اهلا حذامى
اعتذر بشدة على التاخير
انشغلت كثير هاليومين اللي فاتو :(
على العموم انتي مثل ماقلتي انك مسافره لمدة 5 ايام
النظام بيكون مفتوح
انا مو حابه ارغمك على شي صعب عليك
بقولك على عدة نصائح اتبعيها اذا مانقص وزنك معها فلن يزيد ان شاء الله
- لا تاكلي شي بعد الساعه 8م
- وجبه العشاء حاولي تكون خفيفه قدر الامكان
- اشربي 8 اكواب ماء في اليوم وحاولي تكون قبل الاكل بربع ساعه او نص ساعه تشربي كوبين
- امشي كل يوم 30 دقيقه
- يوجد يوم مفتوح خلال الاسبوع كلي ماطابت نفسك به لكن بكميات قليله
ممكن شكولاته لكن اختاري النوع الدارك الشكولاته الغامقه وهكذا
الاسبوع الرابع بعد ماترجعي من السفر بخير ان شاء الله
بنزل لك نظام محترف ان شاء الله ينزل وزنك معه كثير
متأملين خير :)
