يوميات لتغيير حياتي ان شاء الله (-:

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ● ღ•ريّــِم •ღ ●

تم افتتاح يوميات للجاداااااات فقط

للاقتداء بجدول اسبوعي لممارسه الرياضه + التخفيف

من تفحيطي بالموضوع هذا قرات انو اللي يبي ينحف يكون عنده هالمعلومه هذي دايم

70% تكون للاكل و30% يكون للرياضه كييييييف؟!

اولا الرياضه بدون دايت مو رجيييييم ما ينفع لان 70 % الاكل ماخذ من الدايت

والاكل بدون رياضه ماراح ينفع لان 30% الرياضه ماخذ من الدايت

بمعنى اصح

عشان يكون البرنامج اللي تتبعيه صحيييح ونتايج مرضيه يكون بنسبه 100%؟!

لازم تهتمين بالاكل والرياضه

الاكل زي ما ذكرت 70 والرياضه 30 واذا خل واحد منهم راح تلاحظين انو فيه ترهلات او عضلات وجسمك فيه شحم

المهم الجدول بيكون

6 ايام بالاسبوع رياضه والدايت او التخفيف على طووووول لانه للحياه

الشرووط قبل وضع الجدول :

1 الالتزام بالجدول كل يوم بيومه وبدون تغغير فيه
2الالتزام بالدخول يوميا او يوم بعد يوم
3اي استفسار او مزيد من المعلومات ارجعولي لاني انا اللي مسويه الجدول وانا ماشيه عليه اسبوعين ونص
والحمد الله صحيح ما نزل وزني ممكن اشوف الفرق بعد اسبوع بس لاحظت فرق بالشكل ومررره شديت وخاصه بالارداف
4ايام الدوره اكرمكم الله لا تسويين شي اول يوم بس الثاني والثالث امشي نص ساعه فقط
5 وقت الرياضه قبل صلاه العشاء
6 يفضل صوم الاثنين والخميس
7يفضل عمل الرياضه في الصباح الباكر بعد شرب كوبين ماء

الجدول :
اليوم ----------------------------- الرياضه والمده ----------------------نصيحه

الاول---- التسخين 30 دقيقه----------------- يفضل بالثلاث الايام الولى يكون تسخين
بان تمارسي رياضه المشي بالمكان وبعض
من تمارين الاسترتش ((باليوتيوب تلاقون مثال))

الثاني والثالث زي اليوم الاول .

اليوم الرابع والخامس والسادس :
الرياضه من 45 الى 60 دقيق ويفضل مابين 50 الى 60
30 دقيقه مشي و5 دقائق تسخين 20 دقيق او 15 دقيقه ايربيك وحمس دقائق الاخيره استرتش

التخفيف

اذا انتي تحبين الالوان الخضرا ودرجاته حاولي ان يكون اغلب اكلك سلطات
اما اذا كنتي تحبين الالوان كولي بالكثير حبتين فواكهه كل يوم ويفضل شرب الكثير من العصيرات بدون السكر واكثري من السلطات
اما اذا كنتي تحبي الموالح كولي وجبتين باليوم بحيت تكون افطار وغدا تحتوي على حبه بطاطس وحبه توست او بيضه ونوع من النشويات اما العشا يكون زبادي
حاولي ان تتفنني بشكل الاطباق وابتعدي عن الاطباق التي ممتليئه باللون البرتقالي وتدرجاته واللون الذيي يشعركي بالشبع هو الرصاصي حاولي ان يكون طبقك
يحمل الكثير من لون الرصاصي
شرب الشاي الاخضر او العشاب مع الليمون
بدله السونا لها فاعليه خطيييره اثناء جلوسك بدون ممارسه الرياضه

واخيرا المشاركه مفتوحه كل ماعليك الالتزام بالشروط المذكوره بالاعلى

وعلى الله يتوكل المتوكلون

بالتوفيق يارب