حملة وداعا للسمنة واهلا بالرشاقة.....

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : عاشقة الهوى

21- ادا شعرت بالجوع قبل وقت الطعام فحاول ان تصبر وان تشغل نفسك بشئ اخر
الي ان يأتي وقت الطعام

22- حاول ان تأكل الطعام في اطباق داكنة كالبني والازرق والاخضر والرمادي فقد
اوضحت الدراسات ان هده الالوان تجعلك تأكل اقل مما تأكله ادا استخدمت اطباقا دات الوان
فاتحة كالاصفر والبرتقالي

23- انظر جيدا الي الطعام الدي امامك تم انظر الي نفسك وتأكد من انك بعد ان تتم طعامك
سيزيد وزنك اغلق عينيك وتخيل نفسك في الوزن الدي تريده تم اسأل نفسك ادا كنت فعلا
تريد ان تأكل

24- الجأ الي الحيلة التالية: الصق صورة شخص مشهور تحبه ودو جسم جميل علي تلاجتك
لتدكرك دائما ان عليك ان تنقص من كمية طعامك

25- حاول ان تهتم بأشياء قد تشغلك عن تناول الطعام بكترة متلا لا تأكل الا في اطباق
خاصة بك وفي مكان محدد لا يتغير وحاول ان تقلد اليابنيين في طريقة اكلهم فهده الخدع
تساعدك في تقليل كمية اكلك

26- لا تشتر الطعام وانت جائع لانك في هده الحالة سوف سوف تشتري الكتير

27- تجنب الافراط في تناول الاطعمة التي يسهل تناولهاباليد كالفواكه والسندويتشات
والمكسرات فهي سهلة الاكل وتجعلك تأكل كميات كبيرة دون ان تدري

28- تجنب الافراط في تناول السوائل الدهنية كاللبن والحليب كاملات الدسم

29- احتفظ ببعض الاطعمة الغنية بالالياف وادا شعرت بالجوع قم بتناولها فهي تؤدي الي الشبع
السريع

30- حاول دائما ان تبقي بعض الطعام في صحنك فهدا دليل علي انك تتوقف عن الاكل عندما
تشعر بالشبع وليس عندما تكمل طبقك
واداكنت ممن لا يحبون ترك الطعام في الطبق
ضع في الطبق كمية طعام اقل من التي تتناولها في العادة.يتبع

كتبت : عاشقة الهوى

31- حاول دائما ان تضبط مواعيد اكلك

32- لا تحرم نفسك من الطعام الدي تحبه حتي لا تشعر بالملل قتترك الريجيم ولكن حاول
ان تأكل منه بكميات قليلة وكن سعيدا ادا نقص وزنك ببطء وتدكر دائما انه من الصعب ان يترهل
جسمك ادا انقصت وزنك بمعدل بطئ

33- دائما تناول طعامك علي المنضدة ولا تأكل ابدا وانت تشاهد التلفيزيون او وانت
تقوم بعملك وركز في كل لقمة تضعها في فمك وتدوقها جيدا

34- تناول طعامك ببطء وحاول ان تضع في فمك كميات قليلة مع كل مضغة

35- احرص علي تناول اي طعام في صحن او طبق

36- امضغ جيدا اي شئ تأكله من 10 الي 20 مرة وقم بالعد

37- اجعل حزاما حول بطنك حتي ينبهك بأنك تناولت كفايتك من الطعام

38- ابدأ طعامك بتناول السلاطات او عصير الليمون حيت انها قليلة السعرات وتؤدي
الي الشبع

39- ضع في اعتبارك دائما انك تنقص وزنك من اجل راحة جسمك وصحتك وليس من اجل زوجك
او زوجتك او المجتمع

40- تجنب قطعيا تناول اي طعام بين الوجبات الرئيسية

41- ابتعد عن دخول المطبخ في غير اوقات الطعام

42- تجنب المرور كتيرا امام محلات الحلو والمطاعم

43- استخدم اطباقا صغيرة علي غير عادتك

44- حاول ان يكون لك جدول دقيق لمواعيد الطعام ولاتهمل تناول اي وجبة وخاصة الافطار
حتى لا تجوع بين الوجبات

45- خد كفايتك من النوم بشرط الا تزيد عن الحد المعقول

46- حاول ان تقلل من السكريات فالافراط في تناول المواد السكرية يزيد من حاجتك الي
الطعام اكتر واكتر

47- حاول ان تنقص وزنك 2 كيلو اقل من الوزن الدي تريده ودلك حتي لا تنزعج
ادا زاد وزنك قليلا فيما بعد

48- لكي تحافظ علي تبات وزنك لا بد لك ان تعرف ان ما تحتاجه من سعرات في الوجبة
الواحدة يتراوح بين 350 و 500 سعرة

49- ادا وجدت طبقا لديدا وفكرت في تناوله قم علي الفور بتقديمه الي شخص اخر
لكي يتناوله

50- قم بمضغ العلكه خالية السكر فهي تزيد من سرعة الحرق ويكفي مضغ العلكة
لمدة ربع ساعة فقط في اليوم

كتبت : عاشقة الهوى

للتخـــلص من الـــوزن الزائـــد وإبقـــاء مشاكــــــل الــوزن تحت السيطرة

الخطوة الأولى" قولي وداعا للريجيم":
انسي كل شيء عن الريجيم، في الحقيقة يجب أن تمحي من عقلك هاتين الكلمتين: الريجيم والالتزام بنظام للتخسيس.

