(قروب قاهرات السمنه)السمينه اللي تبي تنحف تدخل ضروري

مساء الخير بنوتات
كيفكم
يوميااااااتي........
الفطور جبنه بيضاء + حليب قليل الدسم +ربع خبز بر
الغداء بيضه مسلوقه +ربع خبز بر
العشاء لسا ماقررت

واليوم مكسسسله مالي نفس لا لاكل ولارياضه ولاااااااااشي

ع الريق كاسين موى
وكاس منقوع كمون ولمون
الفطار بطاطس مسلوقه حبه واحده بكمون ولمون وبدون ملح
الغدا خضار سوتيه
والعشا اذا جعت باكل سلطه

اليوم اعمال منزليه كتير
وشوي وبطلع ع السير ان شاء الله والاوربتراك وببلغكم بالمده
ولعبت رياضه تمارين وانا بتحرك بالبيت

السلام عليكم بناتيت يارب تكونو بخير اليوم ، الف سلامه عليكي بنوته مشكوره كتير على البطاقه اليوم الحمد لله مافيش لخبطه وفي حركه واكيد اكيد معاكم ، واعتقد يعني الواحد بيحب ياكل ساعات حاجات بيحبها بالهنا والشفا يادلوعه ،ياريت ياسكون ان شاء الله انا معاكم حبيبيتي ،اوعي يكون انا السبب ياهدوء في الكسل ده انا معتمده عليكم كليا انتوا كل الحماس ، ده جزء من الرجيم اللي كنت متابعاه مع الدكتور بالسعرات الافطار:قطعه جبنه لايت،ربع رغيف بلدي او اسمر،كوب شاي بحليب كله 205سعر حراري،الغداء:طبق سلطهخضراء صغير،شريحه لحم مشويه 100جم،تفاحهكله 450سعر،واخيرا العشاء:علبه زبادي منزوع الدسم اونصف دسم60سعر حراري ده اول يوم ،الرياضه بقى انا كنت مشتركه في الايروبك بس بقالي فتره مابعملش رياضه بس بتحرك احسن من مافيش، يعني هو عندي استفسار يعني ايه الاوربتراك ده سؤال والثاني انا لم خسيت جامد جسمي بقى احسن بكتييييرالحمد لله بس عندي الارجل من فوق مومشدود ورحت للدكتور قالي اي بنت كده بس لو في حد جرب رايضه لشد المنطقه او تخسيسها ياريت يفدني وشكرا .