دكتورة فوز

وعليكم السلام والرحمه
اهلا حبيبي

ان شاء الله راح نبدا من السبت
بكره ان شاء الله

ياليت تشيكي على الموضوع بعد ساعتين بالكثير وبيكون برنامجك نازل

برب

بسم الله الرحمن الرحيم

على بركه نبدأ
اولاً راح نتكلم عنك شوي
ماشاء الله انتي في عمر الزهور وجسمك مازال ينمو فسوء التغذيه بجميع اشكالها سمنه او نحافه بيأثر عليك ولو على الامد الطويل
انتي كتله جسمك 40 والطبيعي مابين 20 الى 25

والحمدلله ماتعانين من مشاكل صحيه واللي فهمته منك ان سبب السمنه عندك هي الشهيه المفتوحه والاهمال في الاكل
انتي ماشاء الله الان في الجامعه وحتلاقي اشكال والوان في الجامعه وحتشوفي قد ايش البنات يعتنو باشكالهم ويهتمو بانفسهم وانتي حتكوني احسن وحده تهتم في نفسها
لان الصحه امانه ولازم نحافظ على الامانه
صح ولا لا ؟ : )

مافي اي شي يمنعك لا تكوني بوزن سليم
لو تنزلي كل شهر بحدود 5 الى 9 كجم في خلال اقل من سنه بيكون وزنك مثالي
الموضوع سهل الله معك اذا اخلصتي النيه لله
وانا بساعدك وبيكون حلمي هو حلمك
المهم نشتغل صح ونخلص النيه لله

عشان كذا انا عملت لك برنامج غني بالفيتامينات والمعادن والالياف والاحماض الدهنيه
البرنامج صحي جدا بيعزز نموك مناعتك و بيحسن من مظهر بشرتك
كل هالامور بتلاحظيها اذا التزمتي ان شاء الله

النظام بيكون من السبت الى الاربعاء
والخميس والجمعه نظام الديتوكس
الديتوكس عباره عن نظام للتخلص من السموم ممكن تعمليه مره في الاسبوع او مرتين على حسب رغبتك

الفجر : شرب 6 اكواب ماء + ملعقه عسل
اذا لم تستطيعي شرب 6 اكواب ابدئي بكوبين ثم 3 وهكذا هذه الخطوه مهمه جداً
7ص الافطار : 1 لبنه منزوعه الدسم + ربع خبز اسمر
او 2 توست بر + شرائح خيار وطماطم + عصير بنجر وبرتقال
او سلطة فاكهه متنوعه
بالاضافه الى شاي زنجبيل بالليمون أو شاي بابونج أو شاي اخضر
10ص: لوز أو جوز او بذور دوار الشمس بشرط ان لا يزيد عن 24 حبه
تناوليه وقت الجامعه واشربي الكثير من الماء
وحاولي بين المحاضرات في الجامعه تمشي ولو 15 دقيقه
الغداء :صحن شوربة خضار او شوربه عدس
أو 4 ملاعق رز + دجاج مشوي او سمك
او سلطه تونا ( خيار+ طماطم + خس + سبانخ + تونا + قطرات من زيت الكتان )
او 3 ملاعق فول او عدس + ربع خبز اسمر
بين الغداء والعشاء : عصير خضروات ( خيار - كرفس - بقدونس - نعناع - سبانخ -
ربع كوب ماء وليمون لاضافه الطعم )
اذا ماعجبك ضيفي الخضار اللي تحبيها المهم ماتقل عن 5 انواع
6م: مشب لمدة 30 دقيقه
7م: خضراوات مسلوقه أو 3 تمرات او سلطه خيار منزوع الدسم بالخيار
9م: اذا مامشيتي وقت المغرب
امشي لمدة ساعه كامله او على الاقل لمدة 30 دقيقه واشربي يانسون خصوصا قبل النوم
ممتاز للامساك وتنظيف القولون
واشربي ماء بين الوجبات بكثره
ضروري الالتزام بموعد العشاء
يفضل النوم مبكرا اقصى حد الساعه 11


اذا في اي شي ماناسبك وحابه نغيره خبريني
بالتوفيق :)

السلام عليكم

دكتورة أنا مقدر أبدا معك اليوم
ممكن نبداء من يوم الثلاثاء لأنو ما اقدر اجيب أغراض الدايت هاليومين

وعليكم السلام والرحمه
خلاص نبدأ السبت القادم لان وسط الاسبوع ماينفع

بالتوفيق :)

دكتورة عصير الخضار مافي له بديل )=
ما أقدر اشربه .

ونضامي بالنوم متلخبط لأنو اجي للبيت الساعه 2:30 وأحياناً 3
وانام لحد الساعه 8:30 العشاء او 7 وأرجع أنام 1 او 2 واصحى 4:30 او 5
مقدر أمشي ع النضام بالتمام .. معليش؟!