كيف اكبر الاوراك بالتمارين

مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات التمارين الرياضية و المسابقات

كتبت : إسلوب خاص

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ابي اسأل اذا سويت تمارين تكبير المؤخرة والارداف هل تكبر معها الاوراك ؟

لأن ابي تمارين تكبر الاوراك ومالقيت

كتبت : إسلوب خاص

كتبت : || (أفنان) l|

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة إسلوب خاص:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ابي اسأل اذا سويت تمارين تكبير المؤخرة والارداف هل تكبر معها الاوراك ؟
لأن ابي تمارين تكبر الاوراك ومالقيت

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أختي الكريمة
جزاك الله خير الجزاء
نعم تعمل تمارين على تكبير المؤخرة والارداف وتكبر معها الاوراك
إليك هذا تمارين تكبير المؤخرة والارداف
جلوس على المؤخرة او الارداف ثم مد الارجل للأمام ومن ثم الزحف بمساعدة القدمين
يعمل هذا التمرين خلال اسبوع ستظهر نتائجه المذهلة
align="right">

كذلك من أهم التمارين التى تعمل على شد منطقة المؤخره والورك والارداف
قومى بممارسة هذا التمرين لتكبير الارداف والمؤخرة وشدها بمعدل 20 مره لكل قدم فى البدايه
ثم قومى بزيادة العدد تدريجياً .
تمارين عضلات الفخذ الخلفية تعمل على تقويتها وزيادة حجمها وعدم ترهلها وبالتالي عدم ارتخائها

نصائح تكبير منطقة المؤخره والورك والارداف
أولا: المحافظة على التمارين الرياضية التي تساعد على تكبير الأرداف وهي:
1- الجلوس على مشط الرجل ووضع اليدين على الأرض وفرد الظهر وشد الجسم مع التركيز على الأرداف.
2- من وضع الوقوف يمكن الدفع بشيء ثقيل و التركيز على إبراز المؤخرة أثناء الدفع.
يجب عمل هذه التمارين ثلاث مرات يوميا لمدة ربع ساعة، هذه التمارين سوف تساعد على لف الأرداف وإعطائها الشكل الدائري.
3- ممارسة المشي السريع وصعود الدرج أو السلم ثلاث مرات في الأسبوع.

ثانيا: الشيء الثاني الذي يساعد على تكبير الأرداف وإعطائها الشكل الجذاب هو تناول الأغذية الصحية مثل البروتين
(صدور الدجاج – اللحوم الجمراء – الأسماك – صدر الديك الرومي)
والفواكه و الخضروات و الكربوهيدرات المعقدة
( مثل البطاطا الحلوة – حبوب الشوفان _ القمح الكامل – الخبز – المكرونة)
ولكن السر يكمن في تناول وجبات صغيرة جداً على فترات بسيطة (من ساعتين إلى ثلاث ساعات).

ثالثاً: تأخذي كبسولة من زيت السمك (يشتري من الصيدلية) وتخلط على كمية بسيطة من زيت الزيتون وتخلط جيداً.
ويستخدم الخليط في عمل تدليك للأرداف في حركة دائرية وذلك مرة واحدة يومياً قبل النوم.
هذه الخلطة مع التمارين الرياضية سوف تعمل علي رفع منطقة المؤخره والورك والارداف وتكبيرها في وقت قصير وهي مجربة.

عزيزتي
كذلك أنصحك بالابتعاد عن الخلطات المنتشرة في المنتديات ..
لأن أغلبها غيرصحيح وقد تكون مضرة وكذلك تعمل تزيد من كتلة الجسم بأكمله.
واتمنى إني افدتك يالغلا

كيف اكبر الاوراك بالتمارين

مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات التمارين الرياضية و المسابقات

تمارين

ساعدوني بنصيحه افضل جهاز رياضي