|
You Can Do it ~ .. ;D بسم الله الرحمن الرحيم .. كيفكم يَ حلوين إن شاءالله بخير ؟ بإذن الله راح تنطلق من هنـآ يوميـآت ب إسم { You Can Do it .. من تآريخ 24 \ 9 الي هو الثلاثـآء وحتـى تآريخ 23 \ 10 شهر كـآمل بإذن الله .. أولاُ , تكتبين * وزنك + طولك .. وراح أطلع احتياج جسمك باليوم كم سعره حراريه باليوم * مجهودك الرياضي في اليوم .. * وأنا بضيف تمارين كل يومين بسيطه بحيث كلنا نستفيد ونسويها * قيـآس الوزن باليوم المحدد يكون اليوم العـآشـر ويكون فري دي .. * مهم مهـم تسوين رياضه لانهـآ راح تساعدك كثير وتقولين إذا انتي تمشين على نظام غذائي معيّن , أو تخفيف * شرب الشاهي الأخضر مع الزنجبيل جدا رائع بصراحه وعن تجربه مني يعني ويوميآتك بالكآمل لازم تكتبين كــــل شي .. وعقوبه لـ’ إلي تخبص مشي سآعتيـن !! سآعتين :wacko: عشان الوحده تخاف لما تجي تخبص باليوم الي مو محدد لها :smile21: وراح نعطيك تمارين تخليك تفقدين نص السعرات الحراريه الي آكلتيها وكله من هنآ وبجمعها بإذن الله واعطيكم الروآبط عشان يكون جونـآ فيه تشجيع شوي وحمـآس ونصل للوزن المثآلـي المواضيع الي راح نتكلم فيهـآ غير محصوره بمواضيع الدآيت فقط ! عشان لايكون فيه ملل .. ( العزيمـه والاصرآر هم الاسـآس ) .. وان شاءالله لما تغلق هذي ليوميآت لإنتهاء المده الي محددينهـآ راح نكمل الشهر الي بعده ان شاءالله إلا آن نستخدم كلنآ نقول نبي نظام غذاائي لتثبيت الوزن :smile15: ولا انسى شي مهم انسي شي اسمه ( دآيت ) لانك مجرد ماتقولينه راح تنفتح نفسك للأكل بشكل مو طبيعي ويمكن آكثر من قبل بعد وبالتوفيق للجميع :smile15:: ) .. |
رد: You Can Do it ~ .. ;D ان شاء الله راح اكون معك.... سؤال : بعد شهر راح تبدي؟؟؟؟ 24/09؟؟؟ |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نيسو50: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D هلا اختي انا ابي اشترك معك لاني بقروب نايم ومايحمس انا باديه لي اسبوعين الحين وبكمل معك |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كلي أمل,: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D مرحبا مس ازعاج انا اتحمست لما قريت موضوعك وانا سبق ومشتركه بيوميات بس مدتها قربت تنتهي المهم انا حاشترك معاك طولي 156 وزني 57 موشر كتله الجسم : 26 وبالتوفيق للجميع |
رد: You Can Do it ~ .. ;D وزني الحين 113 وطولي 160 :pinch: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D هلا بنات انا معاكم ان شاء الله من الثلاثاء الاسم: مهابه:zyxr_0445: الوزن: 74 كيلوووووو:smile22: اهم شي الحماس في الموضوع لان بدون الحماس والتشجيع الارادة تضعف |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة جــــــــــيانا: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة مهابه: فدييييتك .. حيـاك وبتنورينـآ , إن شاءالله أكيد أهم شي الحمآس والتشجيع ..:rolleyes: موفقين حبايبي |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اختي جيانا : إذا كنتي لاتبذلين مجهود فـ احتياج جسمك للسعرات الحراريه 1778,4 سعره حراريه .. اذا تعملين مجهود متوسط 1915,2 سعره حراريه .. واذا تبذلين مجهود جسدي 2052 سعره حراريه .. \ آختي كلي أمـل .. لاتبذلين مجهود 3525,6 سعره حراريه .. مجهود متوسط 3796,8 سعره حراريه .. تبذلين مجهود جسدي 4068 سعره حراريه .. \ آختي مهابه بدون مجهود 2308,8 سعره حراريه .. مجهود متوسط 2486,4 سعره حراريه .. تعملي مجهود جسدي 2664 سعره حراريه .. [ فكل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو ] |
