طيب حذامى اليوم الجمعه وين وزنك ؟؟
هذا نظام الاسبوع الثالث
الفجر 6 اكواب ماء مع ملعقه عسل
الافطار اختاري صنف واحد من كل قائمه
الفاكهه
- موز
- تفاح
- كيوي
- اناناس
- جريب فروت
- توت
\\
البروتين
-3 ملاعق زبادي منزوع الدسم
- بيضه مسلوقه
- كوب حليب منزوع الدسم
- 2ملقعه من جبن ابيض منزوع الدسم او قليل الدسم
\\
الكربوهيدرات
- ربع خبز اسمر من الخبز الدائري البر
- 2 بسكويت
- كورن فلكس خاص بالرجيم
-------
الغداء ممكن تختاري صنفين من قائمه الخضار والثمار
الخضار والثمار
- جزر - ملفوف - طماطم - سبانخ - عنب - اناناس - برتقال
البروتين صنف واحد فقط
- سمك
- لحم مشوي
- دجاج
- بيض
\\
الكربوهيدرات صنف واحد
- 1 بطاطس مسلوقه
- خبز اسمر
----------------------------
العشاء ممكن تاكلي 3 اصناف من قائمه الخضار والثمار من
وجبه الغداء
ووجبه بروتين
قبل النوم اشربي شاي شمر او شاي يانسون اذا كنتي تشعري
بتلبك معوي او امساك
الطلبات بسيطه ومتوفره في كل منزل :)
اذا في اي ملاحظات ورغبه في التعديل اكتبي لي عزيزتي :)
