(قروب قاهرات السمنه)السمينه اللي تبي تنحف تدخل ضروري

مرررراحب ياحلوووين
يومياتي
الفطور خبز ابيض لأني مالقيت اليوم بر وجبن قليل الدسم عسل وشاي
السناك موزتين

العشاء دجاج مشوي وخبز وصلصه ثوم وبيبسي شوي
شاي اخضر بعد العشاء بنصف ساعه
فواكه

الله يخليكى يا هدوء
كنت زعلانه كتير
بس الحمد لله عوضت بالرياضه وان شاء الله يكونو اتحرقو


تحميه للجسم 10 دقائق
اوربتراك 20 دقيقه
سير سريع 50 دقيقه
تمارين متنوعه 30 دقيقه
تمارين بطن 100 عده
نط الحبل 100 نطه


وبسسسسسسسسسسسس

ماشالله بناات انشالله دووم حماس
اليوم ماشفت ام دعيج ولا سكوون

وشموو وحلم سيكون مختفيييين وعطر كمان شسالفتهم؟؟؟


هدوء ماشالله تعلقين على يوميات الكل

وبنوته مايظرك انشالله اللي اكلتيه اهم شي ماتزعل الوالده


بيبي فات انشالله استمر على التمارين ياقلبي

رجيمي اليوووم

الفطور ............ مافية

الغداء ................. ملعقتين رز ابيض

العشاء................ خبزة صغيرة

وريااااضة مشي نصف ساعة

والي يساعدني كثير في الرجيم ويصبرني الماااااي صراحة اشرب ماااي كثير كثير

وشرب كاس ماي دافي فية زنجبيل ودرسين بس رووووووووووعة حيل

رجيم غلا الاشواق

الافطاار:2بيض مسلوقات + كاس شاي بدون سكر

الغداء :علبة تونه او دجاج مشوي او سمك او للحم منزوع الشحم

العشاء :2 او 3 بيض مسلوقات اوزبادي بس مو كل يوم بس مرة

السناك خس او اخيار اوسلطة او موية

لما تحسي بالجوع اعملي صحن سلطه محترم ( خس وخيار وكرمب وفلفل وطماطم وشوية تونة ) وحطيه في ثلاجه كل ما تجوعين كلي منه وممكن تكلي منه كمان مع الوجبه الرئسيه بس مش كثير
اذا جعتي وحسيتي ان الاكل ما شبعك مسموح تزيدي يعني بس مره وحده في اليوم يعني لو في الفطور ممكن تزيدي بيضه كمان بدل 2
او في الغدى ممكن تزيدي نص علبه تونه وتصير علبه ونص
بس مره وحده يعني لو زدتي في الفطور ممنوع خلاص لا غدى ولا عشى تكلي الكميه زي ما هي يعني الاحسن ما تزيدي غير لو حسيتي انك فعلا محتاجه لان مسموح الزياده في وجبه وحده يوميا
وزياده بكميه الي قلتلكم مش اكثر
ممنوع التمر وممنوع الفواكه وممنوع الرز والخبز وكل النشويات الي مكتوب في البرنامج هو بس المسموح
ممنوع الملح ويستبدل بالليمون مسموح بالفلفل الاسود كبهار والبص والثوم
ممنوع منعا كليا التمر نهائيا بلاش تجي وحده تقولي ممكن اكل تمر مع قهوه انا قلت من البدايه ممنوع والا لا تمشي على رجيم هذا دامك مجبوره تاكلي تمر لانه ممنوع نهائيا
او تيجي وحده تقول ممكن خبر مع البيض او تونه يا بنات ممنوع الخبز والنشويات كلها هذا واضح الرجيم هذا بروتيني واي شيء تثني خلاص حيفسد الرجيم ممنوع الخبز بكل انواعه لا حق الرجييم ولا غيره ممنوع كل النشويات
مسموح بشرب كاس واحد بس حليب يوميا يعني انتي نوعي مع نسكفي مره لوحده زي ما يريحك مسموح شرب الاعشاب
والي تحب الحلا تعمل كاس شاي حلو واكيد بسكر الدايت وتشربه كل شوي لين ما تتعود انها تسكر فمها عن الاكل
ويا بنات خلينا يد وحده واخوات يعني لو اي وحده محتاجه مساعده نساعدها كلنا وكفايه الايام الي ضيعناها ندخل كل يوم نقرى تجاريب البنات ونتحمس هي كلها سعتين ويجي وقت الاكل ونكون احنا اول الناس قعدين على السفره ولما نكمل الاكل ونمسح الصحون نرجع نقرى تجاريب البنات ونتحسر
بلاش خلينا اقوياء تمر شهرين والثلاثة والسنة زي الحلم ونلاقي نفسنا رشيقات

