≈ تحميل اقوى تمارين لصقل الجسم ≈

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

كتبت : ஐвℓαcĸ єyєsஐ

اهلين يا احلى صبايا
وحشتوني كلكم...
ان شاء الله تكونو طيبين وعيدكم مبارك
ينعاد عليكم بالفرح والمسرات
حسيت نفسي مذيعة ..لول
المهم الفترة الاخيرة دورت في كل مكان في مكة عن ديفدي تمارين
بدي اتمرن في البيت واكون مدربة نفسي
مليت من مشوار النادي .. وما ابي اوقف تمارين
لكن خاب املي مافي تمارين غير قديمة
وخفيفة تحسي انها تنفع على طابور المدرسة
دورت ع النت ولقيت تمارين لكن
يا بفلوس او الرابط قديم او يوتيوب
الين ما لقيت سلسلة التمارين المكثفة دي
تحمست كثير وقلت خليني انزلها لكم
واعتبروها هدية مني عشان العيد
ويارب تعجبكم زي ما عجبتني

اقترح عليكم انكم تتمرنو من التلفزيون
تقدرو بعد ما تحملو تنزلوها على سي دي
او ببساطة تشبكو اللاب ع الشاشة
صدقوني فرق وحماس واريح بكتير

بتكلم على التمارين الحين
هي عبارة عن سلسلة تمارين مكثفة
بعد ماشفتها انبسط كتير لانها تنفع لي
وتمارينها منوعة يعني ماراح احس بالملل
وتنفع للي تتمرن من فترة انا بتمرن واقطع
لي سنة لكن الثلاثة الشهور الاخيرة
التزمت فيها والحمدلله
وببدء يوم السبت ان شاءالله
انصح اي بنت ناوية تحمل الملف وتتمرن عليها
انها تكون متعودة ع التمارين عشان لا تتعب وتبطل
وتكره الرياضة بسببي ≈ ≈ PIC-924-1352465965.g

••
مجموعة الافلام الموجودة 14
مدة كل فيديو من 32 الى تقريبا 53 دقيقة
التمارين تنفع للرجال والنساء
على حسب الكلام المكتوب ع المقدمة
نتائج التمارين تظهر من اول اسبوع
وفي خلال شهرين تحصلين على جسد احلامك
قلبي الصغير لا يتحمل ≈ ≈ PIC-778-1352465965.g

••

اختبار الرشاقة
هي عبارة عن مجموعة تمارين تعمليها كل اسبوعين
التمارين راح تلافيها ضمن الملفات كل تمرين باسم
راح تلاقيها باول فيديو مكتوب عليها Fit test
وكمان عاملين جدول حاطين
الاسابيع والايام والتمارين الي المفروض تتمرنيها
وتاركين يوم راحة في الاسبوع
تقدري تطبيعها وتعملي صح ع الايام

الجدول

≈ ≈ PIC-808-1352465965.j

••
ملاحظات للبرنامج

*لا تشربي أي مشروب يحتوي على تاورين قبل القيام بهذه التمارين ( مثل مشروبات الطاقة ) .

* هذه التمارين تحتاج طاقة منك ، ويجب ان تراعي جسمك وتاكلي ما تحتاجي للحصول على طاقة .

* عند الشعور بالألم توقفي فورا

* عند الشعور بإعياء او ان ضربات القلب ليست منتظمة توقفي فورا

* يجب ان تكوني مخططة برنامج غذائي مناسب لهدفك ، وإن لم تكن تعرفي يجب ان تسألي أخصائيا .

يمكن لمن ترغب بجسم موديل ان تقوم بهذه التمارين ، ولا تنسي أن تدخلي تمارين الدمبلز والقوة فيها .

لابد أن ترتاحي يوما واحدا في الأسبوع .

يمكنكي ان تأكلي ماتريد في يوم راحتك .

تناولي البروتين وقللي من الكاربوهيدرات ( لا تقومي بإلغائها فقط خففي منها )

تناول الدهون المفيدة فهي مهمة لتبقيك سليمة وقوية ، وتبقي هرموناتك بحالة طبيعية ( خصوصا زيت السمك )

تناولي الألبان قليلة الدسم

تناولي قبل التمرين اي مشروب يحتوي على جليكوز ، مع زبادي و فاكهة

تناولي بعد التمرين صدر دجاج ، او شرائح ديك رومي ، مع مشروب قمح او حليب قليل الدسم

≈ ≈ PIC-938-1352465965.g

اخيرا رابط التحميل
لو كنتي من برا المنتدى ≈ ≈ shifty.gif

تقدري تتسجلي وتشاركينا
راح تلاقي اخوات وبنات زي العسل
يساعدوكي في طريق الرشاقة

≈ ≈ PIC-639-1352465965.g

[hide]

الرابط المباشر للملف بعد التعديل

http://www.mediafire.com/?6mw1gxeicej7m6c

رابط تحميل فيديو اختبار الرشاقة

01 - Fit Test.m4v
[/hide]

مع امنياتي لكم بقضاء اسعد الاوقات
عيدكم مبارك

≈ ≈ PIC-841-1352465965.g