رد: You Can Do it ~ .. ;D وأنا حبيبتي ممكن أشارك معك لأني محتااااجه أنحف وكل ما دخلت قروب يكون نايم وان شاء الله رآح نكون مع بعض في كل شي زي ما قلتي مو بس في الدايت طولي:155 ووزني:63 وان شاء الله بعد ما أتسحر بجي بكتب يومي .. وانتي يا مس ازعاج ما قلتي لنا بياناتك وبلييييييييييز ممكن تخبريني عن مشروب الشاي الاخضر والزنجبيل كيف أعمله؟ وهل نحفك بششكل كبيييييييير؟ وين بين فيك النحف أكثر ششي؟ سوري على كثرت أسألتي :) .. |
رد: You Can Do it ~ .. ;D وانا كمان معاكم انا كل ما ادخل يوميات بلاقيهم خلاص ابتدو يهربو واحده ورا التانيه والجروب بيكون نايم قوي مش عارفه انا اللي بحسدهم ولا ايه ههههههههههههههههه بهزر طبعا ههههههههههههههه المهم انا معاكي يا احلى مس ازعاج في الدنيا الاسم : سهيله الوزن الحالي : 74 كيلو الطول :160 |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة جنى*: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة سهيلة م: ههههههههه فديتتك والله حياك وبتنورين إيه ان شاءالله مآفي كسل :smile22: ولا تقرا العقوبـه زين ويمكن ازيد تمارين هههه:smile21: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D هلا حبيباتي أنا عايزة أشترك معاكم طولي 160 وزني 88 |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة سودانية**: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D انا باديه دايت الاسبوع فقط : ( لاني اطفش بسرعه .. يومي كآن الفطور : كورن فليكس السحور : عصير كيوي واناناس المجهود الرياضي : كان مقبول ولله الحمد :smile21: ماشاءالله يالله وينكم ي بنآت وين يوميآتكم |
رد: You Can Do it ~ .. ;D السلام عليكم .. يعطيك العافيه ع الموضوع المحمس و الرآئع .. آقدر آشـآرك معكم .. إذآ آيه هذي بيآناتي .. الطول : 160 الوزن : 109 اليـوم وازنه ..:unsure: آمممممم ببدأ من بكرآ آكتب يوميـآتي إذآ أقدر آشـآرك معاك ... و إذآ ممكن تسوي لي الحسبه اللي سويتيها للبنات و كيف سويتيها والحركه و الريآضه عندي 1 من عشره .. بس معاك بإذن الله بتحسن .. وشكرآ .. |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اهلين اليوم افطرت 3 حبات تمر + لبن قليل الدسم وبعد مرور ساعتين اخذت توست بر بالجبنه قليل الدسم وتسحرت سلطه منوعه + 2 بيضه مسلوقه |
رد: You Can Do it ~ .. ;D آختي كلي أمـل .. لاتبذلين مجهود 3525,6 سعره حراريه .. مجهود متوسط 3796,8 سعره حراريه .. تبذلين مجهود جسدي 4068 سعره حراريه .. كيف مافهمت اختي وشلون احسب السعرات الحراريه :pinch: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D انا متبعه حميه السوائل طبعا كل شي سوائل افطرت مويا وشوربا وعصير وبعدين شربت يانسون وكمون واتسحرت شوربا وعصير برتقال |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة m!ss ez3aj: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نح’ـو الرشـآقـهَ: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كلي أمل,: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كل عام وانتو بصحه وعافيه وجسم متناسق انا ابي اشارك معاكم لو سمحتو انا الحمد لله نزلت من وزني بس خذيت وقت طويل الحمد لله على كل حال بس هم يبيلي بعد والمشكله ينزل بالميزان بس شكل الجسم ما يتغير :icon9: وزني 61 طولي 157 انا تسحرت تونه وسفن دايت :smile21: وبدخل بعد الفطور واقولكم اي انا امشي بعد صلاة الفجر امشي نصف ساعه و الساعه 11 بليل