لماذا؟ لأنهم يأتون بالطريقة التي تمنعك من معالجة مشاكل وزنك.
كل مرة تسمعين فيها هاتين الكلمتين تشعرين بالضغط على أعصابك وعدم التحمل وتذهبين لتأكلي المزيد من الكعك والنشويات لتتخلصي من هذا الشعور ، والنتيجة مشاكل الوزن التي تعانين منها تصير أسوأ .

الخطوة الثانية "قولى مرحبا للغذاء الصحى" :
استخدام هذه الجملة سيكون أفضل بكثير لنفسيتك من جملة الالتزام بنظام للتخسيس ،
ابدأي في استخدام هذه الجملة من اليوم.

الخطوة الثالثة " تخلي عن ميزان قياس الوزن" :
ميزان قياس الوزن لا يجعلك تفقدين وزنك ، إنه فقط يرهبك. ضعيه بعيدا الآن ، و لكن بعد الانتهاء من قراءة هذه الصفحة لأنك سوف تستخدميه في الخطوة الخامسة

الخطوة الرابعة : توقفي عن الشعور بالقلق المستمر بسبب وزنك: هل تعلمين لماذا ؟

-فالقلق المستمر من وزنك سوف يجعلك تزدادين وزنا،
لأن القلق يجعلك بائسة ، وللتخلص من هذا الشعور سوف تتجهين لاإراديا إلى تناول المزيد من الكعك والنشويات وتزدادين وزنا.

-القلق بسبب مشاكل وزنك يفقدك القدرة على حلها ، لأن القلق يجعلك تفكرين دائما في الفشل والنتيجة هي أنك تغلبين من قبل أن تبدأي .

-القلق هو مجرد تبذير لوقتك القيم، من الأفضل أن تستغلى وقتك في شيء أخر تستمتعين به .

الخطوة الخامسة "قفى أمام المرآة" :
الطريقة المثلي ، هي أن تفعلي ذلك غدا في الصباح ، قبل تناول وجبة الإفطار ، وفي نفس الوقت افعلي الأتي :
-قومي بوزن نفسك .
-قومي بقياس الخصر والكتف والفخذ .

كتبت : عاشقة الهوى

الخطوة السادسة "ابدأى فى النظر الى الأمام":
لا تهتمي بما سيصير إليه وزنك في الأسبوع القادم ولا الشهر القادم .
خذي نظرة طويلة الأمد – على سبيل المثال 6 أشهر .
-قومي بتحديد الوزن الذي ترغبين أن تصلى إليه بعد 6 أشهر وحددي الهدف من ذلك .
-قومي بتحديد حافز جيد ليساعدك في تشجيع نفسك .

الخطوة السابعة " فى السبعة أيام القادمة أبقى معك مفكرة للطعام" :
اكتبي فيها كل شيء تناولتيه ولو كان صغيرا .
-اكتبي فيها أيضا الوقت الذي تناولتي فيه هذا الطعام .
كوني صريحة مع نفسك ، لا تضيعي وقتك في الغش .-
الهدف من هذه المفكرة هو أن تتمكني من رؤية ما الذي تأكلينه فعليا ، وليس مجرد حساب تقريبي ، كما أنها تمكنك أيضا من رؤية الأوقات التي تتناولين فيها الطعام .

الخطوة الثامنة" أصنعى خطة تغذية صحية لنفسك ":
اجعليها سهلة هكذا :
1- تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
الفاكهة والخضروات ( طازجة / مجمدة / معلبة )، الخبز والبطاطس والأرز والمكرونة والشوفان والحب الغير مجروش.
* تناولي خمس حصص من الفاكهة و الخضروات كل يوم.
* تناولي خمس حصص من دقيق القمح أو الأطعمة الغير مجروشة كل يوم .

2- تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
اللبن المقشود ، الزبادي الخالي من الدهون، الجبن قليل الدهون .
* تناولي ثلاث حصص من الأطعمة القليلة الدهون (اللبن / الجبن ) كل يوم .
* اجعلي الحد الأقصى من تناول الجبن قطعة واحدة في حجم علبة الكبريت كل يوم .
3- تناولي كميات قليلة من هذه الأطعمة البروتينية :
البيض ، السمك ، اللحوم الحمراء ، الديك الرومي ، الدجاج .
* لا تتناولي أكثر من 4 بيضات أسبوعيا .
* لا تتناولي أكثر من قطعة لحم حمراء يوميا .
* يمكنك إضافة 50 % من الأسماك والديك الرومي والدجاج ، ولكن بدون دهون .

