرتها في شهر يناير/ كانون الثاني
الماضي 2005، ويتضمن العناصر الغذائية الرئيسية، وهي الحبوب، الفواكه، الخضار،
وكمية محددة من اللحوم، الزيوت والدسم.
وحسب تصريح وزير الزراعة الأمريكي مايك جوهان: « يجب الانتباه إلى الطعام الذي
يتناوله الفرد، ومن ثم ممارسة الرياضة،
ولو بقدر قليل منها، يمكن أن يشّكل فارقا بالنسبة للشخص.» والهرم الجديد يحوي
رسوما كرتونية تصور المجموعات الغذائية، أضيف
إليها رسم لشخص يصعد السلم وهو يشير بإصبعه إلى قمة الهرم، وهو رمز لتشجيع
النشاط الجسماني، حسب ما يصفه بعض المسؤولين.
والهدف المنشود من هذا الهرم تقديم المساعدة للأفراد في تخطيط نظامهم الغذائي
بصورة صحية سليمة تتناسب مع العمر، الجنس،
ومستوى النشاط الفيزيائي اليومي لهم. ويقول إيريك هنتجس، مدير مركز التغذية
في usda: «إننا من خلال هذا الهرم نسعى إلى
تقديم ما يحافظ على الأوزان السليمة، وليس بالضرورة إنقاصها، فهو ليس نظاما
للتخسيس، بل هو نظام للتغذية السليمة.»
ويرى البعض أن هذا التحديث، الذي أجري على الهرم الغذائي القديم، مهم جدا لأنه
يحفز على تحديد الوارد من السعرات الحرارية،
وإضفاء الخصوصية على برامج وتوصيات الحمية الغذائية للفرد. واعتمد الهرم
الجديد كميات الأغذية الاساسية على النحو التالي:
الحبوب «الحبوب الكاملة، الرز، المعكرونة، المسليات المقرمشة»، على
ان يسمح بثلاث اونصات يوميا.
اللحوم والبقول
• اختيار اللحوم والطيور قليلة أو منزوعة الدسم
• اعتماد الشواء أو التحمير بالفرن عند إعداد الطعام
• التنوع في أصناف الطعام والإكثار من السمك، البقول
من فول اخضر وبني وحمص وعدس أخضر وأصفر وأحمر
وماش وانواع الفاصوليا البيضاء والحمراء لانها تعد بروتين نباتي
الخضروات
•تناول الخضار شديدة الخضرة السلق البزلاء الخبيزه الجرجير الخس الخيار
السبانخ الشبت الكزبرة الملوخية السلري الشمر الحلبه الخضراء الكزبرة الخضراء
تناول الخضار ذات اللون البرتقالي جزر طماط جرع اصفر
تناول الفاصولياء والبازلاء الخضراء
الحبوب
• تناول ثلاث اونصات من الحبوب الكاملة، الرز، المعكرونة، المسليات المقرمشة
• تأكد من وجود عبارة «ذات النخاله الكاملة» قبل اسم الحبوب
الفواكه
• تناول الفواكه المتنوعة
• اختر الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المجففة
• التقليل من عصير الفواكه
الألبان
• الحرص على قليل أو منزوع الدسم
• إذا كان لا يمكنك تناول الحليب، أختر المنتجات الخالية من اللاكتوز
حليب الصويا
والافضل
حليب الغنم وحليب النافة
الزيوت
• الحصول على القسم الأكبر منها من السمك، المكسرات، الزيوت النباتية
• التقليل من الدهون الصلبة مثل مكعبات الزبدة والقشدة
كيف حالكم يا غاليات
بالنسبة لليوم كان صعب شوية لانه اول يوم في الرجيم ..
لخبطت بالتأكيد بين الوجبات ..
الله يعين ونقدر نواصل بثبات في الايام الجاية
قرأت هذا الموضوع وعجبني جدا فحبيت تشاركوني فيه
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
القاعده الصحيحه هي: ان التغذيه نوعيه لاكميه اي تنوع في نوع الغذاء
هناك عادات لدى الناس في الاكثارمن نوع الغذاء الذي يحبونه وهي عادة غير صحيه
عند تقديم شاي بالحليب او حليب ساخن يكتفى بكوب واحد
للمحافظة على جوانب الغذاء الصحي والوزن المثالي:
1-تحديد الكمية من نوع الطعام الذي يتناوله الانسان حسب السن والنشاط والحالة الخاصة.
2-تعد بروتينات اللحوم والبقوليات بنفس المستوى في الهرم الغذائي
الجديد فلا بد ان تكون كمية البروتين منها محدده وليست عشوائية.
3-بالنسبه للحليب او اللبن ومشتقاته هناك ايضا حصه تختلف باختلاف المرحلة العمرية .
4-الخضار والفواكه هي المطلب لصحة سليمة وحصة الانسان بها ارحب
5-كذلك النشويات من حبوب كامله كالقمح والرز والشعيروالشوفان والذرة وغير ذلك
فبعضها افضل من بعض وينصح بذات النخاله والاسمر من الرز
6-نصيحة اخيرة ان البعض يعتاد شرب الشاي باللحليب اوالحليب بلزعفران
او الهوت جكليت ويكون كل الحين هنا نقول خطأ الحليب كأس واحد بالليوم
وكأسان لكبارالسن والاطفال في سن النمو والزيادة تتخزن في الجسم على هيئة شحوم زائده.
