اهلاً حذامى
اتفضلي النظام
على بركه الله
الفجر
شرب 6 اكواب مع ملعقه عسل
الافطار
تفاحه مع عصير برتقال
الساعه 12
مشي لمدة 30 دقيقه
الغداء
2 بيض مسلوق + سلطه خضراء ( خيار - خس - طماطم - سبانخ - بقدونس - ليمون )
او
شوربه الملفوف مكوناتها
راس كرمب ..ملفوف
6 جزرات... 6 حبات طماطم
2 فلفل حلو احمر او اخضر
6 بصلات اما البصل العادي او الاخضر
حزمة كرفس ....
حزمة سيقان الكرفس
او
سلطه خضراء بالدجاج المسلوق
الساعه 5م :
عصير خضار او سلطه خضار
الساعه 6 م :
مشي لمدة 30 دقيقه
الساعه 7م العشاء
1 بطاطس متوسطه - 1 كوسه - 1 جزر مسلوق
او
سلطه زبادي منزوع الدسم مع خيار
قبل النوم
شاي يانسون او شاي اخضر او شاي زنجبيل او نعناع بالليمون
لاتنسي تمشي لمدة 30 دقيقه يوميا في اي وقت يناسبك