امشي ساعه اختي مسيس ازعاج ممكن تسويلي الحسبه ولا عليج امر يارب ننزل بالاسبوع اقلها كيلوين :wassat: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة m!ss ez3aj: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كلي أمل,: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ربي اغفر لي: يارب ننزل بالاسبوع اقلها كيلوين :wassat: فديتك حيآك بتنورين : ) حلو يعني مجهودك باليوم سآعه ونص آن شاءالله تكمل وتصيرين تمشين سآعتيـن :smile04: لو تزيدين ربع سآعه كل يومين أو يوم وتمشين ساعتين تقريبا وزنك حلو ماشاءالله بالنسبه لطولك حسبتلك اياها لأنك تسوين مجهود ريـآضي 2196 كالوري .. والله يوفقك :rolleyes: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة جنى*: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D حبيبتي فديتج انا كان وزني 75 بس من قبل رمضان بسبوعين نزلت وصرت 61 الحمد لله اوكي بزيد نص ساعه الفجر وعلى الله انزل واصير 53 يارب :000003254: فطوري تمره وحده ربع كوب حليب 3 م تشريبه وبس الحيب بشرب شاي للرجيم اي وبجرب الشاي الاخضر والزنجبيل شوركم وهدايت الله :) |
رد: You Can Do it ~ .. ;D بنآت هذا لينك تبع التمآرين الي قلت لكم عليهـآ نسويها عشان نتخلص من هالمنآطق الي تتعبنا الزوآئد فيهآ .. http://forum.rjeem.com/t75517.html استهدي بالله وقولي لا اله الا الله ههههه حـاولي وبتقدرين ان شاءالله .. بس حااااولي :zz: ويارب أقدر وتقدرون حبيت آضيف المشي ماتتركينه يوميا نص سآعه على الاقل !! ضروري والتمارين مو كل يوم حسب ماقلت ان شاءالله كل يومين أحط : ) معلومه بسيطه ياحلوين نصف ساعه علي الدراجه الثابته يحرق 245 سعر حراري والي ماعندهآ الدراجه الثابته مو مشكله تسوي التمارين الي وجوده باللينك : ) ومآقصرت :icon6: آنتبهو بسأل كل وحده وش سوت بالضبط :tongue: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D حبيبتي مس ازعاج انا تعبت من حميه السوائل وابي ارجيم ينزل 4 كيلو قبل العيد ياليت تساعديني |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اكيـــــد راح اكون معاكي وزني حاليا 60 طولي 158 بصراحة في حاجة حبيت انك تساعديني فيها دحين لما تنزليلي السعرات الي يحتاجها جسمي ماراح اعرف اتحكم فيها فياريت تنزليلي جدول يساعدني الله يسعدك وحاليا بعمل تخفيف مع الرياضة اليومية |
رد: You Can Do it ~ .. ;D مسس ازعاج : ترا ما فهمت طريقة الشاي .. يومي الحللو: فطرت: بادية شوربة شعيرية + 3 حبآت فطاير بالجبن + ربع كوب فيمتو سناك: كوبين شاي أحمر + 3 حبات صغاااار بسسكوت تسسحرت: عصير كيوي وأناناس ومن شوي أكلت ملعقتين صغار حلى مسسسويته المشششي :ساعه المشروب: كوب شاي أخضر .. |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة جــــــــــيانا: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة سلكوشة: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة جنى*: |
رد: You Can Do it ~ .. ;D الفطور : 3 حبات شآبوره وحليب قليل الدسم السحـور : اكلت اناناس وكيوي + كوبين شآهي اخضر الريآضه : مشيت وسويت بعض التمآرين للزنود لأني اعاني منها بصراحه :icon8: ! وين يوميآتكم يالله عشان بسجل اوزانكم وبـإذن الله راح يكون يوم الميزآن 29 - 9 ( الإثنـين ) .. شدو حيلكم ي حلويـــن .. |
رد: You Can Do it ~ .. ;D اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة m!ss ez3aj: |
| الساعة الآن 10:01 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0