واجباري شرب 2 للتر من الماء لقل شيء
<التر يجي 3كاسات ونص يعني راح نشرب 7 كاسات موية وزيادة وراح اقسمها ع الوجبات >

طريقة للبيض كا تغير:
اول شيء الي يحب يتغدى البيض بطريقه دي لازم يفطر بيضه وحده في صباح بس عشان يوفر 80 كلوري للغدى طيب
نجيب 2 بيض مخفوقين وملعقه كبيره تونه معصوره من الزيت وملعقه كبيره جبنه قليله او منزوعة الدسم وملعقه كبيره بقدونس وملعقه كبيره بصل حسب الرغبه والي يحب يضيل فلفل اسود او اي شيء من البهارات يضيف بس كده ممنوع الملح واصلا اتونه تيجي مالحه شوي والجبن كمان يجي يكون اكيد مالح بس حاولو الجبن تغسلوه من الملح
بعد كده اخلطي كل المقادير مع بعض واعملي اومليط في مقلايا تيفال عشان تضمني انه ما يلتصق لان مفيش زيت نهائيا
يميميميميم للذيذ وروعه وكمان تغيرون الروتين

النظاام

الفطور من الساعة 5الي الساعة 7
3 كاس ماء+الوجبة+كاس من خلطة حارقة الدهون

بعد الساعه8 الي 12 موية

الغداء من الساعه1 الى الساعه 3
3كاسات موية دافية+الوجبة+ ك من خلطة الحارق السحري

العشاء من الساعه 7الى الساعه8
الوجبة+ك موية+ك من خلطة الحارق السحري

المشروب الحارق السحررررررري
المشروب هو عبارة عن
(كوب ماء دافي + شريحتين ليمون بقشرتها+ملعقة صغيرة كمون+نصف ملعقة زنجبيل بودرة+ربع ملعقة قرفة تشرب قبل الوجبة بثلث ساعة أو بعد الوجبة مباشرة أناباشربه بعد الوجبة
مع رجيم أشرب كوبين وبدون رجيم 3 أكواب


خلطه تنحف 6 كيلو بالاسبوع وتسد النفس >>راح اشربها بفترة الرياضة
ليمونة واحدة
برتقالة واحدة
ماء للغلى >>بخلية لتر
الطريقة:

تقطع الليمونى الى اربعة كذلك البرتقالة و تقومى بغليهم بقشرهم فى الماء بعد ذلك تصفى الماء و تشربيه و ممكن تحليه بملعقة صغيرة عسل لان طعمه مر قليلا

وصفة حارقة للدّهون (من 5 إلى 8 كيلو)

كوب من الماء المغلي+قليل من الكمّون+ليمونة مقطّعة شرائح رقيقة
يصفى وايشرب ع الريق

شد البطن :
لما تكوني واقفة أو جالسة او تمشي في جميع الاحوال
أفضل شيء أن تشدي بطنك للداخل .
وهذه الوصفة دائما يكررها الاطباء ..


والرياضة ::

المشي نص ساعة
الرقص ربع ساعة
ركوب الدرج ونزولة 20مرة
الجري بنفس المكان 500مرة
النط من 150الي200مرة

اساسيات الرجيم هو
المشيءربع ساعه الي نص ساعة
شرب لترين مية
شرب جميع الخلطات من الاعشاب
ركوب الدرج ونزوله 20 مره
الجري بنفس المكان 500 مره
والرقص ربع ساعة الي نص ساعة
>>راح استعمل زبدة الكاكاو لشد الجسم
والشعر راح ازيتة بالزبدة
والبشره راح استعمل مكعبات ماء الورد وصبونة البابيا 3×1
وجرسليد مع ليمون<<

العقاب على المخالفة عن الرجيم
زياده على المشيء نصف ساعه
زياده على شرب المويه الى 15
ركوب الدرج 30 مره
<<والي راح تخبص راح يكون لها عقاب ممنوع تكتب يومياتها لمدة 3 ايام فهمين وماراح نرد عليبها
والي راح تلتزم راح يكون لها تقييم>>شو ريكم بهذا العقاب ؟؟؟

السلام عليكم ورحمت الله وبركاته
كتبت معلوماتي في اول رساله لي فالموضوع
بس مو مشكله من عيوني
وزني ....65
طولي ....148
وياااارب انحف على خير
وجميع الدبدوبااااات اللي مثلي