(قروب قاهرات السمنه)السمينه اللي تبي تنحف تدخل ضروري

يومياتى الرياضيه

الصبح تمارين 20 دقيقه

ما كان فبه ممشى النهاردة بس كان فيه فر بالشقه حوالى 3 ساعات اويمكن اكثر
السير ساعه + ساعه
اوربتراك 10 دقائق
ستيب 100
نط الحبل 100
تمارين منوعه 20 دقيقه

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بنوته بدها تنحف:
يومياتى الرياضيه

الصبح تمارين 20 دقيقه

ما كان فبه ممشى النهاردة بس كان فيه فر بالشقه حوالى 3 ساعات اويمكن اكثر
السير ساعه + ساعه
اوربتراك 10 دقائق
ستيب 100
نط الحبل 100
تمارين منوعه 20 دقيقه

يومياتي لأمس


فطور :- على ريق شربت شاي أخضر بالنعناع و القرفة و الزنجبيل
لما وصلت المكتب ( 2 توست بالجبن + كاسة شاي )


غداء :- 2 توست بالجبن + شاي


عشاء ( ساعه 6 المغرب ) فول + خبز جباتي

رياضة :-140 صعود + 140 نزول الدرج + 15 دقيقة أوربتراك + شغل البيت


المهم
قبل عشرة أيام كان وزني 73



و أنتوا أدرى أني خبصت هالأسبوع بالبيتزا و الكنافة
و المأكولات السريعه








إذا بعد عشرة أيام لما كان وزني 73


















وزنت اليوم الصبح على الريق























حصلت وزني



























نازلة 500 غراااااااااااااااااااااااااااااام و لله الحمد
و صار وزني 72.5

بس الحمد الله على كل بعد كل التخبيص نزل مو ثبت
بس إن شاء الله هالمرة أشد حيلي أكثر لأني خاطري أشوف عمري الستينات
رغم إن و ربي يشهد إن ملابسي وسعت علي و لله الحمد
و شعور حلو إن زوجي يقول لي يا سكون بدت النتيجة تظهر
بس أنا بقول تو ا الناس على النتيجة


و يالله نشوف البقية وش سوا