4- تناولي كميات قليلة جدا من هذه الأطعمة :
الزيت ، الزبد ، المارجرين الناعمة ، المايونيز ، القشدة السكر المكرر.
5- المشروبات :
الماء ، عصائر الفواكه ، الشاي ، القهوة ( القليل من القهوة )
6-استمتعي بهذا الطعام العارض :
فطائر ، الكعك المحلى ، شيكولاتة ، البطاطا ، الشيبسى ، الفيشار.
ولكن طعام عارض ، أي تناوليه مرة واحدة كل اسبوع .

ملحوظة: إذا كنت تعرفين القليل عن أنظمة التغذية للريجيم ، فيجب أن تأخذي خطوات لكي تتعلمي المزيد.
فالإحصائيات أثبتت أنه كلما عرفنا أكثر عن أنظمة التغذية الصحية والريجيم الصحي كلما كانت عملية إنقاص الوزن أسهل.

الخطوة التاسعة " أملأى ثلاجتك بالطعام الصحى":
فنحن نأكل أي طعام نجده في الثلاجة، فأفرغي ثلاجتك من الطعام الغير صحي، واملأيها بالأطعمة التي ذكرناها في الخطوة الثامنة.

الخطوة العاشرة " تعلمى كيف تتغلبين من عاداتك" :
هل تكرهين الفاكهة والخضروات ؟ إذا كنت هكذا فهذه صرامة منك، يجب أن تنشئي علاقة مع الخضروات والفاكهة .
تناولي على الأقل 5 حصص كل يوم، بالرغم من أن الزيادة ستكون أفضل.
ليس هناك بدائل، على كل حال يمكنك تغيير هذه العادة، وإليك الطريقة:
- اصنعى حساء منزليا، أضيفي عليه البهارات والقليل من اللحم والكثير من الخضروات.

فلن تشعري بمذاق الخضروات .
- اصنعي عصير برتقال طازج ، فكثير من الناس لا يستطيعوا تناول 3 برتقالات كل يوم ، ولكن يمكنهم تناول العصير.
- اصنعي عصائر من الفواكه الممزوجة ،
اخلطي كوبا من الفاكهة الطازجة + 1 كوب من عصير الفواكه .
ويمكنك إضافة القليل من الزبادي المحلى بالفاكهة ، ولكن خال من الدهون.

كتبت : عاشقة الهوى

الخطوة الحادية عشرة " التخلص من الدهون ":
ابدأي في التعود على عادة إزالة كل الدهون الموجودة في اللحوم ، ولكن كلها بمعنى كلها، فهذه الخطوة وحدها سوف تساعدك على إنقاص الكثير من وزنك وتجعلك في صحة أفضل .

الخطوة الثانية عشرة " تعلمى كيف تتناولين وجبة خفيفة وصحية" :
الفاكهة و الحبوب و الزبادي الخالي من الدهون يعدو من الاختيارات الممتازة للوجبة الخفيفة الصحية .
وأيضا خبز الريجيم المحتوى على كمية قليلة من المارجرين وحشو قليل الدهون.

الخطوة الثالثة عشرة " أختارى المكان الذى ستتناولى فيه وجبة الغذاء بالخارج " :
الطريقة المئلوفة لتناول الغذاء بالخارج من الأسباب الرئيسية في عدم التحكم فى الوزن .
-لا تدخلي مطاعم الوجبات السريعة.
-لا تخرجي للغذاء في الخارج أكثر من مرة كل أسبوعين.

الخطوة الرابعة عشرة " لا تتركى نفسك حتى تشعرين بشدة الجوع ":
إياك أن تنسي تناول الطعام وتتركي نفسك حتى تشعرين بشدة الجوع، فإنها تعتبر جريمة في أي نظام صحي ناجح، فهو أسوأ شيء على الإطلاق يمكنك فعله. لا تفعلي ذلك أبدا .

الخطوة الخامسة عشرة " كوني اكثر نشاطا " :
قومي بعمل تمرينات 20 دقيقة كل يوم ( أو 2*10 ) ، وبالتدريج اجعليهم 30 دقيقة .
نعم ، سوف تكرهين ذلك في البداية، ولكن تذكري دائما أن الرياضة تتركك بطاقة أكثر وليس أقل.

الخطوة السادسة عشرة: اتبعي هذا النظام الغذائي لمدة 3 شهور :
وبعد ذلك سوف تتحسن عاداتك في الغذاء و هذا يعنى أنه سوف يكون لديك فرصة ممتازة للتخلص من الوزن الزائد وإبقاء مشاكل الوزن تحت السيطرة

كتبت : عاشقة الهوى

الإراده تصنع المستحيل .. سعادتنا برشاقتنا

الصفحات 1 2 3 4 5 6 7 ... الأخيرة

مواضيع مميزة قد تهمك

وداعا لكل خلطات التخسيس ولكل الرجيمات واهلا بالحل الحقيقي لنسيان السمنه للابد

وداعا للبديهات الضيقة واهلا بأحدث الأكمام الشرعية للمحجبات

وداعا للسمنة

وداعا يارمضان واهلا بك ياعيد الفطر

ماهو تأثير الزينكال على المرضع

يوميات مسابقة ( دايت كوفي شوب ) *_^

للسمنة , بالرشاقة , حملة , واهلا , وداعا