تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

نادي starting over

الصورة الرمزية pinkro0ose
pinkro0ose
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 01-17-2011, 10:06 PM
#1
نادي starting over 30n72q5ss48vqthjosz.

تم بحمدلله إفتتاح نادي

[glint]
starting over
[/glint]
نادي starting over 011xwchy0nwelll28ou.

نادي starting over OWp31817.gif


قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :نادي starting over 00003265.gif

-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

نادي starting over OWp31817.gif
المقصود بتمارين التحمية :نادي starting over zyxr_0746.gif
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..



نادي starting over lge7t9ms1sc7rx18uyh.


[glint]

الجـــــــــــدول
[/glint]
[glint]
[/glint]


المشي العادي الدقيقه = 1 نقطهنادي starting over sport20.gif


المشي السريع الدقيقه = 2 نقطهنادي starting over 074.gif


المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاطنادي starting over sport04.gif


المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط نادي starting over due76wsci59cdvl858n7


صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط نادي starting over 19_99.gif


السباحه نص ساعه = 15 نقطهنادي starting over 29_303.gif
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط نادي starting over 052.gif


الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط نادي starting over 7_5_127.gif


الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه نادي starting over 19_99.gif

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط نادي starting over 7_5_127.gif


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط نادي starting over 2-126.gif


نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط نادي starting over jumprope.gif

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه نادي starting over 0002018C.gif

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاطنادي starting over 3_13_12.gif


يوجا نص ساعه= 3 نقاط نادي starting over h022.gif

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاطنادي starting over 043.gif

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط نادي starting over situps.gif

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط نادي starting over 002.gif

تمارين جورج كروز= 10 نقاطنادي starting over Icons44.gif

نادي starting over LNy90412.gifنادي starting over LNy90412.gifنادي starting over LNy90412.gifنادي starting over LNy90412.gif
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه نادي starting over AAG04809.gif


الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطهنادي starting over TAz04890.gif


شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه نادي starting over 7833.imgcache.gif



نادي starting over 56356356363.gif


نادي starting over w69ejbigosy67sasw11.


*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً



بذكر عدد نقاطها


رجـــــــــــــــــاء


التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط



وليس تكرار المشاركه فقط تعديل* نادي starting over 00003265.gif


نادي starting over t5733104.gif نادي starting over t5733104.gif
تعبئة الإستماره كالتالي :



نادي starting over tNH32782.gif



-الاسم :



الوزن :



الطول:



محيط دوران الذراع :



محيط الصدر :



محيط الوسط :



محيط البطن :



محيط الارداف :



محيط الفخذ :


نادي starting over 501.gif
[glint]



10 أيام :



[/glint]



[glint]
[/glint]

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
نادي starting over 86.gif

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
نادي starting over 86.gif
اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
نادي starting over 86.gif

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
نادي starting over 86.gif

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:
نادي starting over 86.gif

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

نادي starting over 86.gif

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
نادي starting over 86.gif
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
نادي starting over 86.gif

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
نادي starting over 86.gif

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
نادي starting over 86.gif

نادي starting over w69ejbigosy67sasw11.


بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :









نادي starting over 00003265.gif







بالتوفيق للجميع نادي starting over 00003251.gif
الصورة الرمزية ريلينا
ريلينا
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 01-17-2011, 10:20 PM
#2
هلا روووووزي ما شاء الله تبارك الله

الموضوع منسق سلمت يداكِ ^_^


بس لي عودة ^_^ يمكن احصل شي اناقشج فيه

^_^ وشكرا
الصورة الرمزية ام ندوره
ام ندوره
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 01-18-2011, 02:36 PM
#3
هلا وغلا
زووزوو ولولووووو

ماشاااء الله ازهاروووه مبددددددددددعه وووصج شغل متعوووب عليه ومن قلب بس ليش ماخلتينا نسااعدج بشي

سوتي كل شي بروووحج والله يعطيج العافيه

موب مشكله اروويج شغلج بعدين
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 6 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 6 نقاط

الاوربتراك نص ساعه= 8 نقاط

تمارين مختلفه = 4نقاط

بس عندي ملاحظه
التمارين ماقلتي عددها علشان يعرفون يحسبووون
والباقي حاولي تزيدين نقااطهم لانهم فعلا متعبين


وتسلم اايدينج ياااعسل
الصورة الرمزية أم عمر و توتة
أم عمر و توتة
رحيق الورد
قديم 01-18-2011, 05:52 PM
#4
تسلمى بنوكة على هذا المجهود الرااائع...

ان شاء الله بالتوفيق حبيبتى...



الصورة الرمزية pinkro0ose
pinkro0ose
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 01-18-2011, 08:11 PM
#5
لوولوو ,, حلووومتي ,,ام عمر ,,

منوريـــــــــــــــــــــــــن

حلووووووووومتي

ايش رايك فيه خطييييييييييره مو ؟


بالنسبه للعدد مافهمت قصدك


أنا موضحه بالوقت

وخليتها بالدقيقه احسن

يعني مثلاً الدقيقه = 1

يعني لو مشت ربع ساعه بتساوي 15
ولو نص ساعه = 30

اقووولك ليش عملت كدا

في احد المسابقات كان مكتوب المشي نص ساعه = 7

جات وحده قالت انا مشيت 13 دقيقه كيف احسبها ؟


قمــــــــــــــــة الحووووسه


بالنسبه لزيادة النقاط

تصدقي انا كمان حسيت كدا
حلووومتي حياتي ايش رايك تشوفي اللي يبغالها زياده تعدليها
الصورة الرمزية randoda
randoda
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 01-19-2011, 12:30 AM
#6


وااااااااااااااااااو تحفة تحفة تسلمى يا سكر يا رب

بالتوفيق لكل الغاليات الحلوين
اضافة رد

العلامات المرجعية

نادي starting over


« جهاز لجسم التفاحه تمارين مجربه لاختفاء الكرش نهائيا »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ميني برجر(starting over) (رشيقه هانم) الاطباق المتنوعة 18 10-01-2011 12:09 AM
كب كيك البرتقال(starting over) (رشيقه هانم) المعجنات و الحلويات 13 05-15-2011 02:21 PM
مسابقة starting over ^^ pinkro0ose أرشيف رجيم 64 03-13-2011 02:33 PM
واحد كتب خاطرة في منتدى ومسوي أنه مبدع وجاء واحد فاضي خطير ورد عليه خطير هذا اللي يرد || (أفنان) l| ساحة مرح 11 12-19-2010 05:56 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 01:59 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل