•» Đΐәt ĐIάяЎ «•

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : domo3hezen

انا طولي 153
وزني 55

ابغي انزل 6 كيلو بس مشكلتي ماحب اتقيد بنظام معين ومايناسبني الا السعرات الحرارية لان كلشي مسموح فيه واما بالنسبة للرياضة يبغي لي تشجيع بس نادي رياضي حاليا مايسمح الوضع

كتبت : دلوعة حبيبهآ

مرحبـــــــآآإ ,

كيييييفكم بنـآآت ..

آمممم

آليوم كآن يوومي حلووو وكلوو حيويـة ونشآط

<~ عششآن مآ دآومت المدرسسآ ههههه

آول مآ صحيت شرربت كاسسه مويـآ دآآفي عالريييق ..

وإستنيت نص سآعة بعدين عملت تمريييين للبطـن

وبعدهآآآ مشيت عالسييير لمدهـ سـآعة ونص تقريبـآ < وآلله تعبت بعدين

آكلللت حبـه تفآآح < تصبيرهـ لين الغدآآ خخخخ

ووقت الغدآآ آكلــت 7 تمرآآت

وكأسة لــــبن

آليييوم مآ كآن لي نفس آكل كثير

وبسسس

دمــتم سآلمييين

هع

كتبت : خواطـر

يومياتي اليووم

الصباح اخذتلي كاس حليب مع كآبتشينو بدون سكر لذيذ صح

ولما رجعت من الجامعه كنت تعبانه حدي اكلت صحن متوسط رز و ايدآم

وبعدها انتظرت صلاه العصر ونمت و الحين جالسه اشرب ماي مايعدل 1 ليتر

اما بنسبه لرياضه ماقدرت اليوم يكفي المشي المشيتو في الجامعه

وبكرا , رآح ابتدي برياضه الدرج صعود نزول عشرين مره ,

طبعاً ذي الرياضه صعبه شويتين راح اخليها 3 مرات في الاسبوع ,

اذا حابه تدخليها النظام يا دلوعه مآفيه مشكله ,

رآح انزل في الرد الجاي الطريقه الصحيحه لنزول الدرج وصعوده ,

كتبت : خواطـر

اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..
المجموعة الأولى:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.
حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.
المجموعة الثانية:

ارتقي درجات السلمبقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.
حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.
المجموعة الثالثة:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.
مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء وع لافع الأثقال إلى مستوى الرأس.

كتبت : خواطـر

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
<~ لآ تخآفي ترآهآ تقعد علـــــه ع قلب آلوآحد ههههههه ..

ههههههه حيآك وربي زي العسسل ع قلبي ,

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
آول مآ صحيت شرربت كاسسه مويـآ دآآفي عالريييق ..

وإستنيت نص سآعة بعدين عملت تمريييين للبطـن

وبعدهآآآ مشيت عالسييير لمدهـ سـآعة ونص تقريبـآ < وآلله تعبت بعدين

آكلللت حبـه تفآآح < تصبيرهـ لين الغدآآ خخخخ

ووقت الغدآآ آكلــت 7 تمرآآت

وكأسة لــــبن

آليييوم مآ كآن لي نفس آكل كثير

وبسسس

دمــتم سآلمييين

لالالا عيني عليك باررده ,

مشآء الله , عسآك دوم ع هذي العزيمه ولاراده ,

يومك الاول كثييير منيح , خليك ع النغمه ,

انا فخووره بقوه ارادتك ,

حاولي تغيري في وجبه الغداء , مثلاً يوم , مشآوي , شوربه خضار ,
ارز مسلوق , سلطآت , وخذي بالك ماتحطي فيها خيار لانو فاتح شهيه ,

روحي لقسم الاكلت هون رآح تحصلي اكلات مره روعه اختري منها وتفنني ,

بالتوفيق لك ,

•» Đΐәt ĐIάяЎ «•

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

ولكن الأجمل,,,,

باركوووووا للفريقين بالفوووووز بنزول الوزن بصحه وعافيه