7-بالنسبه للشاي والقهوة وانواع الاعشاب تشرب كما هي مغلية مع الماء والسكر او بدون سكر
شاي أخضر بالنعناع ,شاي أحمر بالزعفران, بابونج, زعتر, مرميه ,زنجبيل شتاءا بدون حليب
,يانسون,وهناك شاي بنكهات الفواكه كلها تقدم كما هي بين الوجبات
الهرم الغذائي بحلته الجديدة المطورة
الهرم الغذائي الجديد يقدم نصائح حول نمط الحياة الصحي
وجوانب الغذاء والرياضة والمحافظة على الوزن
تم الكشف عن توصيات غذائية جديدة تتضمن تحديث تفاصيل الهرم الغذائي المعروف عالميا
- والذي يندر لأي شخص
أن يتقيد به - وذلك بعد ثلاثة عشر سنة من ظهوره. وقد عبر مسؤولون فيدراليون عن
أملهم ان يتم من خلال هذا التحديث تقديم
هرم جديد ملون، يرمز كل لون فيه إلى مجموعة غذائية محددة، إضافة إلى التأكيد على
ضرورة ممارسة الرياضة، والاعتدال في
الأكل، «كي يتمكن الأمريكيون من مواجهة البدانة التي تنتشر بينهم بشكل يشبه الوباء»،
على حد تعبيرهم.
واعتمد الهرم الجديد في أسسه على توصيات هيئة التغذية في وزارة الزراعة الأمريكية،
والتي نشرتها في شهر يناير/ كانون الثاني
الماضي 2005، ويتضمن العناصر الغذائية الرئيسية، وهي الحبوب، الفواكه، الخضار،
وكمية محددة من اللحوم، الزيوت والدسم.
وحسب تصريح وزير الزراعة الأمريكي مايك جوهان: « يجب الانتباه إلى الطعام الذي
يتناوله الفرد، ومن ثم ممارسة الرياضة،
ولو بقدر قليل منها، يمكن أن يشّكل فارقا بالنسبة للشخص.» والهرم الجديد يحوي
رسوما كرتونية تصور المجموعات الغذائية، أضيف
إليها رسم لشخص يصعد السلم وهو يشير بإصبعه إلى قمة الهرم، وهو رمز لتشجيع
النشاط الجسماني، حسب ما يصفه بعض المسؤولين.
والهدف المنشود من هذا الهرم تقديم المساعدة للأفراد في تخطيط نظامهم الغذائي
بصورة صحية سليمة تتناسب مع العمر، الجنس،
ومستوى النشاط الفيزيائي اليومي لهم. ويقول إيريك هنتجس، مدير مركز التغذية
في usda: «إننا من خلال هذا الهرم نسعى إلى
تقديم ما يحافظ على الأوزان السليمة، وليس بالضرورة إنقاصها، فهو ليس نظاما
للتخسيس، بل هو نظام للتغذية السليمة.»
ويرى البعض أن هذا التحديث، الذي أجري على الهرم الغذائي القديم، مهم جدا لأنه
يحفز على تحديد الوارد من السعرات الحرارية،
وإضفاء الخصوصية على برامج وتوصيات الحمية الغذائية للفرد. واعتمد الهرم
الجديد كميات الأغذية الاساسية على النحو التالي:
الحبوب «الحبوب الكاملة، الرز، المعكرونة، المسليات المقرمشة»، على
ان يسمح بثلاث اونصات يوميا.
اللحوم والبقول
• اختيار اللحوم والطيور قليلة أو منزوعة الدسم
• اعتماد الشواء أو التحمير بالفرن عند إعداد الطعام
• التنوع في أصناف الطعام والإكثار من السمك، البقول
من فول اخضر وبني وحمص وعدس أخضر وأصفر وأحمر
وماش وانواع الفاصوليا البيضاء والحمراء لانها تعد بروتين نباتي
الخضروات
•تناول الخضار شديدة الخضرة السلق البزلاء الخبيزه الجرجير الخس الخيار
السبانخ الشبت الكزبرة الملوخية السلري الشمر الحلبه الخضراء الكزبرة الخضراء
تناول الخضار ذات اللون البرتقالي جزر طماط جرع اصفر
تناول الفاصولياء والبازلاء الخضراء
الحبوب
• تناول ثلاث اونصات من الحبوب الكاملة، الرز، المعكرونة، المسليات المقرمشة
• تأكد من وجود عبارة «ذات النخاله الكاملة» قبل اسم الحبوب
الفواكه
• تناول الفواكه المتنوعة
• اختر الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المجففة
• التقليل من عصير الفواكه
الألبان
• الحرص على قليل أو منزوع الدسم
• إذا كان لا يمكنك تناول الحليب، أختر المنتجات الخالية من اللاكتوز
حليب الصويا
والافضل
حليب الغنم وحليب النافة
الزيوت
• الحصول على القسم الأكبر منها من السمك، المكسرات، الزيوت النباتية
• التقليل من الدهون الصلبة مثل مكعبات الزبدة والقشدة
